Quando Sex Drives Clash

Come far fronte quando il tuo partner ha un diverso rapporto sessuale rispetto a te.

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Ho visto molte coppie in terapia per le quali la preoccupazione numero uno è rappresentata dalle diverse pulsioni sessuali. È interessante notare che non ho visto una differenza di genere per quanto riguarda chi ha il desiderio sessuale superiore e chi ha quello inferiore – così tanti fattori entrano in gioco con la libido. Ma ci sono modi in cui tu e il tuo partner potete lavorare insieme per ottenere la stessa pagina o almeno le pagine più vicine.

I seguenti suggerimenti si applicano se sei il partner con un desiderio sessuale superiore o se sei il partner con un desiderio sessuale inferiore:

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1. Fai un controllo.

Mentre gli uomini invecchiano, i livelli di testosterone diminuiscono. Questo può portare ad una diminuzione del desiderio sessuale. Ipotiroidismo, o tiroide iperattiva, può portare ad una diminuzione della libido pure. Fortunatamente, entrambi questi problemi possono essere diagnosticati, in parte, attraverso un semplice esame del sangue e sono disponibili farmaci.

Conosci la storia medica della tua famiglia. Molti problemi di salute sono genetici, quindi più informazioni hai, più il tuo medico può aiutarti. Ottieni informazioni sui tuoi parenti “di primo grado” (genitori e fratelli) e parenti “di secondo grado” (nonni, zie, zii e cugini). Scopri qualsiasi storia di condizioni mediche e quali trattamenti hanno aiutato; c’è una buona probabilità che quei trattamenti possano aiutarti anche tu. (Se sei adottato e non conosci la storia della tua famiglia, ci sono molti modi in cui puoi trovare informazioni sui tuoi genitori biologici.Inizia con il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti.)

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2. Riposati a sufficienza.

Sì, potresti dormire, ma è sonno di qualità? Se hai apnea notturna, potresti non riuscire a raggiungere livelli di sonno profondo. Il tuo corpo non si sta completamente svegliando, ma neanche il sonno ristoratore.

Se non ti svegli sentendoti ristabilito o aggiornato, prendi in considerazione l’idea di fare uno studio del sonno, che ti aiuterà a determinare se stai avendo apnea del sonno, sindrome delle gambe senza riposo e altro ancora. Vedi il tuo medico generico per un rinvio ad un laboratorio del sonno. Altri suggerimenti:

• Spegni l’elettronica un’ora prima del letto. Si è scoperto che i dispositivi retroilluminati inibiscono il rilascio di melatonina (Wood, et al., 2013). La melatonina è un ormone che aiuta a rendere il nostro cervello pronto per dormire.
• Avere una stanza completamente buia.
• Tieni un sonno e una scia coerenti.
• Usa il letto solo per dormire e fare sesso.
• Usa il suono di sottofondo per bloccare i rumori.

3. Migliora il tuo peso e fai esercizio.

Se hai recentemente ingrassato, può cambiare i livelli ormonali e, a sua volta, il tuo desiderio sessuale. L’aumento di peso può anche cambiare il modo in cui ti senti sul tuo corpo – e questo può portare a una diminuzione del desiderio sessuale. Considera la possibilità di consultare un dietista registrato sulle abitudini alimentari sane. Se stai mangiando sano, ma stai ancora ingrassando, consulta il tuo medico; l’ipotiroidismo, ad esempio, può causare un aumento di peso.

L’esercizio fisico è la chiave per uno stile di vita sano. Ho lavorato con coppie che hanno scoperto che l’esercizio fisico regolare non solo aumentava la libido, ma li faceva anche sentire più sicuri nell’immagine corporea. Questo, a sua volta, ha portato ad un aumento del desiderio sessuale.

4. Parlane.

Nel corso del tempo, i risentimenti possono creare una relazione, in particolare quando non c’è una comunicazione aperta. Quando due persone sentono di poter parlare liberamente, i risentimenti tendono a risolversi.

5. Vedi un terapeuta di coppie.

Se comunicare le tue esigenze è difficile, non sei solo. Molte persone hanno difficoltà a esprimere le loro preoccupazioni; a volte può essere difficile per te sapere veramente quali sono i tuoi bisogni. Un terapeuta di coppie può aiutare te e il tuo partner a comunicare in modo più efficace, specialmente riguardo a problemi carichi di emozioni come il sesso.

6. Vedi un terapeuta sessuale certificato / con licenza.

I terapeuti sessisti certificati hanno completato la formazione oltre a quella richiesta per la loro licenza professionale. Il tuo stato può differire sul fatto che i terapeuti sessuali debbano essere certificati o autorizzati a fare riferimento a se stessi come tali. I terapeuti dovrebbero avere una particolare formazione su come la salute del cervello (ansia, depressione, trauma) impatti sulla libido e su come aiutare le coppie per le quali il sesso è la principale area di interesse. Puoi trovare un terapista sessuale attraverso l’Associazione americana di educatori, consulenti e terapisti della sessualità (AASECT).

7. Vedi un professionista della salute mentale per una valutazione.

Se soffri di disturbo bipolare, potresti avere un aumento del desiderio sessuale durante le fasi maniacali o ipomaniacali. Se hai avuto un bambino di recente, potresti avere una depressione postpartum, che può portare ad una diminuzione del desiderio sessuale. La depressione in altre forme porta anche alla perdita della libido. I farmaci possono essere d’aiuto se si hanno pochi prodotti chimici del cervello, o neurotrasmettitori, e la terapia può anche aiutare a lavorare attraverso modelli di comportamento che non ti servono più nel presente.

8. Accetta di avere unità diverse.

A volte le persone sono semplicemente “cablate” in un certo modo. Potrebbe essere che voi due risolviate che questa è un’area in cui avete solo bisogni diversi. Può darsi che tu ti “incontri nel mezzo”. Se hai il disco più basso, cerca di essere più aperto ad impegnarti in attività sessuali. Se hai un desiderio sessuale più elevato, prova ad accettare di accettare meno contatti sessuali. Ciò che non è raccomandato è portare una terza persona a “rendere le cose migliori” e rendere felice il tuo partner. In terapia, ho spesso visto questo distruggere le relazioni.

9. Hai bisogno di sesso o di affetto?

Hai bisogno di sesso o hai voglia di più affetto? C’è una differenza. Forse hai voglia di più contatto fisico con il tuo partner, e non necessariamente sesso. Le persone possono avere diversi livelli di comfort con affetto fisico. Alcuni sono a loro agio fisicamente affettuosi, mentre altri non sono così comodi. Il livello di comfort con affetto è qualcosa che, come il desiderio sessuale, può essere “collegato” a noi.

10. Hai un problema di pornografia?

Se passi più tempo a guardare la pornografia, il sesso della “vita reale” potrebbe non darti più la stessa eccitazione. Il porno può anche darti aspettative non realistiche sul sesso. La visualizzazione occasionale del porno, da solo o in coppia, non è una dipendenza. Ma potresti avere un problema se lo stai cercando costantemente, ha interferito con la tua relazione e hai bisogno di guardare scene sempre più intense per ottenere lo stesso livello di eccitazione. Se ti trovi in ​​questa situazione, ti consigliamo di consultare un professionista della salute mentale.

11. Pianifica il tempo da solo.

C’è sempre tempo per il sesso. Non importa quanto sei impegnato; tu fai il tempo. Se devi pianificare il tempo da solo, così sia. Forse non è molto spontaneo “prendere tempo” per il sesso, ma il modo in cui stai facendo le cose ora non funziona.

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Riferimenti

Legno, B., Rea, MS, Plitnick, B., e Figueiro, MG (2013). Il livello di luce e la durata dell’esposizione determinano l’impatto delle compresse auto-luminose sulla soppressione della melatonina. Ergonomia applicata, 44 (2), 237-240.