Praticare la cura di sé questo San Valentino

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La giornata nazionale di cuori, romanticismo e rose è sempre stata una delle mie preferite. Nonostante abbia vissuto per la maggior parte dei miei giorni di San Valentino su questo pianeta, l'idea di un amore universale e di emanare questi sentimenti positivi per un giorno mi ha sempre riempito il cuore. In realtà, vorrei che fosse il giorno di San Valentino ogni giorno!

Tuttavia, troppo spesso mentre ci concentriamo su persone care, amici e familiari, siamo pronti a ignorare l'importanza di riversare questo amore su di noi. Siamo così occupati nei tempi moderni e ora distratti dai nostri dispositivi che raramente ci prendiamo un momento per fare un passo indietro e valutare quali sono i nostri bisogni.

Nell'autobiografia scritta da Ashley Davis Bush, Simple Self-Care for Therapists , scrive che troppo spesso siamo pronti a sentirci egoisti o colpevoli per aver dedicato del tempo a prendersi cura di noi stessi. Tuttavia, quando trascuriamo questo compito critico, rischiamo anche di esaurirci, essenzialmente di correre a vuoto. Più siamo bruciati, peggiore è la nostra interazione con i nostri cari, il nostro lavoro e, alla fine, soffriamo.

Uno dei maggiori ostacoli alla cura di sé è naturalmente il tempo. Mentre spesso pensiamo che cose come impegnarsi in hobby o esercizio fisico sia semplicemente troppo dispendioso in termini di tempo (o costoso), si tratta di imparare come tessere queste pratiche nel nostro ogni giorno a livello micro e macro.

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Molti di noi hanno familiarità con il livello macro. Potremmo (o non potremmo!) Fare delle vacanze una volta all'anno, potremmo ricevere un massaggio occasionale o fare un trattamento termale annuale. Potremmo considerare di dare priorità al nostro sonno, alla nostra dieta e all'esercizio fisico. In effetti, alcuni potrebbero considerare il puro atto di fare bene su questi domini come sufficienti cure personali. Anche se è un buon inizio, si tratta anche delle micro pratiche.

L'inclusione di micro pratiche di auto-cura è fondamentale. Pensaci. Cosa fai in un dato giorno? Forse alzarsi a un allarme a tutto volume (semi-traumatico), inciampare attraverso la casa, affrontare mini-crisi indotte da scarpe mancanti, succo versato e qualsiasi altra serie di cose. Poi vai sulla strada (la rovina della mia esistenza) e gestisci guidatori aggressivi, traffico e miseria generale. ORA, stai appena iniziando la tua giornata. Non hai ancora controllato la posta elettronica e la risposta allo stress è già alta. Le pratiche di micro cura di sé aiutano a combattere proprio questo. Cominciano dall'inizio della giornata e arrivano fino alla fine.

Pensa alle tue migliori mattine. Come sono stati? Forse ti sei svegliato mezz'ora prima. Forse anche dieci minuti. Potrebbe essere stato il tempo sufficiente per farti alzare prima del rumore del resto della casa. Avresti potuto leggere qualche pagina del giornale, bere una tazza di caffè o semplicemente sederti accanto al caminetto e fissare senza meta lo spazio. Qualunque cosa fosse, è stato un breve momento sacro solo per te.

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Che mi dici della giornata lavorativa? Quali sono le cose semplici che rendono lo spiacevole più piacevole? Forse è una musica soft di sottofondo, forse offuschi le luci. Mi piace trasformare la mia fontana nel mio ufficio ogni giorno quando entro. Micro cura di sé ti incoraggia anche a sintonizzarti sui momenti di transizione che tutti abbiamo nei nostri giorni lavorativi. Per i terapeuti, la transizione è tra i clienti. Per altri potrebbe essere tra clienti o un periodo di pausa. Che cosa fai con quel breve lasso di tempo per farne davvero la pena? App di meditazione? Leggi alcune brevi pagine di un libro preferito? Maglieria? Ho visto gente che li ha tutti nelle impostazioni di lavoro precedenti. Tutto quello che dovevo fare era circondare il nostro centro di consulenza una volta intorno all'ora di pranzo e ho visto ogni sorta di amorevole cura in atto.

L'ora di pranzo è anche una parte importante del rituale della cura di sé. Per quanto io ami la comodità di mangiare fuori, c'è qualcosa in un pasto nutriente che hai fatto con amore per te stesso che semplicemente non può competere con la ciotola Freshii. A seconda della durata dell'ora di pranzo, potresti fare un pisolino o connettersi al telefono con una persona cara. Ancora una volta, queste attività possono e sembreranno diverse per varie persone. Ciò che potrebbe essere rilassante per una persona è un incubo per qualcun altro.

Una delle mie idee preferite preferite dalla guida di Bush è il rito della bevanda pomeridiana. Mentre la nostra società ci ha essenzialmente svergognati di un'abitudine Starbucks a causa di zuccheri e sostanze chimiche in eccesso, Bush ci incoraggia ad assaporare il nostro trattamento pomeridiano. No, non sta incoraggiando il Frappuccino con la doppia frusta. Ma lei ti permette di indulgere. Avevo un piccolo pezzetto di cioccolato fondente con tè ogni pomeriggio che in qualche modo nella frenesia della vita veniva completamente trascurato. Così spesso, nel tentativo di essere "sani", finiamo per privarci delle piccole cose che possono portarci tanta gioia.

Infine, la fine della giornata è fondamentale per ringiovanirci. Sicuramente nel paradiso di casa, le scelte che facciamo qui sono anche profondamente d'impatto. Ci sediamo davanti alla tv per 3 ore, o facciamo una passeggiata intorno all'isolato? La cena è fast food o nutriente? Rimaniamo alzati fino a tardi e ripetiamo il ciclo di esaurimento o ci prepariamo per una giornata energizzante?

Forse, per dirla in parole povere, la cura di sé consiste nello scegliere la gioia. Si tratta di non sentirsi in colpa o male, ma sapere che è essenziale per la nostra vivacità. La cura di sé è ogni giorno, ma richiede anche una pianificazione. Forse decidi che hai finalmente bisogno di fare un'abitudine settimanale per lo yoga. O ti iscrivi per il pacchetto di massaggi. Ma riempi anche il tuo cassetto di lavoro con i ferri da maglia, i profumi di aromaterapia e gli enigmi. Comunque lo fai, dai qualcosa di serio. Non sono solo i tuoi benefici. Sono i tuoi cari, la famiglia, i colleghi, e se oso dirlo, il mondo in generale. Buon San Valentino!

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