Salute del sonno per il nuovo anno scolastico

L'immagine dei bambini che aspettano uno scuolabus all'alba diventerà sempre più comune man mano che i giorni iniziano ad abbreviare questo autunno. Il programma di sonno / veglia estivo deve essere abbandonato per il nuovo anno scolastico. Ecco alcune idee per aiutare i bambini a iniziare l'anno con sane abitudini di sonno:

1. Chiedete al bambino di tenere un diario giornaliero del sonno. Registra quando vanno a letto. Al mattino, registra i tempi di risveglio e di alzarti dal letto (potrebbe essere uguale o diverso). Prendi nota di quanto tempo sono rimasti a letto cercando di dormire e quante volte e per quanto tempo si sono svegliati durante la notte. Un sacco di diari di carte sono disponibili sui siti web, ma non deve essere elegante. Fare il proprio può dare un senso di agenzia e proprietà del processo. La memorizzazione del sonno può servire come promemoria visibile e mostrare anche i progressi verso gli obiettivi.

2. Conserva il grafico 7 giorni a settimana. Il numero di ore dormite nei fine settimana è un buon indicatore del fatto che il sonno sia stato adeguato durante la settimana. Se il sonno del fine settimana è più lungo, il bambino paga "il debito del sonno".

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3. Le ore di casa di solito non sono negoziabili. Se un bambino deve essere sveglio entro le 6:30, ciò significa 11:30 ora di andare a letto per 7 ore, 10:30 per 8 ore e 9:30 per 9 ore. Per la maggior parte dei bambini e degli adolescenti, 7 ore non sono sufficienti per un funzionamento ottimale. Anche se avere un momento di andare a letto più tardi è visto come un segno di maturità per i bambini, il sonno insufficiente porta a rischi che possono ostacolare il rendimento scolastico e diminuire la capacità di controllare le emozioni e il comportamento.

4. Controlla se il bambino può svegliarsi da solo senza sveglia o un genitore svegliarli. Se è così, questo è di per sé un indicatore equo che il sonno è sufficiente.

5. Apri i bui o le sfumature al risveglio per far entrare la luce naturale. Meglio ancora, un genitore può aprire i bui mezz'ora prima dell'orario della veglia.

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6. Eliminare bevande e cibi con caffeina, soprattutto dopo mezzogiorno.

7. Assicurarsi che la camera da letto abbia una ventilazione adeguata e una temperatura confortevole.

8. Cerca di ridurre il rumore delle famiglie in prossimità della buonanotte del bambino.

9. Ridurre al minimo i conflitti familiari di qualsiasi tipo nella misura del possibile nelle ore prima di andare a dormire. La maggior parte dei conflitti può attendere fino al giorno successivo per la discussione e la risoluzione.

10. Se il bambino ha un telefono cellulare, chiedigli di caricarlo durante la notte in una presa fuori dalla loro camera da letto. Il messaggio di testo viene trasmesso su tutta la cronologia notturna ed è troppo allettante tenere il passo con ciò che sta accadendo.

11. Ridurre la quantità di tempo sullo schermo la sera. Guardare la televisione, i monitor dei computer e persino gli schermi dei cellulari possono ritardare l'inizio del rilascio di melatonina necessario per indurre il sonno.

12. Guarda il programma settimanale mentre inizia a svilupparsi. Attività extrascolastiche (ad esempio sport, banda, coro) durante la sera o la mattina presto prima della scuola spesso precludono un tempo sufficiente per dormire. Non accettare semplicemente che le pratiche debbano andare tardi la sera o iniziare prima dell'inizio della scuola. Chiedi alloggio agli allenatori se necessario.