Meccanica del cervello di ruminazione e pensiero ripetitivo

Fonte: Wikimedia Commons / Public Domain

Ti trovi mai bloccato in una routine di pensiero ripetitivo o in un ciclo infinito di ruminazione ossessiva in cui ripeti lo stesso pensiero ancora, e ancora, e ancora? Il rovescio della medaglia, trovi che gli sprazzi di pensiero ripetitivo sono una parte importante del tuo processo creativo e che essere "ossessionato" con la soluzione di un enigma è essenziale per avere momenti "Eureka!"? Risponderei "sì" ad entrambe le domande.

Ad esempio, sono ossessionato dal cervelletto. Ogni giorno, ho le mie antenne per nuove ricerche che potrebbero darci nuovi indizi su come si intrecciano il cervelletto (latino per il cervello piccolo ) e il cervello (latino per il cervello ). Trascorro molto tempo a rimuginare sul cervelletto e cerco di collegare i punti in modi nuovi e utili. Questo nuovo studio è un'aggiunta preziosa per risolvere questo enigma.

In questo post del blog, esploro recenti scoperte neuroscientifiche sulla meccanica cerebrale della ruminazione e del pensiero negativo ripetuto in quanto riguardano principalmente le regioni della corteccia prefrontale e la rete in modalità predefinita (DMN).

La "ruminazione" è chiamata ruminazione perché l'atto del pensiero ripetitivo è simile al rigurgito del cud da parte di animali "ruminanti" come capre, pecore e mucche. La ruminazione depressiva è il centro di attenzione compulsivo su pensieri che causano sentimenti di tristezza, ansia, angoscia, ecc.

• Perché l'ottimismo può essere negativo per la tua salute mentale
• Seduto su un vulcano
• Foto o non è successo? Potrebbe essere più vero di quanto tu possa immaginare.
• Come mi sono sentito sobrio
• Inside Out Movie si concentra sull'importanza delle emozioni

La ruminazione depressiva può dirottare la rete in modalità predefinita

Numerosi studi hanno identificato che le persone che stanno vivendo depressione sono più inclini alla ruminazione e pensieri ripetitivi di vergogna, rabbia, rimpianti e dolore. Un nuovo studio della Stanford University, guidato dal Dr. J. Paul Hamilton e colleghi all'Istituto Laureato per la ricerca sul cervello, fa luce sui meccanismi cerebrali che danno origine a questi sintomi.

Lo studio di luglio 2015, "Depressive Rumination, the Default-Mode Network e Dark Matter of Clinical Neuroscience", è stato pubblicato sulla rivista Biological Psychiatry .

Hamilton e altri hanno fatto una meta-analisi della ricerca precedente e hanno identificato che le ruminazioni depressive hanno maggiori probabilità di emergere quando il fuoco e il flusso ematico cerebrale aumentato verso una regione specifica del cervello chiamata la corteccia prefrontale sottogengivale (sgPFC) si sincronizza con la rete di modalità predefinita (DMN)

• Il principio dell'oggettività # 3 ti aiuta a ripensare il fallimento
• Painful Suicide di Robin Williams
• Tecnologia: comunità online: la gentilezza degli estranei
• L'acciaio e la grazia della creatività.
• Beat Procrastination: Do It Now!

La rete in modalità predefinita (DMN) è una rete di regioni cerebrali attive quando la tua mente vaga e ti ritrovi a sognare ad occhi aperti, a ricordare o perdere in pensieri auto-referenziali. Su un elettroencefalogramma, il cervello appare in genere in uno stato di riposo di veglia quando il DMN è attivato. Il DMN è caratterizzato da oscillazioni neuronali coerenti ad una frequenza inferiore a 0,1 Hz (una ogni dieci secondi).

I ricercatori ritengono che una maggiore connettività tra sgPFC e DMN possa ritorcersi contro creando un circolo vizioso di ruminazione nelle persone che stanno vivendo depressione. In un commento editoriale, il Dr. John Krystal, direttore di Biological Psychiatry , ha detto,

Questo studio mostra che la depressione distorce un processo naturale. Sembrerebbe che normalmente la corteccia prefrontale subgenuale aiuti a distorcere il processo riflessivo supportato dalla rete in modalità predefinita in modo che possiamo considerare importanti problemi al servizio dello sviluppo di strategie per risolverli.

Tuttavia, nella depressione sembra che la corteccia prefrontale sottogengivale esegua il dirottamento di auto-riflessione normale in modo disadattivo. Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui la stimolazione elettrica di sgPFC è utile per alcuni pazienti con sintomi di depressione severi o resistenti al trattamento.

Usando questo nuovo modello, i ricercatori di Stanford propongono che l'aumentata connettività funzionale tra sgPFC e DMN nel disturbo depressivo maggiore (MDD) rappresenti un'integrazione dei processi autoreferenziali supportati dalla DMN che crea una rete neurale collegata alla ruminazione depressiva.

Questo studio solleva interessanti domande sulle radici della depressione e sulla correlazione vs. causazione della ruminazione. Questa associazione suggerisce che la depressione provoca ruminazione o viceversa? In ogni caso, rompere a parte la connettività dello sgPFC e del DMN quando qualcuno è depresso avrebbe dei benefici positivi.

Quali sono alcuni potenziali modi per interrompere il ciclo di ruminazione interrompendo la connettività di sgPFC e DMN? Ho l'impressione che un approccio duplice che coinvolge o la presenza mentale o attività propiocettive dinamiche che coinvolgono il cervelletto potrebbe "sbloccare" la presa della corteccia prefrontale sulla DMN e consentire un flusso di pensiero cosciente e meno ruminazione.

La settimana scorsa, ho scritto un post sul blog di Psychology Today , "The Neuroscience of Savour Positive Emotions", basato su uno studio che ha trovato un collegamento tra l'attivazione dello striato ventrale e gli stati d'animo positivi sostenuti.

In molti modi, la ruminazione è l'opposto di assaporare emozioni positive. Un altro modo possibile per spezzare la connettività cerebrale legata alla ruminazione depressiva potrebbe essere le pratiche quotidiane che attivano lo striato ventrale.

Perché la ruminazione depressiva inibisce la funzione cognitiva?

Uno studio recente ha rilevato che gli individui che si auto-identificavano come depressivi avevano una riduzione del 12% della memoria di lavoro rispetto a individui che non avevano un umore depressivo. È importante chiarire che l'umore depressivo è molto diverso da un disturbo depressivo maggiore.

Lo studio del gennaio 2015, "I pensieri depressivi limitano la capacità di memoria di lavoro in disforia", è stato pubblicato sulla rivista Cognition and Emotion . La ricerca è stata condotta presso il Center for BrainHealth presso l'Università del Texas a Dallas ed è stata la prima a confermare i deficit di memoria in individui con umore depresso. In un comunicato stampa, l'autore principale Nicholas Hubbard ha spiegato lo studio dicendo:

I risultati suggeriscono che gli individui con e senza umore depresso generalmente hanno una capacità simile di ricordare attivamente le informazioni. Tuttavia, quando i pensieri depressivi sono presenti, le persone con umore depresso non sono in grado di rimuovere la loro attenzione da queste informazioni, portando a deficit nella loro memoria. I nostri risultati implicano che approcci terapeutici come insegnare a riconoscere e inibire i pensieri depressivi potrebbero essere un aspetto chiave per il trattamento dei deficit cognitivi nella depressione.

Lo studio ha incluso 157 studenti universitari. Tutti i partecipanti hanno completato un inventario di depressione basato sul computer che misura i sintomi depressivi autoproclamati verificatisi nelle due settimane precedenti. 60 partecipanti sono stati classificati come di umore depresso e 97 di umore non-depresso.

Fonte: Allofus / Etichetta per riutilizzo

La ruminazione depressiva può sembrare un topo da laboratorio su una ruota che gira verso il nulla. Come puoi rompere il ciclo della ruminazione negativa? Basato su un semplice modello "su-giù" del cervello diviso tra il cervelletto e il cervello (che ospita lo sgPFC), credo che le attività che coinvolgono il cervelletto e sblociano la corteccia prefrontale potrebbero essere direttamente collegate alla rottura della ruminazione ossessiva o compulsiva.

Ieri, ho scritto un post sul blog di Psychology Today , "Vuoi migliorare le tue capacità cognitive? Go Climb a Tree! "Basato su un nuovo studio che ha scoperto che le attività fisiche che richiedono la propriocezione dinamica (come arrampicarsi su un albero o bilanciare su un raggio) possono aumentare la memoria di lavoro fino al 50 percento.

Queste scoperte sulla propriocezione supportano la mia ipotesi e un'ipotesi plausibile che coinvolgere il cervelletto e "liberare" la corteccia prefrontale è la chiave per migliorare la memoria di lavoro e la creatività.

Conclusione: la ruminazione ristagna l'immaginazione?

Fonte: Freefunnyimages / Immagine gratuita

L'ultima ricerca neuroscientifica sulla ruminazione e sul pensiero ripetitivo ci aiuta a capire la meccanica cerebrale di soffermarci su pensieri negativi. Da una prospettiva psicologica positiva, ci sono infiniti benefici per liberarsi da un pensiero simile a una rut, compresa la capacità di essere creativi e collegare le idee in modi nuovi e utili.

Nel mio prossimo post su Psychology Today , esplorerò come una migliore comprensione della meccanica cerebrale coinvolta nella ruminazione o nel pensiero ripetitivo può facilitare la creatività e l'immaginazione quando accoppiata a un "sblocco" della corteccia prefrontale. Rimanete sintonizzati!

Se desideri leggere di più su questi argomenti, controlla i post del blog di Psychology Today :

• "La neuroscienza dell'immaginazione"
• "Il cervelletto può essere la sede della creatività"
• "Come può il sogno ad occhi aperti migliorare i risultati orientati all'obiettivo?"
• "Le onde cerebrali Alpha aumentano la creatività e riducono la depressione"
• "5 modi basati sulla neuroscienza per cancellare la mente"
• "Wny Does Overthinking Causa un atleta di soffocare?"
• "L'immaginazione può cambiare le percezioni della realtà"
• "Vuoi migliorare le tue capacità cognitive? Vai a scalare un albero! "
• "Un pensiero troppo cristallizzato riduce l'intelligenza fluida"
• "Il genio di Einstein legato agli emisferi cerebrali ben collegati"
• "In che modo il sogno ad occhi aperti aiuta a creare ricordi duraturi?"
• "Tenere un rancore produce cortisolo e riduce ossitocina"
• "Le attività fisiche possono migliorare l'intelligenza fluida?"
• "In che modo il cervello ricorda i luoghi del tuo passato?"
• "Il ritorno a un posto immutato rivela come sei cambiato"
• "La neuroscienza del conoscere senza sapere"

Seguitemi su Twitter @ckbergland per gli aggiornamenti sui post del blog The Athlete's Way .

© Christopher Bergland 2015. Tutti i diritti riservati.

The Athlete's Way ® è un marchio registrato di Christopher Bergland.