Alzare un bicchiere per dormire meglio senza farmaci

Queste soluzioni naturali potrebbero aiutarti a dormire un’ora o più ogni notte.

Fonte: PDPics / Pixabay, usato con permesso.

Il sonno conta. Oltre all’effetto sfocato sul cervello che altera i processi cognitivi come la memoria e la formazione di intuizioni, il sonno perduto indebolisce il sistema immunitario e sfida la salute in molti altri modi. Ottenere un buon riposo notturno aiuta a regolare la pressione sanguigna, ridurre l’infiammazione, migliorare le prestazioni fisiche e mentali e promuovere una salute generale migliore.

Quindi, perché non prendere farmaci per garantire una buona notte di sonno? Anche se a volte può sembrare la soluzione più semplice o unica, tutti i farmaci sono dotati di effetti collaterali, specialmente con l’uso a lungo termine. Farmaci per il sonno da banco presi per lunghi periodi di tempo sono stati collegati a vari problemi di salute fisica e mentale, dal provocare secchezza della bocca a indurre segni di demenza. I farmaci per il sonno prescritti possono causare diversi problemi, tra cui mal di testa, vertigini, allucinazioni, sbalzi d’umore e comportamenti anormali. E, nel tempo, i farmaci per dormire possono perdere il loro potere.

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Ci sono altri modi più naturali per ottenere abbastanza ZZZ. Ecco quattro passaggi naturali, supportati dalla ricerca, che puoi adottare per dormire meglio la notte:

1. Bere succo di ciliegia aspro . Numerosi studi hanno dimostrato che bere succo di amarena può aiutarti a dormire più a lungo e dormire meglio, in alcuni casi con meno risvegli durante la notte. Gli effetti possono variare a seconda dell’età, della quantità di succo consumato e del tipo di ciliegie e del metodo di elaborazione utilizzato per preparare il succo. I ricercatori sospettano che la melatonina presente naturalmente nel frutto, che sembra aumentare i livelli di melatonina nel corpo, sia responsabile dei significativi effetti anti-insonnia del succo di ciliegia. In uno studio, uomini e donne di età superiore ai 50 anni che soffrivano di insonnia hanno riferito di aver dormito fino a 84 minuti in più e di dormire meglio dopo aver bevuto due bottiglie da 8 once di succo di amarena ogni giorno. Questi ricercatori hanno scoperto che il succo di ciliegia aumenta la disponibilità di triptofano, un amminoacido che aiuta a rilasciare la melatonina ed è noto per migliorare il sonno. Bonus benefici del bere succo di ciliegie includono riduzione del dolore e dell’infiammazione, abbassamento della pressione alta, antiossidanti che promuovono la salute e, per gli atleti, riduzione del dolore muscolare e recupero muscolare più rapido dopo un intenso esercizio fisico.

2. Ottieni il giusto tipo e quantità di esercizio . L’esercizio fisico può aiutare a curare l’insonnia aiutando a ridurre la quantità di tempo necessario per addormentarsi, aumentare il tempo di sonno totale e ridurre il tempo di veglia per tutta la notte. Quando 36 uomini e donne con insonnia cronica sono stati inseriti in gruppi sperimentali che hanno eseguito esercizi aerobici moderati, esercizi di forza moderata, esercizio aerobico pesante e nessun esercizio, quelli del gruppo di esercizi aerobici moderati hanno ottenuto risultati significativamente migliori rispetto agli altri influenzare la durata e la qualità del sonno

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3. Migliora l’igiene del sonno . L’ambiente del sonno influisce sulla qualità del sonno e la qualità del sonno determina la quantità di sonno che si ottiene e quanto è efficace. Per garantire una buona igiene del sonno, mantenere la temperatura fresca nella camera da letto, dormire in una stanza buia e silenziosa, mantenere un programma di sonno coerente in modo da andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, e usare il letto solo per dormire, non per lavorare o usare il telefono o il computer. Vicino al momento di coricarsi, evita qualsiasi attività che sia eccitante, o emotiva, o richieda una profonda concentrazione.

4. Controlla le tue scelte di vita . Altri fattori che possono disturbare i modelli di sonno includono stress, ansia, peso corporeo, sonnellino diurno e uso di nicotina, alcol e caffeina. Oltre ad adottare misure naturali per aiutare a migliorare i tuoi schemi di sonno, è importante affrontare tutte le circostanze e le abitudini personali che potrebbero intromettersi nel tuo modo di godere regolarmente di una buona notte di sonno.

Riferimenti

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Drugs.com: Diphenhydramine

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American Academy of Sleep Medicine. Un esercizio moderato può migliorare la qualità del sonno dei pazienti con insonnia. Science Daily, 12 giugno 2008.

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