Il tuo rapporto con l'esercizio non è salutare?

Lei sta correndo. Il sudore le cola sul viso. I suoi occhi indugiano sui numeri illuminati sul tapis roulant. Il dolore sta sparando attraverso la sua gamba. Pensa che potrebbe aver teso o tirato qualcosa la settimana scorsa. Eppure il pensiero di perdere una giornata in palestra la riempie di ansia e paura. Non riesce a ricordare l'ultima volta che si è presa un giorno libero. I suoi amici la lodano per la sua dedizione e "fitness".

Dicono che desiderano che possano essere disciplinati. Ma non è la disciplina che le fa correre per miglia ogni mattina. C'è una voce nella sua testa, che richiede che lei continui a correre. Non sta scegliendo di sentirsi e comportarsi in questo modo. Lei è una prigioniera per la sua stessa mente.

I media e la società pronunciano spesso i benefici per la salute di un regolare esercizio fisico. Tuttavia, per le persone che stanno lottando con l'esercizio compulsivo, questo può diventare fisicamente e mentalmente malsano.

Come terapeuta in uno studio privato a Rockville, nel Maryland, specializzato nell'aiutare le persone alle prese con disturbi alimentari e esercizio compulsivo, i seguenti sono tre dei miei suggerimenti per liberarsi dall'esercizio compulsivo e riprendere la propria vita.

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1. Coltivare una consapevolezza dei propri pensieri e comportamenti che circondano l'esercizio.

Il primo passo è identificare gli aspetti della relazione con l'esercizio che sono problematici. Ad esempio, nota i pensieri e le storie che stai raccontando durante l'esercizio. Ad esempio, ti dici che "un allenamento non conta a meno che non sudi?" O forse, ti eserciti per compensare il mangiare.

Questi sono esempi di alcuni modi malsani per visualizzare il movimento. Inoltre, è importante verificare se stai lottando con uno di questi altri segnali di avvertimento che la tua relazione con l'esercizio fisico potrebbe essere malsana:

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• Esercizio fisico nonostante malattia o infortunio.
• Ansia o senso di colpa se la routine di esercizio è interrotta.
• Rinunciare o evitare eventi sociali dovuti all'esercizio.
• Rigidità nell'esercizio di routine.
• Sensazione di non poter prendere giorni di riposo.

Inoltre, può essere utile presentare alcune affermazioni di coping "sane" che è possibile inserire nel telefono.

Un esempio potrebbe essere: "Merito di mangiare e nutrire il mio corpo, non importa quanto ho esercitato oggi" o "L'importo che esercito non definisce il mio valore come persona".

2. Lavora per sfidare qualsiasi "regola" di esercizio.

Puoi anche fare un elenco di qualsiasi "regola" di esercizio che ritieni di dover seguire. Ad esempio, "mi esercito sempre per ___ quantità di tempo" o "Prendo solo un giorno di riposo alla settimana" o "Devo sudare quando mi alleno".

Quindi, mantieni gradualmente queste regole, in piccoli e gestibili passaggi. Ad esempio, potresti iniziare prendendo un giorno di riposo alla settimana o provando una lezione di yoga dolce invece di correre. Oppure potresti iniziare con la rasatura di 10 minuti della tua routine quotidiana di esercizi.

È importante notare che quando si rompono le "regole di esercizio" si può provare un intenso disagio o angoscia. Tuttavia, è importante ricordare a te stesso che questo disagio è solo temporaneo. Quanto più puoi sfidare le regole di esercizio, tanto più facile diventerà nel tempo.

In definitiva, l'obiettivo finale è quello di imparare a trovare forme di movimento, che puoi effettivamente godere, oltre a trovare varietà, flessibilità ed equilibrio.

3. Vieni con una lista di altre strategie di coping.

Una domanda che potrei chiedere a un cliente che lotta con l'esercizio compulsivo è "Quando pensi all'esercizio fisico, che emozione stai cercando di sentire?" Quindi possiamo guardare ad altre strategie di coping che l'individuo può usare per provare a ottenere quella sensazione.

Ad esempio, se qualcuno vuole sentirsi "calmo", potremmo esplorare altri modi in cui potrebbero provare un senso di calma come meditazione, colorazione, diario, ricevere un massaggio o portare a un amico. A volte usare il movimento per alleviare l'ansia ha senso , tuttavia il problema si verifica quando questo è il modo principale di qualcuno per far fronte alle proprie emozioni. Pertanto, è importante che le persone abbiano una varietà di strategie di coping sia di elaborazione che di distrazione che possono utilizzare.

Potrei anche chiedere a qualcuno cos'altro li infastidisce che stiano cercando di distrarsi o "insensibili" attraverso l'esercizio. Quindi, possiamo effettivamente affrontare questo problema, piuttosto che mettere un "cerotto" temporaneo su una ferita aperta.

La linea di fondo

In una società in cui tutti stanno proclamando a voce alta i benefici per la salute derivanti dall'esercizio fisico, liberarsi dall'esercizio della compulsione può essere difficile. Tuttavia, è importante notare che le forme di movimento riposanti e più delicate a volte sono la scelta più salutare.

Soprattutto, per coloro che si stanno riprendendo da un disturbo alimentare o da una compulsione fisica, a volte la cosa più salutare da fare è prendersi un periodo di pausa dall'esercizio fisico o impegnarsi in forme più delicate di movimento. Non sei pigro per aver preso una pausa dall'esercizio, in realtà ti stai prendendo cura di te stesso. Inoltre, il riposo è una componente cruciale di qualsiasi routine di esercizio (per ragioni sia di salute mentale che fisica), poiché l'esercizio fisico in fin dei conti è un fattore di stress per il tuo corpo.

Se stai lottando con un disturbo alimentare e / o con l'esercizio compulsivo, è molto importante rivolgersi a un professionista esperto specializzato in questo settore. Spesso le persone che stanno lottando scoprono che i loro mondi diventano molto piccoli e le loro relazioni ne soffrono.

Quando ripensi alla tua vita a 80 anni, pensi davvero di ricordare con affetto gli anni trascorsi come schiavo del tapis roulant o ossessionato dalla forma e dal peso del tuo corpo? No. Tu meriti di avere una vita significativa e gioiosa. Uno che non puoi avere se rimani intrappolato in un esercizio compulsivo.

Tuttavia, con l'accesso al trattamento e al supporto, è possibile il pieno recupero dai disturbi alimentari e l'esercizio compulsivo!

Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C: è una terapeuta del disturbo alimentare in uno studio privato a Rockville, nel Maryland. Jennifer è specializzata nell'aiutare gli adolescenti e gli adulti alle prese con anoressia, disturbo da alimentazione incontrollata e bulimia, problemi di immagine corporea e esercizio compulsivo. Jennifer offre terapia del disturbo alimentare a Rockville, nel Maryland, facilmente accessibile alle persone in Potomac, Bethesda, Germantown, Olney e nella contea di Montgomery, MD.