4 modi in cui la natura può aiutarti a costruire la forza mentale

I grandi spazi aperti offrono molte opportunità per costruire muscoli mentali.

Fonte: Fotolia

Non tutti i muscoli sono costruiti in palestra, specialmente quando si tratta di muscoli mentali. E la migliore notizia è che diventare mentalmente più forti non significa necessariamente sottoporsi a un allenamento mentale estenuante.

Mentre ci sono molti esercizi che puoi fare ogni giorno per costruire la forza mentale, una delle cose più facili che puoi fare è passare del tempo in natura. Sia che tu faccia una passeggiata nei boschi o mangi un picnic in un parco, il tempo nella natura potrebbe essere la chiave per costruire una mente forte.

• Come la nostra auto-immagine sessuale influenza gli attaccamenti
• Quanto sei ben adattato?
• Come cercare Scopo con meno ansia
• A Mindful Day
• Cos’è l’elettrostimolazione cranica?

1. Trascorrere del tempo in natura migliora la tua salute mentale

Molti studi hanno scoperto che i grandi spazi aperti possono aumentare la tua felicità. Ma uno studio condotto nel 2015 dai ricercatori di Stanford ha scoperto che una passeggiata nei boschi può ridurre il rischio di depressione.

Altre ricerche hanno scoperto che le persone che vivono nelle aree rurali hanno un rischio inferiore di ansia del 20% e un rischio inferiore del 40% di disturbi dell’umore rispetto alle persone che vivono nelle aree urbane. Forse gli spazi verdi nel paese hanno qualcosa a che fare con quello.

2. Camminare nello spazio verde riduce l’affaticamento mentale

Uno studio del 2013 pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha scoperto che camminare per mezzo miglio attraverso un parco riduce l’affaticamento cerebrale. Gli scienziati sanno da tempo che la capacità del cervello umano di rimanere concentrata è limitata e il rumore costante e le esigenze di vivere in città portano all’affaticamento mentale.

• Puoi esternalizzare la tua ansia?
• Trump Administration interrompe la parola “Transgender” da CDC Budget
• Perché i miti hanno ancora importanza: le dodici fatiche di Ercole, parte 5
• Come imparare l’auto-compassione a casa
• Come il cervello si occupa del diluvio di pensieri indesiderati

La natura, tuttavia, offre un effetto calmante e richiede meno attenzione mentale rispetto alle strade urbane. Quindi una breve passeggiata nel parco durante la pausa pranzo o una passeggiata in un giardino botanico durante il fine settimana potrebbe offrire il ringiovanimento mentale di cui hai bisogno per rimanere concentrato quando stai affrontando un duro progetto.

3. Guardare i paesaggi riduce il dolore emotivo e fisico

Se vivi in ​​un’area urbana e non hai nessun parco vicino, non sei sfortunato. Potresti essere in grado di raccogliere alcuni benefici dalla natura semplicemente guardando le immagini del paesaggio.

I ricercatori hanno scoperto che gli spazi ospedalieri con una finestra che si affaccia sullo spazio verde guariscono più velocemente rispetto agli altri pazienti. Dal momento che non tutti possono avere una finestra con vista, i ricercatori hanno verificato cosa succede quando i pazienti guardano le immagini dei paesaggi. Scoprirono guardando le immagini della natura che riducevano il dolore e diminuivano l’ansia.

4. Guardare l’oceano riduce lo stress

Se hai la fortuna di vivere vicino alla costa, passa il tempo a guardare l’oceano. Uno studio del 2016 pubblicato su Health & Place , ha rilevato che trascorrere del tempo sull’oceano riduce la probabilità di sviluppare depressione e ansia.

Oltre ad aumentare il senso di calma interiore, l’acqua è stata anche trovata per stimolare la creatività. Quindi potresti desiderare di fare un salto nella stanza d’albergo con vista sull’oceano per la tua prossima vacanza.

Costruisci il tuo muscolo mentale

Ognuno ha la capacità di sviluppare più muscoli mentali. E mentre diventare più forti a volte implica rinunciare alle cattive abitudini mentali che ti trattengono, puoi anche costruire forza attraverso le semplici scelte quotidiane che fai.

Quindi vai fuori e trascorri un po ‘di tempo nella natura. Non solo potrebbe essere buono per la tua salute fisica, ma è anche un modo semplice per migliorare il tuo benessere psicologico.

Riferimenti

Aspinall, P., Mavros, P., Coyne, R., & Roe, J. (2013). Il cervello urbano: analisi dell’attività fisica all’aperto con l’EEG mobile. British Journal of Sports Medicine, 49 (4), 272-276. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091877

Bratman, GN, Hamilton, JP, Hahn, KS, Quotidiano, GC e Gross, JJ (2015). L’esperienza della natura riduce la ruminazione e l’attivazione della corteccia prefrontale subgenuale. Atti della National Academy of Sciences, 112 (28), 8567-8572. doi: 10.1073 / pnas.1510459112

Lankston, L., Cusack, P., Fremantle, C., & Isles, C. (2010). Arte visiva negli ospedali: casi studio e revisione delle prove. Journal of the Royal Society of Medicine, 103 (12), 490-499. doi: 10,1258 / jrsm.2010.100256

Nutsford, D., Pearson, AL, Kingham, S., & Reitsma, F. (2016). Esposizione residenziale allo spazio blu visibile (ma non allo spazio verde) associato a un minore disagio psicologico in una capitale. Health & Place, 39, 70-78. doi: 10.1016 / j.healthplace.2016.03.002