Potrebbe essere troppo caffè portare a meno sonno e morte precoce?

Ti affidi a diverse tazze di caffè per tutto il giorno per mantenerti concentrato e attento? Molte persone iniziano la mattina con una tazza di caffè caldo, e poi continuano a berlo tutto il giorno. Non è un segreto che la caffeina possa interferire con il sonno. Una volta ingerito, gli effetti stimolanti della caffeina entrano in vigore rapidamente e rimangono nel corpo per diverse ore. Bere bevande contenenti caffeina come il caffè anche diverse ore prima di andare a dormire può compromettere il sonno.

Un nuovo studio suggerisce che troppo caffè potrebbe avere conseguenze più gravi rispetto alla notte occasionale di rigirarsi e rigirarsi. Un team di ricercatori provenienti dagli Stati Uniti e dal Regno Unito ha esaminato la possibile relazione tra il consumo di caffè ei rischi di mortalità – sia la mortalità generale che la mortalità cardiovascolare – negli uomini e nelle donne adulti. Hanno trovato legami tra il consumo di caffè pesante e la mortalità generale per tutte le cause negli uomini e nelle donne sotto i 55 anni. Questa associazione tra consumo di caffè pesante e mortalità era particolarmente forte per uomini e donne di età inferiore ai 55 anni.

I ricercatori hanno utilizzato i dati dello studio longitudinale del Centro Aerobico, uno studio su larga scala a lungo termine sulla salute e il fitness. I ricercatori hanno incluso 43.727 soggetti nella loro inchiesta sulla mortalità del caffè, uomini e donne di età compresa tra 20 e 87 anni. Hanno escluso le persone con una storia di gravi malattie, tra cui malattie cardiovascolari, ictus e cancro. I ricercatori hanno esaminato i dati di follow-up sui loro soggetti per una media di 17 anni. Durante questo periodo di studio, 2512 decessi si sono verificati tra la popolazione dello studio. Di questi 804 decessi, il 32%, sono stati attribuiti a malattie cardiovascolari. Il consumo di caffè è stato misurato tramite questionari e si è basato su un bicchiere da 8 once. I ricercatori hanno analizzato i dati sulla mortalità in relazione al consumo di caffè, mentre apportano aggiustamenti per escludere l'influenza di altri fattori potenzialmente contribuenti, tra cui l'attività fisica, l'età e l'idoneità cardiovascolare. Hanno riscontrato aumenti significativi dei rischi generali di mortalità per tutte le cause per gli uomini che hanno bevuto molto caffè, e anche per le donne sotto i 55 anni che erano forti bevitori di caffè:

• Tra la popolazione totale di uomini nello studio, quelli che hanno bevuto più di 28 tazze a settimana – in media 4 tazze da 8 once al giorno – hanno avuto un aumento del 21% del rischio di mortalità per tutte le cause .
• Tra gli uomini sotto i 55 anni, quelli che hanno bevuto più di 28 tazze di caffè a settimana avevano un rischio aumentato del 56% di mortalità per tutte le cause .
• La popolazione di studio complessiva delle donne non ha mostrato alcuna associazione tra consumo di caffè pesante e mortalità. Ma per le donne sotto i 55 anni, bere più di 28 tazze di caffè a settimana è stato associato ad un aumento del 113% del rischio di mortalità per tutte le cause.
• I ricercatori non hanno trovato un'associazione statisticamente significativa tra consumo di caffè e mortalità cardiovascolare, tra uomini e donne.

La ricerca precedente ha restituito risultati contrastanti sugli effetti del caffè sulla salute. Alcuni studi hanno dimostrato collegamenti tra il consumo di caffè e il tasso di mortalità cardiovascolare e di altre cause specifiche. Altri studi hanno indicato che bere caffè può fornire benefici alla salute e ridurre i rischi di mortalità. I dati contrastanti sull'impatto del caffè sulla salute possono essere fonte di confusione. Questo ultimo studio è avvincente per diversi motivi. Le dimensioni del gruppo di studio e la durata del periodo di studio sono significative. (Nel rintracciare più di 43.000 persone per una media di 17 anni, i ricercatori hanno analizzato circa 700.000 anni-persona di dati di follow-up.) Anche significativa è l'ampia fascia d'età tra i soggetti, che cattura l'età adulta precoce, media e tardiva. I ricercatori hanno anche fatto un buon lavoro nel tentativo di isolare l'associazione tra il consumo di caffè e il rischio di mortalità, escludendo le persone con problemi di salute all'inizio dello studio e controllando altri potenziali fattori che contribuiscono al rischio di mortalità. Ciò che questo studio non ha esplorato e che la ricerca futura indubbiamente indaga, sono i possibili meccanismi attraverso i quali il caffè può contribuire, direttamente o indirettamente, a problemi di salute e a maggiori rischi di mortalità.

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L'impatto del caffè sul sonno sarà un fattore? Dovremo aspettare e vedere. Chiunque abbia mai bevuto una tazza di caffè a fine giornata solo per ritrovarsi svegli quella notte sa che il consumo di caffeina pesante e inopportuno può interferire con il sonno. Questo non significa che il caffè e altre bevande contenenti caffeina debbano essere completamente off limits. Il consumo moderato di caffè non è stato collegato a problemi di salute e potrebbe persino fornire benefici per la salute. Godersi una tazza di caffè non deve interferire con il sonno per la maggior parte delle persone, a patto di essere intelligente su quanto e quando lo si consuma. Alla ricerca di modi per moderare l'abitudine al bere il caffè? Ecco alcune strategie che possono aiutarti a tenere sotto controllo il consumo di caffè e a proteggere il tuo sonno:

Consumare caffeina all'inizio della giornata Consiglio ai miei pazienti di fare la loro bevanda più caffeina del primo giorno che consumano prima. Per la maggior parte di noi, quella è la tazza di caffè che andiamo a cercare dopo esserci alzati dal letto. Invece di tornare alla macchina da caffè per riempire tutto il giorno, pianifica di passare gradualmente a meno bevande contenenti caffeina e senza caffeina, compresi caffè decaffeinato e tè, con il passare delle ore.

Essere senza caffeina entro la metà del pomeriggio. Lasciare il sistema può richiedere fino a 8 ore per la caffeina in una singola tazza di caffè. Raccomando di mettere meno di quel lasso di tempo tra la tua ultima bevanda con caffeina e la tua ora di andare a letto. Se accedete alle 22:00, liberatevi di caffeina entro le 14:00 per proteggere la vostra capacità di addormentarvi.

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Una tazza è UNA TAZZA . Quando parlo di bere una tazza di caffè, mi riferisco a una tazza da 8 once. Così sono i ricercatori in questo studio. Non illuderti di quanto caffè stai bevendo davvero. Alcune caffetterie vendono "tazze" di caffè da 16, 20, 24 o anche 28 once. Con una di queste bevande puoi soddisfare o superare le quantità massime giornaliere raccomandate di caffeina. La National Sleep Foundation raccomanda non più di 3 tazze di caffè da 8 once al giorno.

Se sei un amante del caffè o un normale bevitore di caffè, non farti prendere dal panico. Potrebbe essere il momento di dare una nuova occhiata alla tua abitudine al caffè, e in base a quanto stai bevendo per ridimensionarti un po '. Sii intelligente riguardo al consumo di caffè e puoi goderti la tua tazza di joe mentre ti prendi cura del tuo sonno e della tua salute generale.

Sogni d'oro,

Michael J. Breus, PhD

The Sleep Doctor ™

www.thesleepdoctor.com

Immagine per gentile concessione di Stuart Miles su FreeDigitalPhotos.net