Meditazione: un coperchio per ogni pentola

Ti presento i benefici della meditazione per il pubblico in tutto il paese. Dopo i miei discorsi, i principianti spesso mi chiedono: "Dr. Puff, qual è il modo migliore per iniziare? "Ho sicuramente dei consigli per coloro che stanno appena iniziando la loro pratica. Allo stesso tempo, non esiste un approccio adatto a tutte le dimensioni. Il detto "C'è un coperchio per ogni vaso" riassume il mio punto. La meditazione attraversa religioni e culture, ed è una pratica che è probabilmente vecchia quanto la stessa civiltà umana. Così, in tutto il mondo, molti tipi si sono sviluppati. In effetti, a volte penso che ci siano tante tecniche quante sono i meditatori! In questo post del blog, fornirò una panoramica dei diversi stili.

Mantra

Qui usi una parola di preghiera o un mantra per accompagnare la tua respirazione. Ad esempio, puoi dire "Sono tranquillo". Dividi questa frase in due parti. Mentre inspiri, dì "I am." E mentre espiri, dì "pacific". Ricorda, non stai parlando le parole, ma le stai pensando in silenzio.

Se sei tradizione è cristianesimo, puoi usare la parola "Gesù". Inspirando, pensa "Je-sus". Espirando, pensa, "Je-sus". Un'altra parola popolare da usare è "maranatha", che significa "Vieni Signore" o "Cristo viene". Questo particolare mantra risale in realtà alla chiesa primitiva. Quando condivido la storia profonda della meditazione cristiana, spesso sorprende anche coloro che sono stati nella chiesa per tutta la vita.

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Nell'induismo, Krishna è comunemente usato come mantra. Pensa "Krish-na" mentre inspiri e "Krish-na" mentre espiri.

Meditazione guidata

In un contesto di gruppo, il leader (o il facilitatore) fornirà istruzioni o indicazioni mentre ti siedi in silenzio. Quando sei da solo, una registrazione vocale ti accompagna e ti guida. Ho un podcast gratuito in cui conduco gli ascoltatori attraverso una meditazione guidata. Gli ascoltatori spesso condividono il modo in cui le mie serie di meditazione hanno formato le fondamenta della loro pratica quotidiana. Le meditazioni guidate sono ideali per i principianti che cercano la direzione mentre si siedono in silenzio.

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Musica di sottofondo

Alcune persone preferiscono suonare musica soft mentre meditano. Questo può aiutarli a rilassarsi e cadere in uno stato meditativo più veloce del silenzio. Numerosi studi sono stati fatti con la musica per arpa, ad esempio, mostrando la sua influenza calmante sul cervello. Ci sono molte registrazioni specifiche per la meditazione disponibili che si adattano ad ogni gusto musicale. Trova quello che funziona meglio per te.

Meditazione silenziosa

Da molto tempo praticante, preferisco meditare in silenzio. Studi scientifici dimostrano che le persone che meditano in silenzio raggiungono gli stati meditativi più profondi. Se sei un principiante, il silenzio può sembrare scoraggiante, ecco perché ci sono molti altri modi per sviluppare la tua pratica.

Meditazione a piedi

Immagina che sia una bella giornata di primavera e hai voglia di uscire. Perché non fare una "meditazione ambulante?" È facile e molto piacevole. Cammina lentamente, facendo un passo con ogni respiro. Puoi camminare in cerchio o in linea retta. È meglio trovare un percorso in cui non devi pensare a quello che stai facendo, ad esempio una traccia in una scuola superiore locale. Segui un mantra o una frase con i tuoi passi. Se cammini tra la folla, puoi camminare un po 'più velocemente per stare al passo con chi ti circonda, ma cerca di mantenere un ritmo. Tieni gli occhi per terra e mantieni uno sguardo rilassato.

La meditazione ha radici profonde nelle civiltà che attraversano il mondo ed è ancora praticata oggi. Che tu abbia una tradizione di lunga vita o non lo sia affatto, c'è uno stile di meditazione adatto alle tue preferenze. Il mio suggerimento è di sceglierne uno che ti affascini e seguirlo costantemente. Quindi, dopo averne acquisito una comprensione, puoi sperimentare con altri stili. Ma non vuoi saltare costantemente da una tecnica di meditazione a un'altra perché questo può portare a distrazioni e frustrazioni, esattamente l'opposto di ciò che la meditazione ci offre. Ho un podcast dedicato alla meditazione e puoi scaricare gratuitamente le mie meditazioni guidate in qualsiasi parte del mondo su www.meditationforhealthpodcast.com