8 suggerimenti per ridurre l'ansia del pendolare

Il pendolarismo fa parte della vita quotidiana. Come ha detto un comico, "Pensa alla metropolitana come andare a una festa nell'appartamento di uno sconosciuto alle 7 del mattino con 800 altre persone che si odiano tutti. Non sembra divertente? Nessuno vuole essere lì. "

Oltre 4,3 milioni di persone percorrono la metropolitana di New York ogni giorno, con il 41% dei newyorkesi che utilizza la metropolitana per andare al lavoro e il 56% dei pendolari che utilizzano il trasporto pubblico in generale. Jersey City e Washington DC sono proprio dietro New York City, con il 46% e il 38% dei pendolari che utilizzano il trasporto pubblico, rispettivamente. Boston e San Francisco hanno quasi il 35% dei loro pendolari sui mezzi pubblici.

L'ansia di cavalcare in metropolitana può essere innescata da una serie di preoccupazioni. Potresti arrabbiarti quando sei in una macchina bollente, sovraffollata, frustrata da un lungo ritardo o timorosa di essere spinta in pista. Scopri come ridurre lo stress del tuo tragitto giornaliero.

1. Rimanere idratato, mangiare una colazione ricca di proteine ​​e salvare quella seconda tazza di caffè per l'ufficio.

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Una volta sono stato chiamato ad aiutare una giovane donna che stava avendo un attacco di panico in metropolitana. Non ha avuto problemi di salute. Spiegò che si era sentita stordita e divenne sempre più ansiosa, il che portò a un attacco di panico. Non aveva fatto colazione e non aveva acqua quella mattina. Essere disidratato e avere un basso livello di zucchero nel sangue può farti sentire stordito o malato, che il tuo corpo interpreta come ansia. Quindi se ti trovi di fronte a un lungo tragitto affollato al mattino, bevi molta acqua e fai una buona colazione. Dal momento che troppa caffeina può anche causare ansia, salva quella tazza di caffè in più per l'ufficio.

2. Prova la respirazione profonda, le meditazioni audio guidate o la musica.

La respirazione profonda è uno strumento utile ed efficace per calmare i nervi in ​​caso di pendolarismo affollato o ritardato.

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• Chiudi gli occhi e inizia a rallentare e persino a respirare.
• Fai un respiro profondo attraverso il naso e conta fino a 4 secondi.
• Trattenere il respiro per 2 secondi.
• Espirare lentamente per 4 secondi.
• Ripeti questo ciclo 10 volte.
• Concentrati sul tuo respiro: noterai che lo stress inizia a sciogliersi.

Le meditazioni audio sono utili per creare uno spazio calmo nella tua mente. Scarica meditazioni guidate gratuite che ti portano attraverso rilassanti visualizzazioni o ti permettono di concentrarti sul tuo corpo o respiro. Porta la tua mente in uno spazio mentale rilassante – questo può darti spazio extra che la persona accanto a te non vuole.

3. Batti le tue paure sul nascere prima che spirino.

Scrivi i tuoi pensieri per portarli fuori di testa. I pensieri nella tua mente possono sembrare molto realistici, ma molto probabilmente, quando li scrivi, ti renderai conto che le tue paure non sono razionali.

Scopri quanto sono realistiche le tue paure: cosa succede se la potenza si spegne? Cosa succede se le persone si accorgono che sono ansioso e ridono di me? Cosa succede se sarò bloccato sul treno per sempre? Estremamente improbabile. Certo, potresti essere ritardato o le persone potrebbero notare che sei arrabbiato, ma qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere? Le nostre menti possono andare fuori controllo quando siamo ansiosi. I nostri pensieri diventano sempre meno razionali. Quindi è importante fermare quei pensieri negativi il prima possibile.

4. Fai un passo indietro e annota i tuoi pensieri e i fatti:

• Di che cosa hai paura?
• Quanto è probabile che accada?
• Qual è lo scenario peggiore?

Prendi, per esempio, la paura di essere spinto sui binari. Sì, dovresti stare indietro dai binari, non correre su una piattaforma affollata e stare attento a ciò che ti circonda. Se hai lasciato cadere il telefono o le chiavi sulle tracce, non andare a prenderle tu stesso. Queste sono precauzioni ragionevoli, ma dovresti avere davvero paura di essere spinto sui binari?

L'Autorità per i trasporti della metropolitana di New York riferisce che dal 2001 al 2012, una media di 134 persone sono rimaste ferite dai treni della metropolitana, con circa 41 morti all'anno. Nel 2012, 141 persone sono state colpite da treni, causando 55 morti. Ma oltre il 20% delle lesioni sono state intenzionali, a causa di tentativi di suicidio.

La maggior parte delle persone inciampava accidentalmente o cadeva in pista o entrava intenzionalmente nei binari, più comunemente per recuperare qualcosa. Un numero significativamente più piccolo (5 su 141) è stato spinto .

Dato che nel 2012 ci sono stati circa 1,66 miliardi di viaggi in metropolitana, la probabilità che tu venga accidentalmente colpita da un treno della metropolitana è inferiore a uno ogni 25 milioni di corse. Questo è meno che la possibilità di essere colpiti da un fulmine.

5. La rabbia non renderà il treno più veloce.

Potresti trovarti ad affrontare la "furia della strada" quando senti il ​​conduttore parlare di ritardi dei treni davanti a te o quando qualcuno ti imbatte in un treno affollato. Prenditi un momento e nota se stai iniziando a riempire di pensieri negativi e arrabbiati come "Perché questa persona è così vicina?" O "Perché quella persona sta prendendo l'intero palo?" O "Sapevo che avrei dovuto andarmene prima "Cerca di notare questi pensieri e lasciali andare.

Più la tua mente abusa di rabbia e giudizio, più finirai per avere un pendolarismo peggiore. La tua risposta al combattimento o al volo viene attivata, il che significa che la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumenteranno e inizierai a sudare. Vale la pena per te di mettere il tuo corpo attraverso questo? Rende il treno più veloce?

Scegli di passare il tempo a fare qualcosa per te stesso, sia che ascolti musica o sia semplice scrivere una lista della spesa.

6. Se hai bevuto qualche drink prima di tornare a casa, prendi precauzioni extra.

L'alcol, alcuni farmaci che possono causare sonnolenza o droghe possono rendere difficile stare all'erta sulla metropolitana. Quasi un quarto delle lesioni in metropolitana nel 2012 sono stati i piloti della metropolitana che avevano assunto droghe o alcol. Inoltre, l'alcol, la nicotina, la caffeina, gli stimolanti e la marijuana possono anche aumentare il rischio di attacchi di panico.

7. Non lasciare che la tua ansia porti ad evitare la metropolitana.

Evitare significa che non ti dai mai la possibilità di dimostrare che puoi stare bene in metropolitana. Trova modi meno stressanti per prendere la metropolitana. Prova a viaggiare durante le ore non di punta o attraverso le linee che hanno meno folla per abituarsi ad essere sulla metropolitana.

8. Se la paura influisce sulla tua capacità di andare al lavoro o vedere gli amici, consulta un medico.

L'ansia è estremamente comune ed è anche curabile. Gli psichiatri possono aiutarti a liberarti dell'ansia lavorando con te attraverso la terapia della parola e i farmaci a breve termine, se necessario. Se ti trovi incapace di farlo funzionare o di evitare di vedere gli amici perché devi prendere la metropolitana, considera la possibilità di consultare uno psichiatra specializzato in ansia e disturbo di panico. Cerca un trattamento in anticipo.

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