Spinta il tuo cervello nel 2018, 1 ° settimana Kickoff!

Migliora il tuo successo futuro con una migliore salute del cervello.

Fonte: Moopixel / Shutterstock

Pronto a provare un esercizio di Capodanno ispiratore? Prenditi un po ‘di tempo per immaginarti – al culmine della salute e della felicità – tra un anno, il primo dell’anno 2019. Chiudi gli occhi per circa 30 secondi e assapora i dettagli …

Ora scrivi una parola che descrive ognuno dei seguenti aspetti: come guardi, cosa stai facendo e come ti senti (ad esempio “risplendente, danzante, gioioso”).

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Se credi di poter fare delle scelte nel prossimo anno per portare in vita la tua visione di tre parole di te stesso, allora sei nell’eccellente compagnia di molte persone elastiche e dedite che hanno usato una “mentalità di crescita” per raggiungere alti livelli di successo . Durante decenni di ricerca sui risultati, lo psicologo della Stanford University Dr. Carol Dweck ha scoperto che le persone con una “mentalità di crescita” che credevano che le loro azioni aiutassero a determinare il loro successo avevano costantemente più alti livelli di rendimento rispetto alle persone con una “mentalità fissa” che credevano nelle loro abilità e le circostanze erano in gran parte immutabili.

Quindi, in che modo questo si riferisce al potenziamento della tua potenza cerebrale? Il tuo successo nel raggiungere la tua visione di tre parole – o qualsiasi sforzo – sarà significativamente maggiore se migliorerai la salute dello straordinario organo da tre libbre che si trova tra le orecchie e governa le tue azioni, emozioni, forza di volontà e motivazione.

Ma per migliorare veramente la salute del cervello, dobbiamo distinguere la verità dall’hype e tagliare il mare di informazioni che ci sprona a provare innumerevoli attività, integratori, giochi ed esercizi. Non è un compito facile, soprattutto perché l’industria della salute del cervello si sviluppa con prodotti che sembrano promettenti ma spesso non provati.

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Per fortuna, esiste una vasta gamma di indicazioni sulla salute del cervello sostenute dalla scienza, basate su decenni di entusiasmanti ricerche. In onore di rendere il 2018 un anno all’insegna della salute del cervello, condividerò un piano di potenziamento del cervello di 4 settimane supportato dalla scienza, con una strategia diversa ogni settimana.

Queste strategie di salute del cervello condividono alcune grandi caratteristiche:

• La maggior parte sono gratuiti
• TUTTI sono legati al miglioramento della salute generale e della qualità della vita
• TUTTI sono supportati dalla scienza
• Queste strategie aumentano la probabilità di raggiungere la visione a tre parole a lungo termine e offrono benefici immediati a breve termine

Iniziamo con la settimana 1 con l’unica strategia di salute del cervello che è stata dimostrata per far crescere nuovi neuroni … Esercizio cardiovascolare!

L’esercizio cardiovascolare (noto anche come esercizio aerobico) comprende camminare, correre, ballare, nuotare, fare escursioni, prendere lezioni di aerobica o centinaia di altre attività in cui la frequenza cardiaca è elevata. Decine di studi hanno dimostrato che 30 minuti di esercizio cardiovascolare 3-4 volte a settimana aiutano a migliorare la memoria ea ridurre il rischio di Alzheimer. Ma non devi aspettare di notare i benefici. Anche direttamente dopo l’esercizio, miglioramenti immediati dell’attenzione e dell’apprendimento sono evidenti per molte persone. Inoltre, l’esercizio cardiovascolare è legato al miglioramento del sonno, una migliore salute cardiovascolare e controllo del peso, riduzione del rischio di cancro e miglioramento dell’umore. È anche l’unica strategia che migliora effettivamente i problemi di memoria lieve (a volte noto come “lieve deterioramento cognitivo“) per molte persone.

Un potente studio ha dimostrato che gli adulti più anziani che si impegnavano in un esercizio aerobico moderato tre giorni alla settimana per un anno erano in grado di far crescere il volume di una regione di memoria del cervello (l’ippocampo) del 2% e di contrarre l’invecchiamento in senso inverso rispetto a quello regione.

Semplicemente non ci sono altri interventi, farmaci o trattamenti che si sono dimostrati più efficaci nel migliorare la memoria e la salute del cervello rispetto all’esercizio cardiovascolare .

Per la settimana 1, scegli uno dei seguenti obiettivi, in consultazione con il tuo medico:

1. Se non ti alleni regolarmente, punta su 10 minuti di leggero esercizio cardiovascolare – come camminare, camminare sull’acqua, nuotare leggeri, prendere lezioni di aerobica, ballare o svolgere un’altra attività di pompaggio del cuore – almeno tre giorni questa settimana.
2. Se già fai esercizio cardiovascolare, mirare ad aumentare la quantità di 5 minuti per allenamento fino a quando non ti alleni per 30 minuti almeno 3-4 giorni a settimana. Se stai già esercitando 30 minuti 3-4 giorni a settimana, prova ad aumentare la varietà di esercizi che fai (es. Lunedì = speed walking, mercoledì = nuoto, venerdì = danza), poiché alcune ricerche mostrano il beneficio di fare una maggiore varietà di esercizi cardiovascolari

Se desideri consigli per aumentare la tua motivazione fisica e imparare di più su come l’esercizio migliora la struttura fisica del cervello, clicca qui.

Mentre ci dirigiamo alla settimana 1 del 2018, motiviamoci a vicenda e rafforziamo la nostra “mentalità di crescita” collettiva cliccando nella sezione “Commenti” qui sotto e condividendo la tua visione di tre parole e il tuo obiettivo di allenamento per la settimana! Ecco come potenziare il tuo cervello nel 2018!

Riferimenti

Erickson, et al. (2010). L’esercizio fisico aumenta la dimensione dell’ippocampo e migliora la memoria. Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d’America.