Ah, non c'è niente come vivere nella stanza del dormitorio:
• Quarti stretti.
• Mobili vecchi e traballanti e moquette.
• Un letto piccolo e duro.
• Pareti sottili e vicini chiassosi.
• feste di corridoio notturne.
• Forse un mini-frigo ronzante e un noioso compagno di stanza con cui non si condivide assolutamente nulla in comune.
Ora, potrebbe non sembrare così piacevole se hai più di 30 anni, ma per molti studenti universitari è accettabile, una specie di periodo di nonnismo durante il passaggio dalla scuola superiore alla grande scuola.
Ma niente di tutto questo è di buon auspicio per l'igiene del sonno. Non conosco studenti universitari che non siano privati del sonno e che vivano di caffeina.
La scorsa settimana, ho dispensato alcuni segreti per stabilirmi nella vita del college senza perdere troppo sonno per questo. Il dormitorio merita un'attenzione speciale. È lì che gli studenti universitari trascorreranno moltissimo tempo mescolando i tentativi per ottenere un po 'di chiusure e una miriade di altre attività: socializzare, scrivere documenti, studiare, parlare al telefono, uscire, ascoltare musica e così via. Sia che tu sia il tuo primogenito che sta per trasferirti al college o che tu stesso stia per andare avanti, prendi in considerazione questi suggerimenti per la ristrutturazione del dormitorio:
• Se possibile, sistemare in modo strategico i mobili della camera da letto attorno a qualsiasi luce e rumore in entrata.
o Se possibile, rivolgi il letto verso ovest, in modo da non ottenere la luce solare diretta al mattino.
o Evitare di posizionare il letto direttamente di fronte a una finestra rivolta verso est (o si sale con il sole).
o Se riesci ad allontanarti dal rumore ma questo ti mette nella luce, allontanati dal rumore e acquista delle sfumature di oscuramento.
• Considerare l'uso di un divisorio o di uno schermo. Questo ti darà più privacy e aiuterà a smorzare la luce (e un po 'di rumore) proveniente dal tuo compagno di stanza.
• Decorare l'area intorno al letto in modo diverso rispetto al resto della stanza. Tienilo pulito e cerca di non accoccarti con il tuo cellulare. Gli orsacchiotti sono i migliori dormiglioni.
• Goditi i buoni letti che ti stanno bene:
o ammorbidire un materasso duro con un materasso (che è come un grande cuscino del corpo che si appoggia sopra il materasso),
o un sacco di cuscini
o considera un coprimaterasso, e
o un consolatore lussuoso.
• Tenere le luci ad alto wattaggio lontano dal letto. La maggior parte dei dormitori sono dotati di scrivanie. Tieni le luci ad alto wattaggio lì e installa luci a basso wattaggio (45 watt o meno) ovunque vicino al letto.
• Posiziona il tuo intrattenimento, la televisione e / o l'area del computer in modo che non sia allineato direttamente con la tua linea di visione quando sei a letto. Considerare nuovamente l'uso delle coperture per il monitor e spegnere la CPU stessa di notte.
• sleepsavers comodino:
o Ombretti.
o Tappi per le orecchie.
o Macchina audio per eliminare il rumore di fondo.
o Lampada da lettura o luce del libro.
o Drappeggia la clip. Se la stanza è dotata di tendaggi, prova a tagliare le tende insieme di notte usando un fermaglio per trucioli, in modo che non ci siano perdite di luce attraverso la fessura.
o Aromaterapia.
o Attenzione alle sveglie che illuminano l'intera stanza.
Ma a parte questo, ammetterò che il compito più impegnativo di tutti è aspettare: avere una conversazione diretta con i tuoi compagni di stanza sulle "regole". E se uno di voi ha bisogno di stare alzato fino a tardi a finire un rapporto di laboratorio, toccando su un laptop con le luci accese? Cosa succede se il tuo compagno di stanza vuole invitare l'intero piano a far festa nella tua stanza fino alle prime ore del mattino della notte in cui ti sei promesso di andare a letto presto? Come riuscirai a vivere con qualcuno a cui piace seguire un programma di sonno completamente diverso da te?
Conversazione.
Devi averlo
Presto e spesso.
Buona fortuna, i miei aspiranti laureati. Saluti al nuovo anno accademico.
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
Lo Sleep Doctor
www.thesleepdoctor.com
