Tempo in viaggio per ridurre la procrastinazione (e "Tough Love" per procrastinatori)

Diamo il meglio delle intenzioni per domani con la convinzione che domani porterà anche la motivazione ad agire. Alcune di queste sono nuove intenzioni, alcuni "re-tread" mentre procrastiniamo oggi. "Mi sentirò più come domani." Vuoi? Qui ci sono due strategie per aiutarti a realizzare effettivamente quella intenzione.

Come ho scritto nel mio post precedente, ci sono prove considerevoli che indicano che siamo dolorosamente miopi quando si tratta di prevedere il nostro umore in futuro. Ciò ha un costo, compresa la tesi sostenuta, la tendenza a procrastinare. Perché? – perché quando arriverà il domani e non ci sentiamo come ci aspettavamo, cioè non ci sentiamo di fare il compito a portata di mano anche se intendevamo farlo, ci lasciamo andare per sentirci bene e ritardare l'azione.

Come possiamo evitare questa miopia?
Penso che abbiamo bisogno di un duplice approccio per aumentare la probabilità che agiremo sulle nostre intenzioni. Una strategia è "il viaggio nel tempo". L'altra è una forma di "amore duro".

Strategia n. 1 – Viaggio nel tempo
Innanzitutto, come hanno sostenuto numerosi psicologi che studiano le previsioni affettive, abbiamo bisogno di usare le immagini mentali del futuro più spesso e più accuratamente. Dobbiamo rappresentare il futuro come se stesse accadendo nel presente. Ad esempio, una persona che procrastina sul risparmio per la pensione potrebbe immaginare il più vividamente possibile di vivere sul suo potenziale risparmio di vecchiaia. Per rendere l'immagine futura come questa più concreta e precisa, potrebbe essere importante stabilire alcuni numeri per un budget e tenere conto della realtà della necessità e dell'aumento delle spese dell'assistenza sanitaria in età avanzata.

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Sfortunatamente, non sono sicuro che questo approccio funzionerà per molte persone. Innanzitutto, è possibile che noi stessi mettiamo da parte questo compito, una forma di procrastinazione di secondo grado. In secondo luogo, anche se facciamo questo compito, la risposta emotiva iniziale (paura) molto probabilmente svanirà rapidamente, e, cosa più importante, la distanza temporale dalla pensione potrebbe ancora farci perdere la sua importanza e ritardare ulteriormente i nostri risparmi. (Si noti che, sebbene non ritenga che lo sconto temporale sia una delle principali influenze causali sulla procrastinazione, credo che giochi un ruolo nel nostro inutile ritardo.In realtà, i miei studenti ed io fummo i primi ricercatori a scrivere di questo in modo esplicito in relazione alla ricerca sulla procrastinazione Il mio punto ricorrente è che lo sconto temporale è secondario rispetto ai fattori emotivi che influenzano la procrastinazione).

Strategia n. 2 – Aspettatevi di sbagliare e affrontatela
Penso che questa seconda strategia sia più efficace, ma certamente un approccio "dal naso duro". In questo caso, piuttosto che cercare di cambiare quello che sembra essere un pregiudizio profondamente radicato nel pensiero umano migliorando le nostre previsioni affettive, penso che dovremmo semplicemente imparare ad aspettarci di sbagliare, e andare da lì. Lo facciamo ogni giorno in relazione alle previsioni meteorologiche e, più recentemente, stiamo imparando a farlo con previsioni economiche ridicolmente imprecise. Data la nostra capacità di far fronte a previsioni meteorologiche ed economiche imprecise, ho fiducia che possiamo far fronte efficacemente alle nostre scarse previsioni affettive. Questa strategia, per necessità, assume due forme o approcci.

Approccio # 1
Quando siamo tentati di procrastinare su un'intenzione corrente (o compito) pensando che "ci sentiremo più simili domani", dobbiamo fermarci e pensare "no, questo è un problema con le mie previsioni. C'è una buona possibilità che non mi sentirò più come domani. "E, è importante aggiungere il seguente," Il mio attuale stato motivazionale non ha bisogno di abbinare le mie intenzioni per agire. "Per quanto possa preferire un giorno di sole uscire per una corsa o un giro in bicicletta, posso indossare la mia attrezzatura da pioggia e uscire. Infatti, gli atleti di successo lo fanno ogni giorno. Non sono istruttori "bel tempo".

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Allo stesso modo, riconoscendo che il nostro stato motivazionale non è né necessario né sufficiente per garantire l'azione, posso semplicemente ricordare a me stesso i miei obiettivi personali (una forma di autoaffermazione) e "appena iniziato": i progressi alimenteranno il benessere e miglioreranno il raggiungimento degli obiettivi.

Approccio # 2
Quando stabiliremo l'intenzione di agire domani, e domani arriverà, aspettiamo che probabilmente non ti sentirai troppo entusiasta per iniziare. Dato che la nostra intenzione è stata presa ieri (o molto prima) con l'umore ottimistico che deriva dall'avere un piano, probabilmente ci sentiremo meno felici del previsto con la realtà del compito ora a portata di mano (di nuovo, questo è tutto parte del nostro parziale previsione affettiva).

Ora, la cosa da fare è ricordare che questo è uno stato d'animo transitorio , e pensare a tutti i problemi sollevati sopra con l'approccio n. 1 (ad esempio, il tuo stato motivazionale non ha bisogno di abbinare l'attività per iniziare subito) .

Questo è "duro amore" con se stessi, suppongo. Certamente molti di noi hanno ascoltato questo consiglio prima mentre crescevamo. Era espresso in termini di "crescita" e "maturità" e "responsabilità dell'età adulta". Erano spesso espressioni di amore tenero. Consigli da adulti nelle nostre vite che stavano cercando di coltivare la fortezza e il realismo rispetto alla forza di volontà, in modo da poter raggiungere gli obiettivi che ci eravamo prefissati.

Un buon consiglio, direi.

Sebbene la scienza delle previsioni affettive possa essere nuova, il fenomeno non lo è, e le persone di successo (persone che sono in grado di agire in base alle loro intenzioni) sono consapevoli dello squilibrio tra le loro previsioni e la realtà per tutto il tempo in cui abbiamo saputo che il nostro le previsioni del tempo non erano perfette neanche. I nostri antenati potrebbero non aver avuto un linguaggio per descrivere come si sono adattati al semplice, "succhialo", ma ce l'hanno fatta.