Quando le risoluzioni di Capodanno cadono

10 passi per tenere il passo con i tuoi obiettivi.

Se sei come la maggior parte di noi, lotterai con il mantenimento di quelle buone intenzioni del nuovo anno. In effetti, uno studio mostra che meno della metà di noi (circa il 46 percento) manterrà la nostra Risoluzione dei Nuovi Anni per sei mesi.

Quindi cosa puoi fare quando la tua risoluzione inizia a vacillare? Ecco 10 passaggi rapidi che puoi eseguire per valutare cosa non va e tornare in pista.

Fonte: PixelsAway / CanStockPhoto

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1) Pensa “obiettivi” invece di “risoluzioni”.

Il termine “risoluzione” ha più a che fare con l’intenzione di fare qualcosa piuttosto che come farlo. Invece, pensa “obiettivo”, che implica un’attenta pianificazione, delineando i passaggi di azione e monitorando i tuoi progressi nel tempo man mano che si raggiunge gradualmente il risultato desiderato.

2) Dimentica “Nuovi anni”.

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È una convinzione errata pensare che tutti gli obiettivi debbano iniziare il giorno di Capodanno e, una volta scaduti, abbiamo finito il prossimo Capodanno. Renditi conto che puoi iniziare un obiettivo in QUALSIASI GIORNO dell’anno. Oggi, martedì prossimo, San Valentino, scegli un giorno, stanno tutti bene.

3) Sii specifico.

Obiettivi come “esercitare di più”, “perdere peso” o “essere una persona migliore” sono fantastici nello spirito, ma sono troppo generali per sapere se stai facendo progressi. Rendi ogni obiettivo specifico e misurabile aggiungendo intervalli temporali, importi e frequenza. Ad esempio, “Camminerò per 30 minuti tre volte alla settimana”, “Perderò 15 sterline entro il 30 giugno” o “Uscirò per un appuntamento con il mio partner ogni venerdì sera”.

4) Fai piccoli passi.

Assicurati che ogni obiettivo sia suddiviso in piccoli passi facilmente realizzabili. Ad esempio, sull’obiettivo “Cammina per 30 minuti tre volte alla settimana”, forse il primo passo è comprare scarpe da passeggio o camminare 30 minuti solo una volta questa settimana. Costruisci un piccolo impulso con un primo passo facile e poi rendilo un po ‘più difficile la prossima volta. Le vittorie facili aumentano il tuo slancio per andare avanti.

5) Tieni traccia dei tuoi progressi.

Registra i tuoi progressi e osserva come hai fatto ogni settimana. Alcune settimane incontrerai i tuoi obiettivi, altre settimane non lo farai. Va bene! Non raggiungere l’obiettivo non significa rinunciare a questo. Riconoscere che è stata una settimana difficile e ricominciare da capo la prossima settimana.

6) Premiati.

Costruisci in ricompense semplici e coerenti per riconoscere i tuoi progressi. Ad esempio, ogni giorno o settimana raggiungi il tuo obiettivo, concediti una ricompensa economica e accessibile come il tempo con un amico, leggendo il tuo romanzo preferito, andando al parco o guardando un episodio del tuo programma TV di “piacere colpevole” preferito.

7) Includere alcuni obiettivi di realizzazione.

Molti dei nostri obiettivi sono focalizzati sull’arresto o la riduzione di cattive abitudini come “Non mangerò cibi fritti”, “Ridurrò il mio bere”, o “Smetterò di fumare”. Niente di sbagliato in questi, ma non dimenticare di includere un obiettivo o due che si concentra sul lavorare verso una nuova abitudine o risultato positivo. Gli esempi includono l’esecuzione di un 5K, la lettura di due libri al mese, la spesa di più tempo con amici e familiari, e così via.

8) Costruire in supporto.

Non devi andare da solo quando lavori verso un obiettivo, e in effetti, non dovresti. Le tue possibilità di successo sono migliori se hai almeno una o due persone con cui condividi il tuo obiettivo in modo che possano supportarti, fornire feedback e aiutarti a tenerti responsabile. Il supporto può includere amici, familiari e professionisti, quindi utilizzare uno di questi se sono disponibili e utili.

9) Scrivi tutto.

Annota il tuo obiettivo, i passaggi che stai prendendo, i tuoi progressi, i premi, i tempi, il sistema di supporto. Qualunque cosa. Questo cristallizza il processo; Inoltre, sono troppe informazioni per cercare di ricordare. Usa un notebook che puoi tenere a portata di mano o provare una delle tante app “goal setting” se preferisci un formato elettronico.

10) Non picchiarti.

Ci saranno giorni o addirittura settimane in cui non farai progressi. Non definirti un perdente o un fallimento quando ciò accade. Invece, analizza cosa ti impedisce di fare progressi, cerca supporto, riorganizza, rivedi e riprova. Il cambiamento è un processo di tentativi ed errori per scoprire quali schemi e routine saranno più efficaci per te. Soprattutto, non mollare.

Lasciatemi concludere dicendo che non sono contrario a fare risoluzioni. Circa la metà di noi può sostenere con successo le risoluzioni per un periodo di sei mesi. È dannatamente buono! Ma se utilizzi queste strategie comprovate ed efficaci che ho delineato, hai una migliore possibilità di sostenere i tuoi progressi e in definitiva raggiungere i tuoi obiettivi. Buona fortuna e continua!

Copyright David Susman 2019