Come aiutare qualcuno con l'ansia

Aiutare qualcuno con ansia può essere intimidatorio. Spesso la persona ansiosa si sente completamente sopraffatta dalla loro ansia, soprattutto se sperimentano attacchi di panico o si ritrovano afferrati da pensieri ansiosi (ad esempio, in ansia da salute in cui la persona ha una paura ossessiva di avere o sviluppare un problema di salute, o ansia sociale in cui il la persona è intensamente infastidita da pensieri su come imbarazzarsi in situazioni sociali o essere giudicati o rifiutati da altri).

Se il tuo amico ansioso non capisce ancora la sua ansia, potrebbe non essere in grado di darti una risposta chiara su cosa puoi fare per essere utile a loro. Usa le idee qui sotto come punto di partenza. Lo stesso consiglio si applica se la persona ansiosa che stai cercando di aiutare è un amico, il tuo coniuge / partner o un altro membro della famiglia. Puoi sempre mostrare questo articolo al tuo amico ansioso / amato e ottenere il loro feedback su ciò che si applica a loro e cosa no.

Se sei particolarmente interessato a suggerimenti su come aiutare qualcuno con attacchi d'ansia, troverai una sezione specifica in fondo a questo articolo. Gran parte dei consigli qui sotto si applica anche a come aiutare qualcuno con depressione. C'è molta sovrapposizione tra depressione e ansia, e molte (ma certamente non tutte) persone che fanno esperienza di entrambe le esperienze.

1. Informati su ciò che può aiutare l'ansia

Se conosci il tipo specifico di ansia del tuo amico, puoi utilizzare alcune delle risorse di aiuto per l'ansia online per quel particolare problema. Capire ciò che aiuta l'ansia richiede un po 'di tempo e fatica, ma è fattibile se sei pronto a fare un passo alla volta e rileggere tutte le informazioni che non capisci immediatamente. Per risorse gratuite e user-friendly, mi piace questa serie di libri di esercizi per la salute mentale. Le varie offerte di ansia offrono una buona panoramica di come una predisposizione all'ansia possa trasformarsi in un disturbo d'ansia e in che modo l'ansia funzioni. Imparerai a conoscere i collegamenti tra fattori scatenanti e pensieri, emozioni e comportamenti ansiosi e come riformulare il pensiero basato sull'ansia.

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Inoltre, ci sono specifici tipi di strategie di ansia che si adattano a essere svolte con un partner di responsabilità.

• esercizio (o qualsiasi tipo di attività fisica)
• andare a una lezione di yoga o fare esercizi di meditazione o di respirazione insieme,
• lavorare attraverso una gerarchia di cose che qualcuno sta evitando o rimandando a causa dell'ansia. Ogni persona avrebbe la propria lista. Inizia con cose che provano lieve ansia provocando e risolvendo. Un modo pratico per farlo è un "power hour" settimanale in cui si ha un'ora una volta alla settimana in cui si affronta qualcosa che ognuno ha evitato a causa di sentirsi ansiosi o sopraffatti.
• Individuazione e bilanciamento dei pensieri di ansia. Ad esempio, se non ricevi subito una risposta e-mail da qualcuno, ciò implica automaticamente cattive notizie? Se sei interessato a imparare come superare il pensiero ansioso, c'è un "how to" completo nel mio libro, The Anxiety Toolkit.

2. Aiuta il tuo amico ansioso a liberarsi dal comportamento da evitare

Ho brevemente accennato sopra l'idea di lavorare attraverso una gerarchia di elusione. Il comportamento di evitamento è una parte enorme di ciò che causa l'ansia. Quando qualcuno evita qualcosa che devono fare a causa dell'ansia, la loro ansia si farà crescere nel tempo.

Esempi comuni di comportamento di evitamento includono evitare:

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• fare telefonate
• iniziare un'attività che sembra intimidatoria (che potrebbe essere qualsiasi cosa, dalla stesura di un tema, al completamento di una revisione annuale per il lavoro, alla scelta di una nuova lavastoviglie quando quella attuale si è rotta).
• riparare errori
• fare richieste (come chiedere a un capo per il tempo libero)

Più la persona ansiosa rimanda a ciò di cui ha bisogno, più è probabile che provino pensieri intrusivi a riguardo. Se il comportamento di evitamento è un grave problema per l'individuo, ci sono un sacco di strategie nel mio libro che potrebbero essere utili.

Qualunque cosa la persona stia evitando, potrebbe trovare utile parlare attraverso i passi che dovrebbero fare per liberarsi dalla loro evasione. Ad esempio, "beh, il primo passo che dovrei fare è …" Aiutarli a identificare e / o fare il primo passo.

3. Stigmatizzare l'esperienza di ansia del tuo amico

Le persone che hanno alta ansia sono spesso imbarazzati dai loro sintomi di ansia.

Potrebbero temere che la loro ansia si manifesti quando sono in una performance o in una situazione sociale, o che sarà visibile agli altri. Ad esempio, potrebbero temere che le altre persone notino che sudano o se la loro voce inizia a tremare durante un incontro con il cliente al lavoro. La chiave non è rassicurare la persona che quelle cose non accadrà mai, ma rassicurarle che possono farcela se / quando lo fanno.

Per le persone che hanno attacchi di ansia, la paura di averne uno è spesso debilitante come gli attacchi stessi. La persona può temere di avere un attacco di panico in situazioni specifiche (ad esempio, essendo seduto al centro di un aereo o al cinema) e / o che ne subirà uno inaspettato.

Se la persona amata ha un disturbo clinico d'ansia e la loro ansia si sente fuori controllo per loro, possono preoccuparsi di perdere la testa o "impazzire". Possono vedere l'ansia come un segno di essere una persona debole, o dubitare che ci sono terapie efficaci là fuori che li aiuteranno a superare la loro ansia.

Comunicare che non si vede la loro ansia come una debolezza, un difetto di carattere o un segno di essere incompetenti nella vita, nel lavoro o in altri ruoli (e in quanto genitori o amici).

Normalizza qualsiasi tipo di pensiero a cui puoi relazionarti. Esistono molti tipi di pensieri basati sull'ansia che le persone con disturbi d'ansia sperimentano che anche persone relativamente non ansiose sperimentano di tanto in tanto. Ad esempio, la maggior parte delle persone può rapportarsi alla paura di essere giudicati o di chiedere qualcosa e di sentirsi dire no.

Inoltre, è estremamente comune per chiunque avere pensieri fugaci che facciano qualcosa di strano, pericoloso o fuori dal personaggio (ad esempio, falciare un pedone mentre si guida o sviluppare un'improvvisa spinta a diventare violento). Le persone con ansia spesso non si rendono conto che molte persone hanno questi tipi di pensieri. Le persone che non sono particolarmente ansiose tendono a cancellare i pensieri come semplicemente strani, mentre le persone che sono ansiose spesso identificano i pensieri con il rischio reale che agiranno su uno dei loro pensieri strani.

4. La trappola della ricerca rassicurante

In particolare tipi di ansia, la persona può diventare disperata per rassicurazione. Ad esempio, qualcuno che ha problemi di salute potrebbe chiederti ripetutamente "Sei sicuro di non avere il cancro? Dovrei andare di nuovo dal dottore? Pensi che il mio medico sappia cosa sta facendo? "Un partner che ha ansia interpersonale potrebbe chiederti ogni giorno o ogni settimana" Prometti che non mi lascerai, non importa quale? "Un amico con ansia potrebbe chiedere ripetutamente "Sei sicuro di non essere arrabbiato con me?"

Se noti che questi tipi di modelli stanno emergendo, dovrai impostare dei limiti. Qualcuno che sta vivendo il grado di ansia che conduce a una ricerca di rassicurazione molto intensa e di tipo impegnativo dovrebbe probabilmente lavorare con un terapeuta. Il terapeuta, la persona e tu, dovresti inventare un piano di gioco insieme. È perfettamente appropriato per te frequentare alcune sedute di terapia come una persona di supporto, quando invitato dal malato di ansia.

La ricerca di rassicurazione molto intensa fa parte del processo di come le palle di neve ansiose. È un sintomo comune di ansia e non significa che l'individuo sia un caso bizzarro, bisognoso o disperato. Può essere affrontato in modo efficace, proprio come tutti gli altri sintomi di ansia. Non c'è nulla di cui vergognarsi, ma ha bisogno di un piano di gioco per interrompere i modelli.

5. Aiuta il tuo amico (coniuge / familiare) Ottieni aiuto con l'ansia

Non puoi aspettarti di curare l'ansia del tuo caro, non importa quanto sei intelligente, quanto ti importa di loro, o quanto tempo sei disposto a mettere dentro.

A volte la soluzione migliore per aiutare una persona ansiosa è aiutare la persona cara ad accedere a un terapeuta (ad esempio, potresti offrirti di aiutare con l'assistenza all'infanzia o andare al primo appuntamento con loro). Se non hanno provato la terapia cognitivo-comportamentale ( CBT) prima, quindi questo è il miglior punto di partenza per l'aiuto dell'ansia. È il tipo di terapia con la maggior evidenza dietro di esso per il trattamento dell'ansia.

Se il tuo amico ha bisogno di aiuto professionale per l'ansia, invitali a raccontarti di cosa stanno imparando e lavorando. Se pensi che la persona possa interpretare le tue domande come verificandole, devi essere sensibile su come farlo.

Rendilo positivo chiedendo loro quali utili intuizioni hanno ottenuto, o le tecniche di gestione dell'ansia che hanno imparato che funzionano bene per loro.

Se c'è qualcosa che non funziona per loro sulle loro sessioni con il terapeuta, incoraggiali a parlare direttamente con il terapeuta. Le persone che sono ansiose spesso evitano di sollevare determinati argomenti con il terapeuta. Ci sono molte opzioni diverse per ciò che può aiutare con l'ansia, e si tratta di trovare la migliore corrispondenza tra la persona e le strategie. Non è un grosso problema se un particolare approccio non funziona per un individuo, dal momento che ci sono molte altre opzioni da provare.

Se sei disposto, fagli sapere che sei felice di essere un partner per loro nel completare i loro compiti di terapia (come provare una meditazione insieme o fare alcuni esercizi di pensiero o comportamentali).

Ottenere aiuto per l'ansia è spesso un grande passo per qualcuno che evita abitualmente cose che li fanno sentire ansiosi! Probabilmente la tua amata avrà bisogno di tutto l'incoraggiamento che potrai dare!

6. Sezione Bonus: cosa aiuta con attacchi di ansia

Gli attacchi di ansia sono falsi allarmi del sistema di combattimento / volo / congelamento. Sono diversi dall'ansia / preoccupazione elevata in quanto si accendono improvvisamente e in genere raggiungono l'intensità massima entro 10 minuti. Generalmente saprai se qualcuno sta avendo un attacco d'ansia. Possono apparire congelati e non molto coerenti, o comportarsi in modo molto spaventoso e sconvolto. La persona può temere di avere un attacco di cuore o altre emergenze mediche perché i loro sintomi fisici sono così intensi.

La cosa migliore che puoi fare quando qualcuno sta avendo un attacco di ansia è di essere fisicamente presente con la persona e aiutarla a concentrarsi sulla respirazione lenta. Presta attenzione a ciò che sembra trovare calmante e ciò che sembra aggravante quando sta avendo un attacco d'ansia. I pensieri della persona saranno dappertutto quando sono nel mezzo di un attacco di ansia, quindi aiutali a concentrare i loro pensieri sul loro respiro. È possibile utilizzare questa panoramica delle tecniche di respirazione per l'ansia per imparare cosa fare.

Si noti che è importante che la persona venga sottoposta a controlli medici per eventuali problemi cardiaci che potrebbero contribuire ai loro attacchi d'ansia, tra cui ottenere un secondo parere, se necessario. La persona può avere un certo tipo di aritmia o fibrillazione atriale che interagisce con i loro sintomi di ansia. Questo non sarà il caso per la maggior parte delle persone che hanno attacchi di ansia, ma è anche vero che quando qualcuno ha una componente medica per i loro attacchi di ansia, può essere respinto o perso.

Avvolgendo:

Ci sono molti modi per aiutare qualcuno con ansia. Non hai bisogno di fare tutto quanto sopra. Scegli uno o due suggerimenti che siano accattivanti e ti sembrino gestibili da te e dal tuo amico / amato. Preparati a sperimentare. Non è necessario avere sempre ragione. Ricordati che stai facendo il meglio che puoi.

Fonte: Alice Boyes

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Come posso aiutare qualcuno con ansia?

Fonte: Unsplash, Creative Commons Zero