Scorri il tuo feed dei social media in un dato giorno e sei obbligato a vedere qualcosa relativo al tema della cura personale. In genere, si presenta sotto forma di un elenco che include diversi suggerimenti per prendersi cura di sé, come disegnare un bagnoschiuma, sorseggiare il tè, scrivere in un diario o fare una passeggiata fuori. Il fatto che tale materiale sia promosso è promettente e le raccomandazioni che spesso vengono fatte durante le conversazioni di auto-cura possono lenire chi le prova. Ma raramente menzionato in queste conversazioni è una delle forme più importanti di cura di sé: il parlare di sé.
Se sei stato in terapia o hai approfondito il genere dell’auto-aiuto, è probabile che tu abbia incontrato il termine self-talk, che – come chiunque potrebbe essere in grado di indovinare – si riferisce al modo in cui parliamo a noi stessi. Ha molto a che fare con il nostro senso di benessere, ed è qualcosa che può aiutarci o danneggiarci in modi abbastanza significativi. Ciò a cui ci riferiamo come autolesionismo negativo è in genere alla radice di molte sfide di salute mentale, come lo stress, la depressione e l’ansia. In alternativa, si è scoperto che il passaggio a un auto-discorsi più positivo influisce in modo potente sul modo in cui pensiamo, proviamo e ci comportiamo.
Fare deliberatamente dei cambiamenti nella tua auto-conversazione è uno dei modi più significativi in cui puoi prenderti cura di te stesso, specialmente se tendi a parlarti poco bene. Il primo passo per trasformare il self-talk in cura di sé è quello di sviluppare consapevolezza consapevole dei tuoi pensieri, notando come parli a te stesso su base regolare. Molte persone sono piuttosto inconsapevoli del tipo di cose che dicono a se stesse. Sono troppo distratti per prestare attenzione o sono così abituati che non riconoscono l’effetto negativo che sta avendo su di loro. Inizia a fare un inventario della tua auto-conversazione. Riconosci il modo in cui tratti te stesso e pratica l’arresto di pensieri inutili sulle loro tracce. Diventando più consapevole del tono della tua auto-conversazione, sarai sulla buona strada per cambiare positivamente la tua esperienza interiore.
Il prossimo passo nel tuo processo di trasformare il parlare di sé in cura di sé sarà quello di prendere il controllo della conversazione in corso che hai con te stesso. La realtà è che ognuno ha dentro di sé un critico interiore, e può essere piuttosto crudele e inesorabile. Per alcuni, il critico interiore è un vero e proprio prepotente che li tortura in ogni momento della giornata. Ma anche se non è così estremo, probabilmente hai certi flussi di chiacchiere interiori che, se non stai attento, ti possono paralizzare. Prendersi cura di se stessi significa cogliere un discorso critico e sostituirlo con una narrazione interiore più positiva. Se ti sforzi di pensare a come è il discorso di auto-cura, immagina di parlare a te stesso come farebbe un genitore amorevole. Sii gentile, incoraggiante, gentile e generoso con i messaggi che invii a te stesso. Sii ragionevole con le tue aspettative. Accettate e estendete il perdono. Col passare del tempo, questo passaggio a una conversazione interna più nutriente migliorerà la vostra salute mentale ed emotiva, supportando così il vostro benessere generale.
La cura di sé è importante, e non c’è dubbio che trarrai beneficio dal farne di più. Ma anche per arrivare al punto di prendersi cura di te con succhi verdi o giorni di riposo, devi credere che ne valga la pena e darti il permesso di fare della cura di sé una priorità. La tua auto-conversazione è esattamente la cosa che farà la differenza tra essere aperti alla cura di sé o trascurare i tuoi bisogni; quindi fai il punto su come stai parlando a te stesso e affronta la sfida di renderlo più attento.
