Can Naps Make Me più intelligente?
Probabilmente. Sarai certamente in grado di imparare meglio.
Matthew Walker è un inglese che insegna e studia alla UC Berkeley. Insieme ad altri come Robert Stickgold e Sara Mednick ha dimostrato che l'apprendimento si consolida con i sonnellini.
Ora il suo recente lavoro fa sembrare i sonnellini non solo consolidano l'apprendimento: ti preparano a imparare. E il sonno dello stadio 2, il "sonno leggero" che costituisce la maggior parte del tempo di sonno, è necessario per l'ottimizzazione dell'apprendimento.
Lo studio
44 giovani, entrambi i sessi
A mezzogiorno a tutti viene chiesto di memorizzare un insieme di 100 parole e facce: un compito difficile e oneroso, a meno che tu non sia Joshua Foer o abbia specificamente addestrato a ricordare grandi quantità di materiale inutile e non correlato.
Mezza pisolino per 90 minuti, metà no.
Successivamente, a tutti viene chiesto di ricordare un'altra serie di parole e volti quella sera.
Il gruppo che non fa il nap in modo prevedibile fa peggio – è davvero difficile ricordare parole che non si riferiscono in modo chiaro con i volti. È ancora più difficile ripetere l'esercizio con un sacco di nuove parole e volti dopo aver imparato un gruppo diverso a mezzogiorno. Prevedibilmente, il cervello si confonde.
risultati
I non-napper peggiorano del 12%.
I napper migliorano del 10%.
La parte interessante – il sonno di fase 2 dei napper sembra il palcoscenico del sonno che aiuta l'apprendimento futuro. La fase 2 del sonno è la maggior parte del sonno per le persone, circa il 55-60% del sonno negli adulti. È una parte del sonno che diventa davvero difficile quando le persone dormono meno del dovuto – che include la maggior parte degli americani. È un problema enorme negli adolescenti, che dormono costantemente circa 2 ore in meno delle 9 + ore di sonno di cui hanno bisogno per imparare completamente.
Questo pisolino significherà rendermi più intelligente?
Dipende da cosa intendi per intelligenza. Certamente questi studi a lungo pisolino, con giovani che arrivano a pisolini di 90 minuti o anche di più, dimostrano che le persone imparano meglio con i sonnellini. Con lunghi piselli il vecchio materiale viene consolidato e le persone imparano meglio in futuro.
Le persone diventano più creative dopo questi pisolini? La professoressa Sarah Mednick di UCSD la pensa così. Ha dimostrato che i napper che si sono immersi nel sonno REM sembravano avere risultati più interessanti, producendo diversi tipi di idee. Ma funzionerà per te?
La maggior parte degli adulti non ha la possibilità di fare un sonnellino sul lavoro. Circa la metà dei dipendenti di Fortune 500 licenzierà o ti rimprovererà per aver dormito al lavoro. È vero, è una storia diversa nella Silicon Valley, dove è incoraggiato il napping, ma molte aziende tecnologiche hanno spesso impiegati che lavorano tutto il giorno.
Per coloro che fanno il riposino, i piselli efficienti in termini di vigilanza e produttività del lavoro in genere richiedono tempi molto più brevi rispetto a quelli studiati in molti studi accademici. Il famoso studio della NASA degli anni '80 ha visto i piloti della cabina di pilotaggio fare un salto in media di 26 minuti. La loro "produttività" sui test mentali è aumentata di circa un terzo.
I brevi sonnellini sembrano anche aiutare le persone che non dormono abbastanza nelle notti precedenti per migliorare la vigilanza e l'umore.
Linea di fondo
I pisolini possono aiutarti a consolidare l'apprendimento.
I pisolini possono aiutarti a imparare meglio.
I pisolini possono renderti più produttivo.
Il sonno della fase 2 sembra portare molta comunicazione tra la corteccia e l'ippocampo, una conversazione necessaria per il consolidamento della memoria.
Per la vera creatività probabilmente hai bisogno di tutte le diverse fasi del sonno. Sebbene la ricerca sull'apprendimento si sia concentrata sul sonno REM e sul sonno profondo, i ricercatori hanno saputo per decenni che privare le persone del sonno in fase 2 è davvero stanco, angosciato e lento.
Tutto questo sostiene che i tentativi di sonno polifasico – dove le persone dormono a intervalli di 20 o 30 minuti per un totale di 2-3 ore per 24 – probabilmente falliranno per la maggior parte della popolazione.
Il riposo è rigenerazione. Diversi tipi di riposo ti danno risultati diversi, ma hai bisogno che tutti funzionino in modo ottimale.
