Self-Compassion Heals PTSD

Scopri come le migliori terapie PTSD si concentrano sull’accettazione di te stesso.

L’auto-compassione è un elemento chiave di guarigione della terapia PTSD efficace.

Fonte: Pixabay / Pexels

Trovo affascinante che accettare e amare te stesso possa guarire cose come flashback, attacchi di panico e sentirsi sempre al limite. La sua scienza sembra così strana. Ma è vero. Queste miserie sono alcuni dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico (PTSD), e migliorano man mano che impariamo a comprendere e accettare noi stessi e, a volte, il mondo che ci circonda.

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Le terapie di fantasia che trattano il trauma e il DPTS non sembrano in superficie essere sull’amore per se stessi, ma spesso è ciò che sono. Termini tecnici come la terapia cognitivo comportamentale (CBT) e l’esposizione prolungata fanno sembrare questi trattamenti complicati. A volte possono sembrare, specialmente all’inizio. Ma quando si arriva a questo, tutte le terapie collaudate che guariscono il DPTS e le condizioni correlate raggiungono il picco nello stesso posto. Le comprovate terapie traumatiche ci portano tutti a nuove intuizioni che potrebbero sembrare qualcosa del tipo: “Ho fatto il meglio che potevo in quel momento”, “Non farei mai del male a nessuno di proposito”, “La maggior parte delle persone non intende farmi del male” e “Siamo tutti intrinsecamente degni di amore.” Ho guardato questo momento più e più volte con i miei clienti, ed è per questo che credo così fortemente in queste terapie basate sull’evidenza.

Un’altra cosa curiosa è che di solito non veniamo a queste intuizioni perché un terapeuta le insegna direttamente. L’ultima cosa che molte persone con PTSD sono in grado di sentire è: “Non è stata colpa tua” (sorry Good Will Hunting). In realtà, ai consulenti del PTSD viene solitamente insegnato a non dire questo, perché corre il rischio che il cliente abbia quindi bisogno di difendere più fortemente la convinzione che qualsiasi cosa sia accaduta sia stata la sua colpa.

Invece, abili terapeuti traumatologici aiutano i clienti a tornare alla memoria del trauma (in vari modi, a seconda della terapia) in modo che possano giungere a nuovi significati da soli. Rimanere nella nostra testa o prima di questo posto è ciò che causa i sintomi di PTSD. Abbiamo paura dei pensieri e dei sentimenti vergognosi, quindi li evitiamo, e quindi non sono in grado di dare un senso a ciò che è successo e guariscono.

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Detto in altre parole, invece di cercare tra le cose più spaventose, restiamo bloccati nel fango e non possiamo andare da nessuna parte. Quindi, poiché questo non è un modo normale per il funzionamento del cervello umano, sviluppiamo sintomi cattivi come incubi, ipervigilanza e paure di situazioni incerte come la folla. Perché, dopo tutto, se dobbiamo incolpare per cose brutte che ci sono accadute, probabilmente non ci sentiamo molto sicuri di funzionare nel mondo in generale. Il nostro cervello ci ricorda poi costantemente l’ansia.

Nella maggior parte dei casi, terapie PTSD efficaci (parlerò di più su quelle più evidence-based di seguito), la gente finalmente si rende conto che il trauma non è stata colpa loro, o almeno che non sono completamente da incolpare. In quattro tipi di terapie traumatiche più efficaci, ci sono dei punti di svolta quando i clienti si rendono conto che non sono da biasimare, non meritano quello che è successo, sono effettivamente al sicuro la maggior parte del tempo nel mondo e sono degni di sicurezza e amore

Abbiamo tutti a che fare con circostanze di vita che rendono le nostre azioni e decisioni piuttosto sfocate. A volte siamo in balia di altri che stanno compiendo azioni violente nei nostri confronti, e piuttosto che affrontare l’orribile realtà che le persone possono farci del male (sebbene la maggior parte delle persone non voglia o non voglia), ci prendiamo la colpa su noi stessi , dandoci il senso del controllo di cui abbiamo bisogno per continuare a funzionare. La terapia ci aiuta ad accettare che non siamo da incolpare, e nemmeno la maggior parte delle persone nel mondo.

Se inizialmente siamo bloccati perché facciamo del male a qualcun altro, realizzeremo attraverso la terapia che anche noi non andiamo in giro provando a ferire le persone di proposito (e se lo facessimo, probabilmente non avremmo quindi il PTSD a riguardo).

Per osservare più da vicino la mia teoria, la esaminerò attraverso quattro delle principali terapie PTSD:

Nella terapia con esposizione prolungata (PE) , il cliente racconta la storia del trauma più e più volte ogni settimana, e lo ascolta tra una sessione e l’altra. Una buona parte della sessione viene utilizzata per elaborare i pensieri e le sensazioni su ciò che è successo. Questo succede anche tra le sessioni. Un’enfasi speciale viene posta su tutte le aree in cui il cliente evita di pensare a quello che è successo o dove si incolpa di se stesso. La maggior parte dei clienti ha momenti di intuizione una volta che si rendono conto di non essere in colpa, o che la maggior parte del mondo non è da biasimare. A questo punto, i sintomi esterni iniziano a migliorare.

In Cognitive Processing Therapy (CPT) , (un tipo di terapia CBT) il cliente crea una lista di “punti bloccati” relativi al trauma. La maggior parte di questi sono pensieri su se stessi / se stessi e riguardano la vergogna. A volte i pensieri si riferiscono al mondo in generale (come in nessun luogo è sicuro andare di notte). Il cliente quindi pratica sfidare queste convinzioni e creare una nuova serie di pensieri più equilibrati e accettanti. Questa terapia mira direttamente a sostituire la colpa con la compassione, tipicamente auto-compassione. Mi piace questa terapia a volte, perché insegna direttamente ai clienti come accettare se stessi.

Nella terapia cognitivo-comportamentale focalizzata sul trauma (TF-CBT) per bambini e adolescenti, la terapia si concentra sull’educazione e una narrativa sul trauma, in cui il bambino crea un tipo di storia che rappresenta ciò che è accaduto. Mentre i bambini sviluppano queste storie, il terapeuta li aiuta a identificare le aree in cui si incolpano o non si fidano degli altri. Il terapeuta aiuta quindi il bambino a sfidare questi pensieri autolesionisti man mano che la narrazione avanza.

In EMDR (Desensitization and Reprocessing Therapy) , il cliente fa un elenco di traumi che non sono ancora stati elaborati. Quindi ricordano i traumi, mentre attivano entrambi i lati del cervello, e quindi sostituiscono la credenza autolesionista con una “cognizione positiva”, come descritto dall’EMDR International Association. In molti casi, potremmo sostituire “cognizione positiva” con auto-compassione.

Se hai a che fare con PTSD o sintomi correlati, puoi iniziare a cercare un terapeuta qualificato e ad adottare misure delicate per l’auto-accettazione. La più recente rivista PT ha un ottimo articolo su come smettere di picchiarti. Questo vale per coloro che hanno vissuto un trauma. Mi piace anche il blog della mia collega, Nurturing Self Compassion.

Solo leggendo questo post del blog, sei già sulla buona strada per la guarigione, quindi puoi almeno ringraziarti per questo.