Questo è affermativo

Le Risoluzioni di Capodanno sono un grande passo verso l'auto-miglioramento, ma sfortunatamente prima di poter dire "la vendita di materassi per il giorno del Presidente" la maggior parte delle persone si è arresa (Norcross & Vangarelli, 1989). In effetti, il 25% delle persone non può nemmeno mantenere la propria risoluzione per una settimana. La maggior parte delle risoluzioni di Capodanno falliscono, ma c'è un trucco intelligente che puoi fare per migliorare le tue possibilità di successo. Il trucco consiste nell'attivare l'insieme giusto di circuiti cerebrali prima di impostare la risoluzione.

Due studi dal Regno Unito hanno capito come cambiare le tue cattive abitudini. Il primo ha aiutato le persone a smettere di fumare e il secondo ha aiutato le persone a cambiare le loro abitudini alimentari. Hanno scoperto che la chiave del successo era l'autoaffermazione.

Il primo studio ha esaminato in che modo l'autoaffermazione potrebbe aiutare le persone a smettere di fumare (Armitage 2008 ) . Hanno preso un sacco di fumatori e li hanno fatti rispondere a una serie di domande. Il gruppo di controllo ha ricevuto domande semi-casuali sulle loro opinioni come "La spiaggia è il posto migliore per le vacanze?" Ma al gruppo "autoaffermazione" sono state poste domande che li hanno portati a concentrarsi sulle parti migliori di loro stessi. Sono state poste domande del tipo: "Hai mai perdonato un'altra persona quando ti hanno ferito?" O "Sei mai stato attento ai sentimenti di un'altra persona?" Se il partecipante ha risposto "sì" a una domanda, è stato chiesto loro di elaborare. Ciò ha avuto l'effetto di attirare la loro attenzione sulle loro qualità positive. Dopo le domande, entrambi i gruppi leggono un pacchetto informativo sugli effetti negativi sulla salute del fumo.

Lo studio ha scoperto che l'autoaffermazione ha aiutato a cambiare il comportamento delle persone. I fumatori che hanno fatto l'autoaffermazione hanno sviluppato una maggiore intenzione di smettere di fumare e hanno anche maggiori probabilità di iniziare a studiare come smettere di fumare. È importante sottolineare che l'effetto di autoaffermazione è stato più forte per i fumatori più pesanti. Ciò significa che per le persone che sono le peggiori, una piccola affermazione di sé fa il massimo.

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Il secondo studio ha esaminato l'effetto dell'autoaffermazione sulle abitudini alimentari (Epton 2008). Fondamentalmente hanno fatto lo stesso protocollo con le domande, ma in seguito, invece di informazioni sul fumo, i partecipanti hanno ricevuto informazioni sui vantaggi di mangiare più frutta e verdura. Lo studio ha rilevato che l'autoaffermazione prima di imparare a mangiare in modo sano ha contribuito a promuovere un'alimentazione più sana.

I risultati di entrambi gli studi indicano che pensare positivamente a te stesso, o anche solo provare a pensare alle tue qualità positive, rende più facile cambiare le tue abitudini. Questo è un fenomeno interessante, ma che ne è delle neuroscienze?

La prima cosa che devi sapere è che le cattive abitudini risiedono in una regione profonda e inconscia del cervello chiamata gangli basali. E l'unico modo per cambiare le cattive abitudini è che la corteccia prefrontale ignori l'attività nei gangli della base per creare nuove abitudini. L'autoaffermazione aiuta a cambiare l'equilibrio dell'attività neuronale.

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Sappiamo da altri studi che pensare ricordi felici stimola la serotonina. L'auto-riflessione positiva in generale probabilmente ha lo stesso effetto sull'aumentare l'attività della serotonina. Questo è importante perché la serotonina è essenziale per il corretto funzionamento della corteccia prefrontale. Sappiamo anche da altri studi che l'autoriflessione attiva la corteccia prefrontale mediale. Quindi la chiave per cambiare le tue cattive abitudini è che l'autoaffermazione aumenta la capacità della corteccia prefrontale di scavalcare i gangli della base.

Quindi quest'anno, prima di trovare una lista di tutte le tue qualità terribili che vuoi cambiare, dedica del tempo a riflettere su tutte le qualità che ti piacciono di te. Hai mai perdonato un'altra persona quando ti hanno ferito? Sei mai stato attento ai sentimenti di un'altra persona? Si prega di elaborare.

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