Se sei come la maggior parte delle persone, hai una risoluzione per l'anno nuovo e potresti esserti persino bloccato finora quest'anno. Buon per te! Realisticamente, però, fallirai. Da quanto tempo hai detto che dovresti davvero metterti in forma o hai lamentato la necessità di avere più tempo con la famiglia e gli amici? Il fatto è che, nonostante l'impegno più serio, le risoluzioni non funzionano.
Facciamo obiettivi ben intenzionati, con la falsa convinzione che ci manca solo impegno e motivazione; tutto ciò di cui abbiamo bisogno è un bel calcio in culo per farci andare avanti. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità, quindi per favore smettila di essere così duro con te stesso. Ci sono modi migliori per raggiungere il tuo pieno potenziale, con un minimo di mal di testa.
In primo luogo, rendersi conto che la chiave del successo in quasi tutto si riduce alla creazione di abitudini produttive. Un'abitudine è definita come un comportamento che avviene quasi involontariamente. Definisco una "abitudine produttiva" come un comportamento che ti fa ottenere ciò che vuoi nella vita automaticamente, senza che tu stia davvero provando.
Ma le abitudini produttive non appaiono solo dal nulla. Vengono creati assemblando una catena di comportamenti individuali, come un filo di perle. Questi comportamenti individuali, nel tempo, cambiano le nostre azioni quotidiane e, a loro volta, le nostre vite. Le abitudini produttive ci spingono al massimo delle nostre potenzialità, ci trasformano nelle persone che vogliamo diventare e alla fine ci danno la vita che vogliamo.
Ci sono tre passaggi per formare un'abitudine produttiva:
Passaggio 1: non avere obiettivi
Sei davvero confuso adesso, vero? Tutto quello che hai imparato su come ottenere ciò che vuoi nella vita è centrato sull'importanza di stabilire degli obiettivi. Probabilmente hai sentito che dovresti sempre iniziare prima con gli obiettivi finali. Mi permetto di dissentire.
Ora non sto dicendo che l'impostazione degli obiettivi non funziona mai. Sto dicendo che funziona solo in determinati contesti. Nelle situazioni in cui qualcun altro ti sta chiedendo risultati, come al lavoro, gli obiettivi sono fondamentali. Gli obiettivi sono anche utili quando si insegna a diventare un esperto. Tuttavia, molti di noi non stanno girando per diventare esperti di livello mondiale. Probabilmente non stai lottando in competizione con gli altri, ma con te stesso.
Vedi se qualcuno di questi obiettivi suona un campanello:
"Ho intenzione di perdere 20 sterline entro l'estate."
"Ho intenzione di correre una maratona."
"Non mangio carboidrati per un mese."
Come hanno funzionato quelli per te? Qualcuno di questi obiettivi ha reso la tua vita migliore a lungo termine? Sì, non la pensavo così. Questo perché questo tipo di obiettivi non si stanno ottimizzando per ciò che è veramente importante, ovvero vivere una vita piacevole.
Chiamo questi tipi di obiettivi "BUT Goals" perché sono grandi, non divertenti e time-boxed. Questi tipi di obiettivi aggiungono sofferenza alla tua vita e le persone sono programmate biologicamente per evitare cose che causano loro dolore. Se i tuoi obiettivi non sono piacevoli, ti licenzierai. Pertanto, quando si crea un'abitudine produttiva, ricorda: il duro lavoro non funziona, quindi scarica gli obiettivi.
Invece, dimentica la destinazione e inizia un viaggio. Il tuo viaggio deve essere piacevole, infinito e facile. È lungo un viaggio che si formeranno le tue abitudini produttive. Un viaggio suona qualcosa del genere:
"Voglio coltivare un amore per l'esercizio."
"Voglio imparare a divertirmi con la ricchezza."
"Voglio migliorare il mio godimento del tempo con la mia famiglia."
Non completerai mai questi viaggi e questo è esattamente il punto. È solo attraverso una pratica costante che formerai effettivamente le abitudini e realizzerai il tuo potenziale. Quello che fai lungo il viaggio è meno importante; lo capirai mentre vai. L'importante è continuare a camminare senza la pressione di completare un obiettivo specifico. Ma come puoi assicurarti di continuare a percorrere il tuo viaggio?
Passaggio 2: trova il tuo MEA
Ora che sai in quale viaggio ti stai imbarcando, il tuo MEA ti aiuterà a guidare la strada. Il tuo MEA è il tuo:
Minimo
Piacevole
Azione
Un MEA è un comportamento semplice, piccolo e solo un po 'piacevole. È così semplice, così piccolo, e semplicemente piacevole, che puoi vederti mentre lo fai per il resto della tua vita. Ad esempio, diciamo che sei in viaggio per "goderti il miglioramento della mia salute dentale". Se non usi già il filo interdentale, puoi stabilire che il filo interdentale ti può aiutare nel tuo viaggio. Ma invece di dire "ho intenzione di usare il filo interdentale ogni sera" potresti fare un MEA per "usare un filo interdentale". Questo semplice, piccolo e un po 'soddisfacente è tutto ciò che serve per iniziare.
Un modo per sapere se hai trovato il tuo MEA è provare quello che chiamo "test duh". Stai di fronte a uno specchio e chiediti se puoi fare il tuo MEA. Hai detto, "certo che posso, duh?" Dovresti sentire che il comportamento è ridicolmente facile. Se è così, hai trovato il tuo MEA. Ma se ti sei fatto male, hai esitato, o hai dubitato, ridimensionalo, il tuo comportamento è troppo difficile.
I MEA ti aiutano a formare piccole abitudini assicurandoti di iniziare il tuo viaggio con il comportamento più semplice possibile. Come il tronco di un albero che cresce, le abitudini si formano attraverso gli strati. Fare un piccolo comportamento fino a diventare un'abitudine ti consente di aggiungere il successivo, più complicato e più stimolante comportamento. Nel corso del tempo, queste abitudini progressive si trasformano in un cambiamento definitivo.
Passaggio 3: monitoralo
Tenere un registro dei propri MEA è di fondamentale importanza per due motivi. In primo luogo, ti ricorda le nuove abitudini che stai formando, fornendo una lista di cose su cui stai lavorando. Secondo, dà una scossa critica di rinforzo positivo di cui il tuo cervello ha bisogno per continuare il comportamento. Semplicemente controllando una casella che hai fatto il tuo MEA, stai cablando circuiti potenti nella tua testa per rinforzare il nuovo comportamento.
Il monitoraggio è semplice e ci sono nuove tecnologie che lo rendono ancora più semplice. Il mio preferito è un sito web chiamato 42goals (anche se non sono un grande fan del nome per la mia regola "no goal", fa il lavoro). Il sito fornisce una semplice interfaccia per elencare i tuoi MEA e tenere traccia di quelli che hai completato. Certo, potresti realizzare la stessa cosa con un foglio di calcolo, un calendario murale o solo un pezzo di carta, ma mi piace la portabilità di una soluzione online. Personalmente, metto un collegamento a 42goals sulla schermata iniziale del mio telefono per ricordarmi gli MEA che sto monitorando e che forniscono un accesso facile per tutto il giorno.
Mentre tieni traccia dei tuoi MEA, questi piccoli comportamenti si trasformeranno in abitudini e con il tempo diventerai più abile nel completarli. Avrai voglia di metterti alla prova con nuove abitudini che si basano su quelle vecchie. Le abitudini cresceranno insieme alla tua capacità di fare di più.
Ma cosa succede se non lo fai? Non farai inevitabilmente la tua MEA in alcuni giorni. Non preoccuparti, succede. Il fallimento è integrato nel mio sistema. Se ti ritrovi a non fare il tuo MEA per un giorno, anche due o tre, non preoccuparti. Torna subito in pista il giorno successivo con l'intento di condurre regolarmente la tua MEA. Se, tuttavia, trovi che ti manca regolarmente il tuo MEA e non riesci a ottenere il risultato, allora devi rivalutare se il tuo MEA fosse veramente minimo.
Rendi l'azione semplice e facile. Se il tuo intento era di fare un diario ogni sera prima di andare a letto, e non riesci a farlo, rendi l'azione più semplice da realizzare. Puoi scrivere solo una frase? Che ne dici di aprire il tuo taccuino? Ancora non lo fai regolarmente? Che ne dici di stendere semplicemente la penna e il taccuino tutte le sere prima di andare a letto? Semplifica davvero l'azione finché non è qualcosa che puoi fare regolarmente e per il resto della tua vita. Cadere dal carro è ok, basta trovare un MEA e usarlo come la tua sicurezza quando il comportamento che stai cercando è troppo difficile.
All'inizio del 2012, ricorda che per ottenere le cose che vuoi nella vita, devi ingannarti in WANTING per fare le cose che sai che devi fare. Il metodo che ho descritto sopra è un metodo collaudato per realizzare qualsiasi comportamento auto-diretto. Con questi tre passaggi – non avendo obiettivi, trovando il tuo MEA e il monitoraggio – farai qualcosa di più della ricerca di una risoluzione fugace; cambierai la tua vita per sempre.
–
Nota del redattore: blog Nir sull'intersezione della psicologia,
tecnologia e affari su NirAndFar.com. Seguilo su Twitter
@nireyal.
