Psicoterapia efficace: mettersi all’opera per ottenere risultati

Agisci verso la tua salute mentale: agisci per entrare in nuovi modi di pensare.

Fonte: ESB Professional / Shutterstock

Immagina, per alcuni minuti, che tu abbia deciso di metterti in forma ed esercitare dopo un periodo di sedentarietà. Se la tua strategia è di parlare di cambiare le tue abitudini, ma in realtà non ti alzi e non ti attivi, non si verificherà un vero cambiamento. Se ti siedi su una sedia, mangi patatine e guardi lo yoga in televisione, non farai progressi. Per ottenere il cambiamento desiderato, devi alzarti e attivarti. In un certo senso, è più facile orientarsi in nuovi modi di pensare, piuttosto che pensare a nuovi modi di agire. Nessuna quantità di pensiero e parlare di esercizio cambierà la tua forma fisica. L’azione è ciò che conta.

Cambiare i problemi di salute mentale è molto simile. Quando lottiamo con problemi comuni come ansia o depressione, il nostro ultimo recupero dipende dal cambiamento dei modelli nel nostro cervello. In psicoterapia, impariamo a pensare al nostro modo di pensare ea cambiare la nostra prospettiva per essere più funzionali e utili. Tuttavia, se non esercitiamo regolarmente questi nuovi modi di pensare, è improbabile un cambiamento duraturo. Quello che facciamo tra le sessioni di psicoterapia è tanto importante quanto ciò che accade in una sessione.

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Ecco un’altra analogia: hai mai imparato una nuova abilità come lavorare a maglia, suonare uno strumento musicale, pescare o qualcos’altro? Quando provi per la prima volta, i tuoi movimenti sono scomodi. Non puoi vedere o sentire i tuoi errori subito. Tutto sembra nuovo e nulla è automatico. Mentre continui a praticare, diventa più facile e più facile vedere i dettagli di ciò che stai facendo. Riconosci immediatamente eventuali errori e tutto diventa un’abitudine. Questo passaggio da difficile a facile si verifica perché il cervello sta cambiando. Stiamo formando nuovi percorsi neurali che diventano sempre più forti man mano che pratichiamo nuove abilità. Quando questi modelli di onde cerebrali e percorsi neurali vengono usati ripetutamente, diventano come un’autostrada neurale.

Quando siamo nel mezzo di lottare contro l’ansia o la depressione, i nostri percorsi neuronali per schemi di pensiero inutili vengono praticati ripetutamente più volte al giorno. Questi pensieri autocritici, paurosi o controproducenti si ripetono fino a formare la propria autostrada neurale. Iniziamo a credere fermamente a tutto ciò che diciamo a noi stessi. Nelle sedute di psicoterapia, impariamo a cambiare questi schemi, a pensare alle cose in modo diverso o relazionarci agli altri in modi nuovi. Se pensiamo a questo solo mentre siamo nell’ufficio del terapeuta, e non esercitiamo mai nuovi modi di pensare tra le sedute, allora non si verificherà mai un cambiamento duraturo. Per cambiare veramente per sempre, abbiamo bisogno di costruire nuovi percorsi neurali, proprio come quando stiamo imparando nuove abilità o modificando la nostra forma fisica. Praticare nuovi, più funzionali e utili modi di pensare e comportarsi ci porta a costruire nuovi percorsi neurali. Più pratichiamo questi nuovi modelli, più i percorsi neurali diventano più forti. Ciò diminuisce anche la forza delle vecchie autostrade neurali disfunzionali.

Quanto più ci esercitiamo tra le sessioni, tanto più efficace sarà la psicoterapia. Gli strumenti online, come quelli di TAO Connect, sono creati per aiutare ad organizzare e incoraggiare la pratica regolare, aggiungendo al tempo stesso la responsabilità. Di conseguenza, siamo più propensi a seguire e raggiungere i nostri obiettivi a lungo termine di vivere senza ansia e depressione.

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L’obiettivo finale della psicoterapia efficace è quello di cambiare il tuo cervello. Lo facciamo cambiando le nostre abitudini mentali e fisiche, praticando nuove abitudini quotidiane per formare nuovi modelli di onde cerebrali.