Non riporre la tua Turchia con distorsioni cognitive

25 novembre 2013

Il Ringraziamento è la festa preferita dell'America. Nonostante ciò che molti sentono delle origini della celebrazione e di ciò che alla fine sorvola nel genocidio dei nativi americani, è bello avere almeno un giorno dell'anno dedicato alle sublimi pratiche di gratitudine, portando i propri cari insieme, e condividere un pasto. Ironia della sorte, uno dei miei pazienti dice che il Ringraziamento prende il via il periodo di sei settimane "quando tutti sono carini l'uno con l'altro. Qualche tempo dopo l'anno nuovo, torniamo ad essere odiosi. "Se il bicchiere è mezzo pieno in questa stagione o mezzo vuoto è tutta una questione di prospettiva. E, naturalmente, ci sono molte persone che sono sole per le vacanze. Vorrei ipotizzare che questo numero cresca ogni anno, dato l'indebolimento dei legami familiari, dell'urbanizzazione e così via. Riunire gli "orfani delle vacanze" – i single, i vedovi o i divorziati, gli isolati – dovrebbero essere una parte della tradizione delle vacanze di tutti, per non parlare di farlo tutto l'anno, un atto che creerebbe una vita reale "social network “.

Ma sappiamo tutti che le vacanze sono infiammabili. Gli incontri familiari possono essere un momento per riaccendere l'inimicizia, così come l'amicizia. Le persone che vediamo solo una volta in una luna blu ci ricordano perché li vediamo solo una volta in una luna blu. All'improvviso, mentre il grande giorno si avvicina, tutto ciò a cui possiamo pensare è l'ultima, leggera, insulto o insulto che viene fuori dallo zio Joe, dalla zia Sally o dal tuo cosiddetto amico Steve.

Ecco alcune distorsioni cognitive che potrebbero sorgere questa settimana:

• Sui vantaggi della rabbia
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• Epifania

1. Tutto buono e tutto cattivo . Sicuramente lo zio Joe fa commenti pregiudizievoli o sciovinisti. Ma fa anche un'ottima salsa al mirtillo! Seriamente, ci sono pochissime persone che potremmo classificare come tutte cattive. Forse puoi prendere un momento per ricordare qualcosa di buono sulla tua "persona difficile".
2. Tutto o niente. "Se non faccio una buona impressione sulla famiglia del mio fidanzato, sono senza valore". C'è un sacco di ansia sociale costruita attorno a un evento. Immagino che, a meno che non si getti l'argenteria o si colpisca il padrone di casa con una gamba di tacchino, non si tratta di un evento "fai-o-rompi". E le persone si riprendono dalle prime impressioni meno che ideali.
3. Se sono imbarazzante, sono inaccettabile. Questa è una variante del pensiero tutto-o-niente. Awkward è uno stato normale. Rinfresca come uno stato con potenziale creativo. Non pensare a te stesso come un artista funambolo senza rete. Immagina te stesso su un lato del filo, e l'altra parte sull'altro lato – e stai mentalmente guidando la relazione attraverso il filo. In altre parole, adotta una posizione osservativa e consapevole verso la tua esperienza, e cerca di non prenderla tutta sul personale.
4. Indovino. "Sarà un disastro." Pensi di poter anticipare che le cose andranno male e ti senti convinto che la tua previsione sia un fatto già stabilito. Questa può essere una profezia che si autoavvera.
5. Overgeneralization . "Queste persone non si sono mai interessate di me". Vedere un evento negativo come un modello infinito di sconfitta. Legato al filtro mentale , individuando un dettaglio negativo e soffermandosi su di esso, finché non colora tutto il tuo pensiero.
6. Saltare alle conclusioni . "Il nuovo partner di Dan è probabilmente un imbecille immaturo." Fai un'interpretazione negativa senza fatti definitivi.
7. Lettura della mente. "Sally mi sta dando il trattamento silenzioso perché mi odia." Concludo arbitrariamente che qualcuno sta reagendo negativamente a te senza preoccuparsi di dare un'occhiata. Forse la zia Sally sta avendo una brutta giornata totalmente estranea a te.
8. Ingrandimento e minimizzazione. "Non riesco a ottenere ciò che Janet ha detto dalla mia mente." Esagerando il male e minimizzando il bene.
9. Etichettatura e errata etichettatura. "Joe non mi ha nemmeno chiesto come stavo, mi ha solo detto di preparare il tacchino! Ciò significa che Joe è un cretino egoista. "Spesso è utile creare un'etichetta mentale per una persona difficile, in quanto aiuta a strategizzare. Ma quando l'etichetta è carica di emozioni, e quando la usiamo come combustibile per un combattimento, può essere dannosa.
10. Personalizzazione. "È tutta colpa di Joe." Tu vedi te stesso o qualcun altro come la causa di qualcosa per cui tu o loro non erano personalmente o esclusivamente responsabili.
11. Ragionamento emotivo "Sono risentito, quindi sono tutti contro di me." Credere che le tue emozioni negative siano una realtà, e non semplicemente un'indicazione del tuo stato interiore. Indaga sulle tue emozioni con gentilezza.
12. Squalifica il positivo. "Un giorno di stare insieme non risolverà nulla". Un altro modo per buttare via dettagli che non corrispondono al nostro modo distorto di percepire la situazione. Un giorno potrebbe rendere le cose un po 'migliori.

Tieni a mente questi tre importanti antidoti alle distorsioni cognitive e alla rabbia che improvvisamente occupano così tanto spazio mentale e ti spingono in modalità di sopravvivenza di combattimento o fuga.

1. Il Ringraziamento è limitato nel tempo. Sarà finita abbastanza presto.
2. Se giochi bene le tue carte (vedi i miei articoli su come trattare con persone difficili), puoi prevedere e risolvere i problemi nei punti caldi e finire in un posto migliore di quello che hai iniziato.
3. Nutrire rancore, risentimento e ostilità ti fa solo male, non fa male al tuo "nemico". Generare gentilezza per te stesso e gli altri, e ricordare la gratitudine è una caratteristica importante della salute mentale.

Buone vacanze! E ricorda, c'è sempre il calcio e il tuo smartphone!

(Per i punti bonus, ecco una guida alla civiltà al Ringraziamento, preparata dai clienti abituali di PBS Newshour, Mark Shields e David Brooks!)

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