5 app per iniziare 2018 nel modo giusto

Vuoi risultati duraturi invece delle modifiche alle quali ti attacchi per qualche giorno? Continuare a leggere.

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È sempre la stessa roba vecchia per la maggior parte di noi: “Perdere peso, essere più sani, avere più successo”.

Ma cosa succederebbe se potessi scegliere risoluzioni più intelligenti e portare a risultati duraturi invece delle modifiche alle quali ti attacchi solo per pochi giorni o settimane?

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Ecco alcuni suggerimenti per iniziare 2018 in modo intelligente!

1. Relax più intelligente: brevi pause durante il giorno

Invece di giorni in cui senti che la tua agenda è in corso e non hai tempo per fermarti a pensare, riprendi il controllo con questo approccio semplice: diversi brevi momenti della giornata in cui fai un passo indietro.

Strumento da raccomandare: l’app per meditazione da 7 secondi ti consente di calmarti con diversi messaggi da 7 secondi che ti ricordano di prendersi una pausa dal pensare e correre (gratis con acquisti in-app opzionali)

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2. Sonno più intelligente: ottimizza il tuo sonno

Non commettere errori da principiante con l’attività che occupa circa un terzo della tua vita. La scienza ha dimostrato che ci sono molti suggerimenti e trucchi che portano a una migliore qualità del sonno. È il momento di dare un calcio alle cattive abitudini del sonno nel 2018 e svegliare il sonno!

Strumento da raccomandare: Shleep è un programma di coaching del sonno quotidiano sviluppato da un team di esperti del sonno che impiega solo 5 minuti al giorno (gratuito con acquisti in-app opzionali). iOS e Android

3. Esercizio più intelligente: raccogliere allenamenti ad intervalli di alta intensità

Nel 2018 vuoi esercitare il modo intelligente, non passare ore alla volta con poco risultato. Invece, dedica meno tempo all’esercizio, ma fallo contare. HIIT è la strada da percorrere, è sinonimo di allenamento ad intervalli ad alta intensità e combina una miscela di brevi periodi di intensa attività con periodi di riposo. Oltre ai benefici per la salute, HIIT porta a una combustione più efficiente delle calorie rispetto ad altri tipi di esercizio.

Strumento da raccomandare: Seven app è un ottimo punto di partenza in quanto contiene utili illustrazioni e istruzioni (gratuito con acquisti in-app opzionali)

4. Mangiare in modo più intelligente: ridurre l’assunzione di zucchero

Mangiare in modo intelligente non significa solo consumare meno calorie, significa consumare le calorie giuste. C’è dello zucchero nascosto in molti dei nostri cibi e bevande quotidiane che potrebbero sembrare completamente innocenti. L’USDA ha avanzato le linee guida sulla quantità massima di zucchero, ma l’americano medio ne consuma quasi il triplo. È ora di capire quanto zucchero nascosto è nella tua dieta!

Strumento per raccomandare: Sugar Smart, sviluppato da Public Health England che consente di determinare la quantità di zucchero nel cibo e nelle bevande (gratis)

5. Lavorare in modo più intelligente: lavorare a scatti più brevi

Cronometra il tuo lavoro nel modo in cui il tuo cervello lo preferisce, che non è in lunghi tratti alla volta, ma invece fa pause regolari. Un approccio è il metodo Pomodoro in cui lavori a intervalli di 25 minuti.

Strumento per raccomandare: un semplice timer di cottura farà il lavoro! Ecco come farlo:

• Scegli un compito da realizzare.
• Imposta il timer su 25 minuti
• Lavora sull’attività finché non suona il timer, quindi metti un segno di spunta sul tuo foglio di carta
• Fai una breve pausa (5 minuti è OK)
• Dopo 4 sessioni di lavoro fai una pausa più lunga

Se vuoi andare al digitale, ci sono app per il web o il desktop (ad esempio, PomoDone, gratis con acquisti in-app opzionali). iOS (Pomodoro Keeper, gratuito con acquisti in-app opzionali).

Per ulteriori attività web-based per il benessere, controlla berkeleywellbeing.com.