Come farsi fare quando non si vuole

C'è quel progetto che hai lasciato sul backburner – quello con la scadenza che sta diventando insopportabilmente vicina. E c'è il cliente di cui devi davvero telefonare, quello che non fa altro che lamentarsi e consumare il tuo tempo prezioso. Aspetta, non avresti provato ad andare in palestra più spesso quest'anno?

Riesci a immaginare quanto meno sensi di colpa, stress e frustrazione ti sentiresti se in qualche modo ti facessi solo fare le cose che non vuoi fare quando in realtà dovresti farle? Per non parlare di quanto saresti più felice e più efficace?

La buona notizia (ed è una buona notizia) è che puoi fare meglio a non rimandare le cose, se usi la giusta strategia. Capire quale strategia utilizzare dipende dal motivo per cui si procrastina in primo luogo:

Motivo # 1 Stai rimandando qualcosa perché hai paura di rovinarlo.

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Soluzione: adottare un "obiettivo di prevenzione".

Ci sono due modi per guardare qualsiasi attività. Puoi fare qualcosa perché lo vedi come un modo per finire meglio di quello che sei ora – come un risultato o un risultato. Per esempio, se avrò completato con successo questo progetto, impressionerò il mio capo, o se lavoro regolarmente sembrerò fantastico . Gli psicologi chiamano questo un obiettivo di promozione – e la ricerca dimostra che quando ne hai uno, sei motivato dal pensiero di fare guadagni e lavori meglio quando ti senti ansioso e ottimista. Sembra buono, vero? Bene, se hai paura di rovinare il compito in questione, questo non è il punto focale per te. L'ansia e il dubbio minano la motivazione della promozione, lasciandoti meno probabilità di intraprendere alcuna azione.

Ciò di cui hai bisogno è un modo di guardare ciò che devi fare che non sia messo a repentaglio dal dubbio, assolutamente quello che ci si nutre. Quando hai un obiettivo di prevenzione , invece di pensare a come puoi finire meglio, vedi il compito come un modo per aggrapparti a ciò che hai già ottenuto – per evitare perdite. Per la prevenzione incentrata, completare con successo un progetto è un modo per evitare che il tuo capo si arrabbi o pensi meno a te. Lavorare regolarmente è un modo per non "lasciarsi andare". Decenni di ricerca, che descrivo nel mio libro Focus , mostrano che la motivazione alla prevenzione è in realtà potenziata dall'ansia su ciò che potrebbe andare storto. Quando ti concentri sull'evitare la perdita, diventa chiaro che l'unico modo per uscire dal pericolo è agire immediatamente. Più sei preoccupato, più velocemente sei fuori dal cancello.

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So che questo non suona come un barile di risate, soprattutto se di solito è più il tipo di mentalità orientata alla promozione, ma probabilmente non c'è modo migliore per superare la tua ansia di rovinare piuttosto che dare un pensiero serio a tutti conseguenze del non fare nulla. Dai, spaventa i pantaloni. È terribile, ma funziona.

Motivo # 2 Stai mettendo qualcosa perché non ti "senti" come farlo.

Soluzione: fai come Spock e ignora i tuoi sentimenti. Stanno ostacolando.

Nel suo eccellente libro The Antidote: Happiness for People che non può sopportare un pensiero positivo , Oliver Burkeman sottolinea che il più delle volte, quando diciamo cose del tipo "Non riesco a alzarmi dal letto la mattina presto" o " Non riesco proprio a farmi esercitare ", ciò che intendiamo veramente è che non possiamo farci sentire come se stessi facendo queste cose. Dopotutto, nessuno ti lega al tuo letto ogni mattina. I buttafuori intimidatori non bloccano l'ingresso nella tua palestra. Fisicamente, niente ti sta fermando – semplicemente non ne hai voglia. Ma come Burkeman chiede, "Chi dice che devi aspettare finché non hai voglia di 'fare qualcosa per iniziare a farlo?"

Pensaci per un minuto, perché è davvero importante. A un certo punto lungo la strada, tutti abbiamo acquistato l'idea – senza rendercene conto consapevolmente – che per essere motivati ​​ed efficaci dobbiamo sentirci come se volessimo agire. Dobbiamo essere desiderosi di farlo. Non so davvero perché ci crediamo, perché è un'assurdità del 100%. Sì, a un certo livello devi essere impegnato a quello che stai facendo – devi vedere il progetto finito, o diventare più sano, o avere un inizio precedente alla tua giornata. Ma non hai bisogno di sentirti come farlo.

Infatti, come sottolinea Burkeman, molti degli artisti, scrittori e innovatori più prolifici sono diventati così in parte a causa della loro dipendenza dalle routine di lavoro che li hanno costretti a passare un certo numero di ore al giorno, non importa quanto poco ispirati ( o, in molti casi, i postumi della sbornia) che avrebbero potuto sentire. Burkeman ci ricorda la famosa osservazione dell'artista Chuck Close che "L'ispirazione è per i dilettanti. Il resto di noi si presenta e si mette al lavoro. "

Quindi, se sei seduto lì, mettendo fuori qualcosa perché non ne hai voglia, ricorda che in realtà non hai bisogno di sentirti così. Non c'è niente che ti ferma.

Motivo # 3 Stai rimandando qualcosa perché è difficile, noioso o altrimenti spiacevole.

Soluzione: utilizzare if-then planning.

Troppo spesso, proviamo a risolvere questo particolare problema con pura volontà: La prossima volta, mi farò iniziare a lavorare su questo prima. Naturalmente, se avessimo effettivamente la forza di volontà per farlo, non lo metteremmo mai fuori. Gli studi dimostrano che le persone sopravvalutano regolarmente la loro capacità di autocontrollo e fanno affidamento su di essa troppo spesso per tenerli fuori dall'acqua calda.

Fatti un favore e accetti il ​​fatto che la tua forza di volontà è limitata e che potrebbe non essere sempre all'altezza della sfida di farti fare cose che trovi difficili, noiose o altrimenti terribili. Invece, usa se, quindi pianificando di portare a termine il lavoro.

Fare un piano if-then è molto più che decidere quali passi specifici è necessario intraprendere per completare un progetto – sta anche decidendo dove e quando li porterai.

Se sono le 14, quindi interrompo quello che sto facendo e inizio a lavorare sulla relazione richiesta da Bob.

Se il mio capo non menziona la mia richiesta di un aumento nel nostro incontro, allora lo richiamerò di nuovo prima della fine della riunione.

Decidendo in anticipo esattamente cosa farai, e quando e dove lo farai, non ci sarà modo di deliberare quando arriverà il momento. No , devo davvero farlo adesso ? Oppure può aspettare fino a tardi? o forse dovrei fare qualcos'altro, invece . È quando decidiamo che la forza di volontà diventa necessaria per fare la scelta difficile. Ma se, poi, i piani riducono drasticamente le richieste poste alla tua forza di volontà, assicurandoti di aver preso la decisione giusta prima del momento critico. In effetti, se-allora la pianificazione è stata dimostrata in oltre 200 studi per aumentare i tassi di raggiungimento degli obiettivi e la produttività del 200-300 percento in media.

Mi rendo conto che le tre strategie che ti sto offrendo – pensando alle conseguenze del fallimento, ignorando i tuoi sentimenti e impegnandosi in una pianificazione dettagliata – non sembrano divertenti come consigli come "Segui la tua passione!" O "Resta positivo!" Ma hanno il deciso vantaggio di essere effettivamente efficaci – il che, come succede, è esattamente quello che sarai se li usi.

Per ulteriori strategie basate sulla scienza che puoi utilizzare per raggiungere i tuoi obiettivi e diventare più felice e più sano, controlla Successo: Come possiamo raggiungere i nostri obiettivi e Nove cose Le persone di successo fanno diversamente.

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