"È meglio conquistare te stesso che vincere mille battaglie. Poi la vittoria è vostra. Non può essere preso da te, non dagli angeli né dai demoni, dal paradiso o dall'inferno. "Citazioni del Buddha
Non devi essere un Angry Bird per sapere qualcosa sulla sfida di controllare la rabbia. Imparare a esprimere la rabbia è una parte normale dello sviluppo personale che nessuno di noi fugge. Fa parte del processo di maturazione. Ci viene insegnato a trasformare le nostre grida di frustrazione nella parola no e poi in complesse verbalizzazioni che comunicano il nostro turbamento e le nostre sensazioni. Tuttavia, alcune persone hanno problemi con questo processo che si traduce in modelli di personalità fissi in cui la rabbia incontrollata è una caratteristica continua importante (Disturbo della personalità narcisistico e Disturbo borderline di personalità ).
Ma non devi avere un disturbo di personalità per avere difficoltà a gestire la rabbia. Stress e problemi di salute possono compromettere temporaneamente la nostra capacità di affrontare adeguatamente i problemi stressanti. Dolore cronico, disabilità fisica, Disturbo da disordine mestruale premestruale (i tuoi ormoni), affaticamento cronico, disturbo fibromialgia, epilessia del lobo temporale, allergie, emicrania e disturbo post traumatico da stress sono condizioni fisiche che hanno la rabbia come sintomo.
Anche se non hai un problema che ti predispone a reazioni rabbiose, la vita è ancora una lezione in corso nella gestione della rabbia in cui avrai molte possibilità di imparare come trasformare il tuo turbamento in una sana espressione di differenze.
La rabbia è un'emozione complessa che segnala che ci sentiamo spaventati, violati o minacciati e che può variare da lieve irritazione a rabbia piena, a seconda delle dimensioni della minaccia, nella nostra mente. Potremmo non essere in contatto con la sensazione di minaccia che è al di sotto della nostra rabbia; ma è lì e sta alimentando il nostro turbamento. Prendi ad esempio un collaboratore che viene promosso su di te. Ti senti arrabbiato, perché sei stato promosso per la promozione. Ma alla radice della tua rabbia c'è una minaccia alla tua autostima e alla paura della sicurezza del lavoro. O, per esempio, un amico dice cose negative su di te. Certamente, non ti piace essere a bocca aperta. Ma la vera minaccia è per la tua immagine di te stesso e per esserti aperto a una persona che ti ha ferito.
Maggiore è la rabbia, maggiore è la pressione su di noi per riprendere fiato, calmarsi e riflettere su ciò che ci infastidisce davvero. Se non lo facciamo, potrebbero esserci conseguenze sociali, lavorative o sanitarie negative. Una rabbia mal gestita può farci apparire più egocentrici, immaturi e fuori controllo. Danneggia la nostra auto-immagine e autostima e può portare a malattie cardiache e altri problemi di salute, se cronica (Anger and Heart Disease, New York Times). Troppo, la rabbia può influenzare negativamente i nostri rapporti di lavoro e la sicurezza del lavoro. Le persone che hanno la rabbia cronica sono più propense ad essere licenziate dai loro posti di lavoro, passate a promozioni di lavoro, a pagare meno, e hanno una storia di relazioni interpersonali altamente conflittuali (American Psychological Association).
Non c'è dubbio, imparare a gestire meglio la rabbia ci servirà bene fisicamente, socialmente e professionalmente.
La rabbia è legata evolutivamente alla risposta di lotta o fuga del sistema nervoso allo stress . Nei tempi meno civilizzati, abbiamo affrontato le paure per la nostra sopravvivenza combattendo i nemici da un pugno all'altro o scappando. Per gli uomini delle caverne, questo era più facile da fare, poiché le questioni di sopravvivenza erano chiare. Eravamo cibo per i predatori o erano cibo per noi. Oggi, le questioni relative alla sopravvivenza vanno oltre la minaccia di avere fame. Ora, abbiamo idee, convinzioni e valori e le sensazioni che li accompagnano, che complicano la natura della minaccia alla nostra sopravvivenza e al nostro benessere. Per di più, abbiamo la pressione aggiuntiva di dover gestire la nostra rabbia, quando ci sentiamo minacciati. Non possiamo combattere il pugno a pugno o scappare. Potremmo essere incarcerati, licenziati dal lavoro o abbandonati da amanti e amici. Oppure, se fuggiamo dalla minaccia, potremmo essere giudicati incompetenti risolutori di problemi o codardi.
Dobbiamo far fronte alla nostra rabbia, altrimenti ci saranno gravi conseguenze per la mancanza di autocontrollo. Oggi, affrontare è la parte di combattimento della risposta di combattimento o fuga a circostanze minacciose .
Dobbiamo essere in grado di ragionare attraverso le paure per far fronte alla rabbia. Potresti ricordare nel mio articolo sul Disturbo da Deficit di Attenzione che al centro dell'inibizione della rabbia e dell'autocontrollo sta lavorando la memoria . La memoria di lavoro è la capacità del cervello di darci uno spazio di pensiero per elaborare ciò che ci sta accadendo nel momento. Ci permette di tenere i nostri pensieri su ciò che sta accadendo nella nostra mente abbastanza a lungo da ragionarli e dirigere il nostro comportamento in modi costruttivi e impedisce alle idee che distraggono di interferire con il processo.
Ma le emozioni negative, come la rabbia, compromettono la memoria di lavoro. Esse eccitano il cervello nella misura in cui le connessioni nervose tra emozioni e processi di memoria di lavoro (i lobi frontali del cervello) si disconnettono temporaneamente. La rabbia verso il cervello è come stare con troppa caffeina. Quando siamo molto arrabbiati, il cervello si eccita così tanto che perdiamo la capacità di pensare a quello che sta succedendo. Diventiamo una grande palla di sentimenti negativi!
Ci vuole un corpo calmo per accedere allo spazio di pensiero che il cervello fornisce per regolare le forti emozioni attraverso i processi di ragionamento.
La terapia tradizionale di gestione della rabbia ha uno scarso tasso di successo, a causa del suo breve periodo di tempo (da 4 a 8 settimane) e del suo approccio di aiuto alla banda per comprendere la rabbia. La rabbia ottiene il suo afflusso di sangue, per così dire, da molte aree del nostro funzionamento. Fisiologia, idee legate all'ego, schemi di pensiero, autostima, vulnerabilità della personalità e problemi di salute rendono l'ira un'esperienza molto complessa.
Ci vuole molta consapevolezza di sé per apprezzare tutto ciò che può contribuire alla nostra rabbia. Le seguenti raccomandazioni sul trattamento ti rendono consapevole delle varie aree di funzionamento che potrebbero contribuire al tuo problema di rabbia. Più aree di funzionamento trattate, maggiori sono le possibilità che avete di regolare le risposte arrabbiate in salutari autoespressioni.
1. Fai amicizia con la rabbia. Il giusto atteggiamento verso la rabbia è il primo passo per imparare come gestirlo in modo costruttivo. Prendi spassionatamente interesse su come opera la rabbia in te, così puoi esaminare il corpo, la mente e i modelli di sentimento che ti portano a sentirti ferito, rifiutato e svalutato, e in difesa delle idee, convinzioni e valori che detieni.
La rabbia è un'emozione umana normale e utile. Non è un virus che dobbiamo tenere a bada o difenderci. Se espressi in modo sano, la rabbia ci consente di far emergere in modo sano le differenze, stabilire i limiti, ottenere una migliore comprensione e sviluppare relazioni con livelli più profondi e significativi. Avvicinati alla rabbia con curiosità e apertura. Questo è il primo passo per conquistare il suo potenziale di distruttività nella tua vita.
2. Diventa consapevole del livello di eccitazione del tuo corpo. L'eccitazione del corpo produce sostanze chimiche e ormoni che agitano il cervello, stimolano sentimenti negativi e compromettono la memoria di lavoro. Una delle prime cose che dovresti fare quando ti senti molto arrabbiato è prendere un momento per respirare profondamente . Riducendo la respirazione, abbassate l'eccitazione del corpo e del cervello, fissate le connessioni tra i processi di sentimento e di ragionamento e diminuite la possibilità di dire e fare cose che potreste rimpiangere in seguito.
Quando fai esercizi di gestione dello stress e di rilassamento parte della tua routine quotidiana, è più facile stare calmo in situazioni stressanti. Questi esercizi ti insegnano come osservare sottili cambiamenti nella tua biologia, così sai quando il livello di eccitazione del tuo corpo aumenta, l'auto-consapevolezza e l'autocontrollo si stanno spegnendo, e sei a rischio di reazioni rabbiose e impulsive. Un testa a testa sulla tensione del corpo in aumento ti consente di tagliare le emozioni negative al passaggio, in modo che non ottengano il meglio da te. Sarai felice di vedere quanta rabbia ti lasci andare quando il tuo corpo è rilassato e centrato.
3. Smaschera la paura dietro la tua rabbia. Esamina i conflitti emotivi che sono più adatti a minacciarti e ad arrabbiarti. Tutti noi abbiamo conflitti emotivi del passato. Alcuni di noi desiderano essere riconosciuti, apprezzati e presi sul serio dalle persone, specialmente dai nostri cari. Altri di noi possono avere credenze e valori così profondamente legati alla nostra identità che averli sfidati sembra un attacco personale a noi.
Per afferrare la nostra rabbia, dobbiamo familiarizzare con le paure che maschera in noi. Dai un'occhiata al mio post che descrive le varie paure che si nascondono dietro la rabbia (Maschere di rabbia). Conoscere i pulsanti caldi in modo che la rabbia non si alzi improvvisamente e ottenere il meglio di te.
4. Esaminare tutto o niente pensando. Tutto o niente il pensiero ci fa arrabbiare quando persone o circostanze sono in conflitto con queste idee. Mantenere tutto o niente idee e convinzioni su chi siamo o il significato di una situazione può evocare emozioni potenti in noi, quando contrastati. Non stiamo mettendo in discussione il diritto a una credenza qui. È più l'insistenza che nessun'altra credenza ha il diritto di esistere.
L'identificazione eccessiva con le idee dell'ego è sempre alla base del pensiero tutto o niente. La nostra immagine di sé, religione, politica, cultura, nazionalità, credenze e valori sono punti di riferimento che ci radicano nel mondo. Ma possono diventare potenti stimoli per l'aggressione in noi, quando il nostro investimento nella loro correttezza dà poco spazio alle osservazioni e alle opinioni degli altri.
Possiamo imparare molto su noi stessi attraverso la nostra rabbia. La rabbia informa. La sua utilità o distruttività dipende da come ce la caviamo. Quindi, non trattare la rabbia come un virus da evitare. Possedilo, studialo e lavora su tutte le aree della tua vita che contribuiscono alla sua espressione malsana.
Spero che oggi ti sia piaciuto il mio post e che ti fornisca alcuni nuovi strumenti per pensare e gestire la tua rabbia. Se l'hai fatto, fammelo sapere selezionando l'icona Mi piace che segue immediatamente. Puoi anche twittare o Google + 1 post di oggi per far sapere ai tuoi amici.
Avere un giorno calmo, centrato e consapevole. Calorosamente Deborah.
