Rafforza la tua sicurezza Muscolo come un campione

Fonte: CCO Creative Commons

La fiducia è il secondo "muscolo" mentale che esploro nel mio prossimo Prime Sport 101: Train Your Mind come un corso di mental training online di Champion. Definisco la fiducia quanto fortemente credi nella tua capacità di dare il meglio e raggiungere i tuoi obiettivi atletici. La fiducia è il muscolo mentale più importante perché puoi avere tutte le capacità del mondo per dare il meglio, se non credi in quell'abilità, non userai quell'abilità. Ad esempio, una ginnasta può essere fisicamente e tecnicamente in grado di eseguire una capriola all'indietro con una piega completa sul pavimento, ma non tenterà l'abilità in un incontro se non ha la sicurezza di poter eseguire con successo l'abilità .

Prime confidenza

La massima sicurezza è una credenza profonda, duratura e resiliente nelle tue capacità. La massima sicurezza ti mantiene positivo, motivato, intenso, concentrato ed emotivamente sotto controllo quando devi essere. Non sei negativo e incerto nelle gare difficili e non sei troppo sicuro delle gare facili. La massima sicurezza ti incoraggia anche a cercare situazioni di pressione ea vedere condizioni difficili e avversari difficili come sfide da perseguire. La massima sicurezza ti consente di esibirti costantemente al tuo livello più alto.

Perché gli atleti perdono la fiducia

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Tutto ciò che contraddice la tua convinzione nella tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi danneggerà la tua fiducia. La più grande interruzione della fiducia è il fallimento. Il fallimento può significare fare errori in una competizione, ad esempio, mancare un colpo di testa facile nel calcio o cadere su un doppio axel nel pattinaggio di figura. Il fallimento ti farà perdere la fiducia nelle tue capacità e ti farà diventare prudente o cauto. Il fallimento può anche significare avere scarsi risultati nelle recenti competizioni. Non c'è nulla di più dannoso per la fiducia che il fallimento perché fornisce la prova che ogni fiducia che si può avere è ingiustificata.

La fiducia è un muscolo

Un equivoco che molti atleti hanno è che la fiducia è qualcosa di innato o che se non lo hai in tenera età, non avrai mai fiducia. In realtà, la fiducia è un muscolo che tutti noi abbiamo che, proprio come i muscoli fisici, può essere rafforzato attraverso l'allenamento.

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Sfida di fiducia

È facile rimanere fiduciosi quando si sta facendo bene, quando le condizioni sono ideali e quando si gareggia contro qualcuno di cui si sta meglio. Il vero test di fiducia, tuttavia, è come rispondi quando le cose non vanno a modo tuo. Lo chiamo Sfida di sicurezza. Ciò che separa il meglio dal resto è che i migliori atleti sono in grado di mantenere la loro fiducia quando non sono al top del loro gioco. Rimanendo fiduciosi, continuano a lavorare sodo piuttosto che rinunciare perché sanno che, nel tempo, le loro prestazioni arriveranno.

Cinque chiavi per conquistare la fiducia

Ho identificato cinque "esercizi" per rafforzare il tuo muscolo di fiducia. Ogni esercizio da solo può aumentare la tua fiducia, ma se li usi tutti insieme, troverai la tua fiducia crescere più forte e più rapidamente.

La preparazione genera fiducia . La preparazione è il fondamento della fiducia. Questa preparazione include le parti fisiche, tecniche, tattiche, strumentali e mentali del tuo sport e significa mettere il tempo e lo sforzo necessari in ogni aspetto della tua formazione. Se hai sviluppato queste aree nel modo più completo possibile, avrai la certezza che sarai in grado di utilizzare quelle capacità acquisite dalla preparazione per esibirti meglio che puoi nella competizione. Più di queste aree ti occuperai pienamente dei tuoi preparativi, maggiore sarà la tua fiducia in te stesso. Il mio obiettivo con gli atleti che lavoro è, quando arrivano ad ogni competizione, che possono dire: "Sono preparato quanto posso essere per raggiungere i miei obiettivi".

Gli strumenti mentali rafforzano la fiducia . Quando lavoro con gli atleti, li incoraggio a creare una "cassetta degli attrezzi" mentale, all'interno della quale metteranno gli strumenti mentali essenziali di cui avranno bisogno in allenamento e competizione. Proprio come avere una ruota di scorta, un ferro da stiro e un martinetto se si ottiene una gomma a terra durante la guida, gli strumenti nella cassetta degli attrezzi mentali sono disponibili in caso di guasti nel tuo sport, ad esempio, ti stanchi alla fine di una competizione, hai un periodo di gioco scadente, o hai una chiamata ravvicinata contro di te. Gli strumenti che puoi inserire nella tua cassetta degli attrezzi mentali possono includere pensieri e immagini ispiratrici per rafforzare la tua motivazione, un auto-parlare positivo e il linguaggio del corpo per fortificare la tua sicurezza, controllo dell'intensità per combattere l'ansia che impoverisce la fiducia, parole chiave per mantenere l'attenzione ed evitare distrazioni, e tecniche di controllo emozionale per calmarti sotto pressione.

Avversità ingrains confidenza . Come la maggior parte degli atleti, ti piacerebbe probabilmente allenarti in condizioni ideali quando sei sano, riposato e sul tuo gioco. Ma quanto spesso gareggi in condizioni ideali? Probabilmente raramente. Più spesso che no, le peggiori condizioni si manifestano quando le vuoi meno. Ma non sono le condizioni a determinare chi riesce e chi fallisce perché, ad esempio, due atleti con abilità simili possono affrontare le stesse condizioni, ma vedere e rispondere a loro in modo completamente diverso. L'atleta A può vederli come una minaccia che causa negatività e ansia. L'atleta B vede le stesse condizioni di una sfida e diventa motivato ed eccitato. Allora, chi pensi che avrà più successo?

Per aumentare la fiducia in modo più profondo, dovresti espormi alle avversità possibili nell'allenamento. Le avversità possono essere ostacoli ambientali come brutto tempo durante la partita di calcio o un forte vento contrario in una corsa in corsa. Le avversità possono anche coinvolgere il tuo avversario, ad esempio, chi è un po 'migliore di te o chi ha uno stile di gioco che ti frustra.

Supporta la fiducia dei bolsters . È difficile raggiungere il successo da soli. I migliori atleti di ogni sport hanno molte persone che li supportano. Ci saranno momenti in cui le cose non stanno andando bene e aiuta ad avere persone, ad esempio, familiari, amici, allenatori e compagni di squadra, ai quali puoi rivolgermi per ricevere supporto e incoraggiamento. Anche se la tua sicurezza può aumentare e diminuire a seconda di come ti senti, della qualità del tuo allenamento e dei tuoi recenti risultati competitivi, vuoi che le persone della tua vita su cui contare possano darti un "colpo di ripresa" di fiducia, Ad esempio, chiedi a un allenatore di dire "So che puoi farcela" o che un amico ti dica: "Aspetta lì. Le cose si gireranno. "

Il successo convalida la fiducia . Tutti i precedenti passi nella costruzione della fiducia non andranno a buon fine se non si eseguono bene e si raggiungono i propri obiettivi. Il successo conferma la fiducia che hai sviluppato nella tua abilità; dimostra che la tua fede nelle tue capacità è ben fondata. Il successo rafforza ulteriormente la tua fiducia, rendendola più resiliente di fronte alle avversità e alle scarse prestazioni. Il successo premia anche i tuoi sforzi per creare fiducia, incoraggiandoti a continuare a lavorare sodo e sviluppare le tue capacità.

Ma quando parlo di successo, non intendo solo il successo competitivo, almeno non subito. Non puoi semplicemente uscire e avere un grande successo per darti fiducia. Il tuo obiettivo iniziale è creare piccole "vittorie" ogni giorno in allenamento. Quando ti allontani dalla pratica, dovresti essere in grado di dire che hai appena "vinto" quel giorno facendo ciò che dovevi fare (ad esempio, lavorare sodo, fare un miglioramento tecnico) per raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine. Con ogni piccola vittoria nell'allenamento che accumuli, ti avvicini di un passo alla grande vittoria, ovvero raggiungi i tuoi obiettivi competitivi.

Per saperne di più sulla fiducia e altri muscoli mentali che sono necessari per il successo atletico, iscriviti al mio corso di addestramento mentale online Prime Sport 101.

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