"Ci sono due forze motivanti di base: paura e amore. Quando abbiamo paura, ci ritiriamo dalla vita. Quando siamo innamorati, apriamo a tutto ciò che la vita ha da offrire con passione, entusiasmo e accettazione. Dobbiamo imparare ad amare noi stessi prima, in tutta la nostra gloria e le nostre imperfezioni. Se non possiamo amare noi stessi, non possiamo aprirci completamente alla nostra capacità di amare gli altri o il nostro potenziale di creare. L'evoluzione e tutte le speranze per un mondo migliore riposano nella paura e nella visione spensierata delle persone che abbracciano la vita ".
– John Lennon
La paura è una questione diversa dalle nostre preoccupazioni ordinarie. La paura è la nostra innata risposta emotiva alle minacce e ai pericoli percepiti. Nel 1872 Charles Darwin pubblicò The Expression of the Emotions in Man and Animals. Ecco la sua descrizione della paura:
La paura è spesso preceduta dallo stupore, ed è così affine ad essa, che entrambi fanno sì che i sensi della vista e dell'udito vengano immediatamente risvegliati. In entrambi i casi gli occhi e la bocca sono ampiamente aperti e le sopracciglia si sollevano. All'inizio l'uomo spaventato si erge come una statua immobile e senza fiato, o si acquatta come se istintivamente sfuggisse all'osservazione …. Contrazione del muscolo platysma myoides. Questo muscolo si sviluppa sui lati del collo, si estende verso il basso un po 'sotto le ossa del colletto e verso l'alto nella parte inferiore delle guance. Una parte, chiamata risorto … la contrazione di questo muscolo disegna gli angoli della bocca e le parti inferiori dei controlli verso il basso e all'indietro. Produce allo stesso tempo creste divergenti, longitudinali, prominenti sui lati del collo nei giovani; e, nelle vecchie persone magre, sottili rughe trasversali. Talvolta si dice che questo muscolo non è sotto il controllo della volontà; ma quasi tutti, se gli viene detto di disegnare gli angoli della bocca all'indietro e verso il basso con grande forza, lo mettono in azione. Tuttavia, ho sentito di un uomo che può agire volontariamente solo su un lato del suo collo.
Sir Charles Bell e altri hanno affermato che questo muscolo è fortemente contratto sotto l'influenza della paura; e Duchenne insiste così fortemente sulla sua importanza nell'espressione di questa emozione, che chiama il muscolo della paura.
La vera mancanza di coraggio non è la riduzione della paura, ma è accettare e andare oltre la paura. Umiltà, empatia e compassione possono dare alla luce impavidità. Viene dall'aprirsi senza resistenza o timidezza per affrontare il mondo e condividere il nostro cuore con gli altri. La compassione è il risveglio del nostro cuore dall'interesse personale all'umanità. L'indifferenza è la mancanza di compassione. Affrontare le nostre paure è apprezzare la tristezza sotto l'apprensione, mentre l'essenza della codardia non riconosce la realtà della paura. La paura può essere espressa in irrequietezza e la noia tende a portarci più vicino alla paura. L'inadeguatezza è la paura che non possiamo gestire le richieste del mondo. Bilanciare la nostra consapevolezza della nostra situazione aiuta a sviluppare l'assenza di paura, che ci consente di rispondere con precisione al mondo esterno. È accurato e assolutamente diretto nel relazionarsi con il mondo esterno attraverso percezioni sensoriali, chiarezza mentale e senso della visione. Questa consapevolezza equilibrata è guardare e vedere, ascoltare e sentire, toccare e sentire la realtà dell'esistenza. Ecco una storia zen dal titolo Senza paura:
Durante le guerre civili nel Giappone feudale un esercito invasore si dirigeva rapidamente verso una città e prendeva il controllo. In un particolare villaggio, tutti sono fuggiti poco prima dell'arrivo dell'esercito – tutti tranne il maestro Zen. Curioso di questo vecchio, il generale andò al tempio per vedere da sé che tipo di uomo fosse questo maestro. Quando non era trattato con la deferenza e la sottomissione a cui era abituato, il generale esplose in rabbia. "Pazzo," urlò mentre allungava la mano verso la sua spada, "non ti rendi conto che sei in piedi di fronte a un uomo che ti può far passare senza battere ciglio!" Ma nonostante la minaccia, il maestro sembrò impassibile. "E ti rendi conto," replicò il maestro con calma, "che sei in piedi di fronte a un uomo che può essere attraversato senza battere ciglio?"
Quando la nostra mente e il nostro corpo sono equilibrati e in armonia, non abbiamo dubbi. Un risultato è la gentilezza che viene dall'onestà e dall'assenza di dubbi affidandosi al tuo cuore e, nell'umiltà, alla fiducia in te stesso. Una mancanza di umiltà può dare origine a hybris, il più grande peccato nell'antica Grecia, con la sua arroganza e orgoglio orgoglioso.
Le persone tendono a temere il silenzio. Pensa ai diversivi della vita moderna: inviamo un messaggio di testo ad un amico, accendi la radio o la televisione o collegalo al nostro jukebox personale con le cuffie. La nostra tendenza a parlare o riempire il silenzio a volte si basa su una riluttanza a vedere qualcosa o a confessare qualcosa a noi stessi, sentimenti che possiamo evitare temporaneamente da queste distrazioni. Considera questa storia zen chiamata Suoni del Silenzio in cui ogni monaco rompe il silenzio per una ragione diversa:
Quattro monaci decisero di meditare in silenzio senza parlare per due settimane. Al calar della sera, il primo giorno, la candela cominciò a tremolare e poi si spense. Il primo monaco disse: "Oh, no! La candela è spenta. "Il secondo monaco disse:" Non dovremmo forse parlare? "Il terzo monaco disse:" Perché voi due dovete rompere il silenzio? "Il quarto monaco rise e disse:" Ah! Sono l'unico che non ha parlato. "
Trattare con lo stress
Lo stress è difficile da definire ma lo sappiamo quando lo sentiamo. C'è la sensazione di essere spinti ai limiti della nostra capacità di affrontare una situazione difficile. Ci sentiamo minacciati da una situazione e dubitiamo della nostra capacità di affrontarlo con successo. La fonte di questo stress può essere fisica, psicologica o psicosociale. Un risultato finale di grave stress è l'esaurimento e il burnout. Il burnout danneggia la nostra psiche attraverso il senso di disillusione che ne è alla base. Possiamo diventare cinici e amareggiati e pieni di emozioni negative.
I nostri corpi sono programmati per affrontare situazioni di stress immediato attraverso la risposta "lotta o fuga". Le nostre ghiandole surrenali pompano l'adrenalina, il messaggero chimico dello stress e il cortisone. La nostra ghiandola tiroidea accelera il nostro metabolismo aumentando la quantità di ormone tiroideo per darci più energia per combattere o correre e il nostro ipotalamo rilascia antidolorifici naturali chiamati endorfine. Il sangue viene deviato dal tratto gastrointestinale ai nostri muscoli e tutti i nostri sensi diventano vigili e vigili.
Nel breve periodo queste risposte possono essere salvavita a seconda della natura della minaccia. Ma lo stress cronico può avere un impatto devastante sulla nostra salute. Troppa adrenalina e cortisone compromettono il nostro sistema immunitario riducendo la resistenza a infezioni, malignità e malattie. L'eccesso di ormone tiroideo può produrre insonnia e perdita di peso e può farci sentire nervosi e traballanti. L'esaurimento delle endorfine può peggiorare i dolori e gli artriti.
La chiave per ridurre lo stress è affrontarla direttamente e sviluppare un approccio per affrontarla. Negare lo stress o cercare di evitarlo del tutto non fa che amplificare l'impatto. Il modo in cui affrontiamo un problema stressante dipende dalle circostanze. Se abbiamo un certo controllo sulla nostra situazione, possiamo ridurre attivamente lo stress attraverso una gestione del tempo efficace, interagendo con una persona che ci piace e creando un inventario dei nostri obiettivi personali e un piano di gioco per le nostre carriere e ricreazioni. Se non siamo autorizzati a cambiare alcune delle nostre situazioni, potremmo essere in grado di cambiare le nostre reazioni a circostanze stressanti. Il nostro atteggiamento è di fondamentale importanza e l'ottimismo sarà molto più efficace del cinico pessimismo nel trattare lo stress. Per me una legge dell'universo è che lo stress è aspettative divise dalla realtà. Se non possiamo cambiare la realtà, allora possiamo modificare le nostre aspettative.
Adotta uno stile di vita più sano ricordando gli altri quattro segreti dell'invecchiamento di successo: apprezza la tua realtà, sfida il tuo corpo, stimola il tuo intelletto e nutre il tuo spirito. Inoltre, mangiare una dieta sana, evitare il tabacco, riposare molto, fare vacanze, prestare attenzione alla propria salute fisica, avere un animale domestico e ridere ogni giorno. Altre tecniche di gestione dello stress includono l'esercizio fisico regolare, l'aumento del social network, la meditazione, l'autoipnosi e l'utilizzo di immagini positive ricordando una circostanza o esperienza gioiosa del passato. Con così tante risorse disponibili per la riduzione dello stress, il punto importante è trovare ciò che funziona meglio per te e usarlo.
