New Head Space in Hard Times: 5 modi per iniziare a meditare

Prima di andare a letto, ho 6 anni e seguo una meditazione per app per bambini chiamata "Smiling Mind" il cui slogan è: "metti un sorriso sulla tua mente". Questo è piuttosto difficile per me perché, come la maggior parte dell'umanità, la mia mente è una corsa pasticcio. Dopo le elezioni, la mia mente è stata un casino angosciato.

La meditazione della scorsa notte diceva: visualizza un albero di uccelli. "Per favore invita un uccello giù dall'albero sul tuo braccio e sussurrare all'uccello un desiderio che tu abbia." Sono stato colto alla sprovvista. Il mio desiderio si è ribellato, "per favore, smettila di infastidire le notizie perché sono preoccupato che siamo alla Terza Guerra Mondiale," probabilmente ha reso triste la mia nuova amica degli uccelli. Mia figlia ha cinguettato: "Desideravo una data di gioco. Che cosa hai desiderato mamma? "Solo che non potevo dire:" Desidero che il paese non vada a fuoco. E sto per sdraiarmi in questo letto finché quel maledetto uccello non avvererà il mio desiderio. "

Ho riflettuto su questo termine "autodidatta" per un po '. Nei circoli della giustizia sociale, "autodidatta" significa che gli attivisti dovrebbero prendersi cura di se stessi e non solo salvare il mondo a proprie spese. Il cambiamento sociale è una maratona e non uno sprint. Ci vuole perseveranza. Capisco il termine attraverso lo slogan femminista, "il personale è politico". Cioè, il personale e il politico sono sempre intrecciati. Altri potrebbero dire bene duh, se non ti prendi cura di te, che ne pensi degli altri? Lo scrittore iconico Audre Lorde lo disse meglio: "Prendersi cura di me stesso non è auto-indulgenza, è autoconservazione, e questo è un atto di guerra politica".

Ma molti considerano la cura di sé come decadente, persino edonistica. Quando c'è ingiustizia nel mondo, perché sedersi sul sedere e meditare? Nel mio libro, La nuova età del femminismo: genere, appropriazione e l'aldilà dell'essenzialismo , scrivo delle pratiche New Age concepite come bianche, borghesi e apolitiche. Quando diciamo "cura di sé" – cibo salutare, massaggi, esercizio fisico – molte di queste cose in genere prendono denaro e appaiono "bianche" e inaccessibili.

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Che cos'è quindi una pratica di auto-cura accessibile, accessibile e non impossibile da provare per la gente comune: la meditazione. La meditazione può essere svolta ovunque, anche durante il lavoro, e non deve costare nulla. Globalmente, la meditazione è parte di pratiche religiose e spirituali che sono inclusive; negli Stati Uniti, la meditazione è ancora spesso indicata come una "pratica bianca" insieme al Buddismo e allo Yoga, di cui può essere una parte. Fare meditazione intersezionale e accessibile significa andare oltre i canali, i libri, i guru tipici.

Qui ci sono 5 posti per iniziare a spostare la turbolenza del pensiero:

1. INIZIA 1 MINUTO AL GIORNO

• Vecchie foto
• Senso del primo amore
• Lucid Dreaming e Lucid Nightmares
• Abilità comunicative sicure per introversi
• Chi è un adulto?

Poiché le app di meditazione sono diventate così popolari, è facile trovarne recensioni. Scegli un'app. La maggior parte delle app sono servizi in abbonamento. Sono parziale a Smiling Mind perché è gratuito e la loro missione è bella. Hanno meditazione per tutte le età. Le meditazioni vengono lette dagli australiani, il che significa terribili accenti australiani.

L'app Headspace ha un servizio di avviamento gratuito di 10 minuti al giorno per 10 giorni, quindi la sottoscrizione annuale è più economica della maggior parte per $ 8 al mese per 12 mesi = circa $ 100 all'anno. Questo non è gratuito, ma per alcuni pagando una piccola somma, se possibile, è meglio che ti impegni in una pratica.

Inspirare, calmare la mente, osservare i pensieri per 1 minuto. Questo è tutto. Niente di più. Ognuno ha un minuto. Inizia lì.

2. ASCOLTARE LA MEDITAZIONE DI UN LEADER SPIRITUALE

Thich Nhat Hanh è un "leader spirituale globale" come afferma il suo sito web @Plum Village. Hanh ha scritto oltre 100 libri su spiritualità e meditazione; Il Dr. Martin Luther King nominò Hanh per il Premio Nobel per la Pace nel 1967. Marisela Gomez scrive commoventemente sul modo in cui il lavoro di Hanh ha contribuito a concentrare la sua rabbia nel lavorare su problemi di salute pubblica per persone di colore, specialmente a Baltimora.

Una meditazione che amo sul suo (gratuito!) Soundcloud: la sua meditazione sul tè. Hanh scende nella tazza e chiede all'ascoltatore: "guarda cosa c'è nella tua tazza di tè". Hanh immagina una nuvola nella sua tazza. Risponde: "Ti vedo confondermi nel mio tè. Ciao nuvola. E io bevo la nuvola dentro di me. "È una bella, gioiosa meditazione da un maestro maestro che rende la meditazione più accessibile di quasi chiunque. La sua voce è bella e tranquillizzante da sola per aiutare a rilassare chiunque qualche tacca.

3. UNISCITI ALLA SFIDA DELLA MEDITAZIONE

L'insegnante buddista Sharon Salzberg ha una serie chiamata "street lovingkindness" in cui prende le situazioni quotidiane come essere bloccata nel traffico o in fila al supermercato e usa quei momenti per praticare una meditazione amorevole e gentile sugli altri.

Periodicamente, Salzberg ha una sfida di meditazione quotidiana per coloro che necessitano di responsabilità di meditazione. Non ci sono costi e ti unisci a un gruppo di altri nel gioco meno solitario e più divertente.

4. UTILIZZARE UNA MEDITAZIONE BREVE PER UNA SETTIMANA

A volte attingere una parola o una frase di alcune poesie che amiamo può aiutarci a fondare la nostra settimana. E a volte è troppo opprimente pensare di scegliere qualcosa. Prova Cortez Rainey's Free Your Mind: una guida afroamericana alla meditazione e alla libertà.

Dai una sbirciatina alla classica rivista buddista, "Lion's Roar" o estrai da qualsiasi antologia di arte alta o bassa. Che importa se le poche righe su cui mediti ti ispirano? Da molto tempo ho trovato in The Artist's Way di Julia Cameron uno scintillio per il mio modo di pensare. Ecco una sua citazione su cui ho meditato recentemente: "La procrastinazione non è pigrizia … È paura. Chiamalo con il suo giusto nome e perdona te stesso. "

5. FAI QUALCOSA CHE TI AMO E / O ODIA UN TATTO MOLTO MINATTIVAMENTE

Iniziamo con l'amore. È primavera un sacco di posti, quindi muovi il tuo corpo in qualsiasi modo puoi mettere a fuoco per 1 minuto solo su quello. Bicicletta? Prendi un minuto durante il processo per sentire il vento mentre stai pedalando. Mattina svegliati? Ascolta un nuovo suono di uccello e sii in quel suono per un minuto.

E per cose che odiamo, spesso faccende, facciamo il classico, "fai i piatti per lavare i piatti" come diceva uno dei miei insegnanti preferiti. Sii nei piatti. Trovo questo quasi impossibile come un profondo multi-tasker. Questa sfida è la più difficile per me. Ma posso provare a mangiare il mio cibo per 1 minuto mentre non faccio altro. Dubito di poter mangiare tutto il mio cibo in modo consapevole. Mi dispiace, gente. Ma posso mangiarne parte in modo consapevole. E costruisci da lì.

Tutte queste pratiche creano più spazio per il riposo mentale e spirituale, così quando siamo chiamati, siamo pronti. Quali sono le tue pratiche che funzionano? Cosa non funziona per te? C'è tanto foraggio in questo.