È qui che la pratica della consapevolezza sta andando male?

Fonte: stocksy.com

In un mondo che sembra diventare sempre più rumoroso, distratto e occupato, l'idea che possiamo creare un'oasi di calma in cui i nostri problemi si dissolvono non è solo attraente, ma ha una crescente evidenza che proclama i suoi benefici. Sembra che dalla gestione dello stress e dell'ansia, al miglioramento della depressione e ad una serie di problemi di salute, la consapevolezza possa aiutarci.

Ma devo confessare nonostante tutte le ricerche e i corsi a cui ho partecipato, faccio ancora fatica a trovare un modo per rendere la meditazione consapevole un processo gioioso. Comincio con nient'altro che le migliori intenzioni. Prendo un paio di bei respiri lenti e profondi. Immagino di lasciarmi alle spalle lo stress e l'attività. Mi sintonizzo su come si sente il mio corpo. E poi la mia mente fugge preoccupandosi di tutti i nodi nelle mie spalle perché la presentazione che dovevo aver finito non è ancora iniziata.

Riconosco dolcemente che la mia mente si è allontanata e gentilmente lo riporta al respiro che si muove attraverso il mio corpo. Fino a circa trenta secondi dopo mi rendo conto che ora i miei denti sono stretti e c'era un'e-mail davvero importante che ho dimenticato di inviare ieri. E così continua per venti minuti disciplinati, finché non ho finito e posso finalmente rilassarmi.

E mentre mi sento come un completo flop di benessere, non credo di essere solo nella mia lotta per meditare consapevolmente. Quindi cosa possiamo fare per rendere più semplice la consapevolezza?

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"Sfortunatamente, molti programmi di consapevolezza tendono ad avere un punto di partenza di ciò che è sbagliato o di un problema da recuperare o di un deficit da curare o gestire", ha spiegato Ryan Niemiec, direttore di Character Education presso il VIA Institute e un premiato psicologo quando l'ho intervistato di recente. "L'attenzione si concentra spesso sull'uso della consapevolezza per migliorare il nostro stress, recuperare dal dolore cronico o affrontare la depressione ricorrente, un disturbo alimentare, l'abuso di sostanze o una condizione medica. Ma se iniziassimo con ciò che è forte in noi, piuttosto che ciò che è sbagliato in noi? "

Avendo studiato e praticato approcci basati sulla consapevolezza e sui punti di forza per un po 'di tempo, Ryan ha creato un programma di Mindfulness Based Strengths (MBSP) di otto settimane per vedere quale impatto potrebbe avere questo cambiamento. Al suo interno il programma include un esame e l'esplorazione di ciò che è meglio in ciascuno di noi – forza del personaggio come gratitudine, onestà, gentilezza e curiosità – e modi per vivere, esprimere e praticare mentalmente questi punti di forza sia con problemi che stiamo affrontando o opportunità che si stanno svolgendo.

I primi risultati e il feedback aneddotico suggeriscono che senza diluire i benefici stabiliti dei tradizionali programmi di consapevolezza, i partecipanti stanno segnalando due risultati unici. In primo luogo, le persone sembrano più aperte e disponibili a connettersi e apprezzare le differenze negli altri e questo ha un impatto positivo sulle loro relazioni. In secondo luogo, le persone sembrano in grado di riformulare i loro problemi, quindi anche se il programma è focalizzato sui punti di forza, stanno trovando che li aiuta a superare le sfide che stanno affrontando.

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Ma come ha giustamente osservato Ryan, c'è ancora molto da imparare.

Ecco cosa ho tolto alla nostra conversazione sui modi per rendere la consapevolezza una pratica più gioiosa:

Costruisci su ciò che è forte – usa i tuoi punti di forza – le cose in cui sei bravo e divertiti a farlo. Prendi il VIA Survey gratuito e usa le tue migliori qualità per rendere la tua pratica coinvolgente, energizzante e divertente. Ad esempio, i punti di forza della gentilezza e dell'amore possono aiutarti ad abbracciare una pratica quotidiana della meditazione della gentilezza amorevole. I punti di forza della curiosità o del giudizio possono aiutarti a praticare la camminata consapevole o la guida consapevole. E i punti di forza della perseveranza e del perdono possono aiutarti a stabilire una pratica di respirazione consapevole.

Pratica pause consapevoli – Esercitati a interrompere la giornata e respira solo per dieci secondi. Mentre respiri diventi consapevole in questo momento e poi porsi una semplice domanda: "Quale dei miei punti di forza del personaggio posso portare avanti adesso a quello che sto facendo?"

Lascia vagare deliberatamente la tua mente – La mente deliberata che gira – dove sei consapevole o scegli di lasciare vagare la mente – è stata trovata per aiutare a migliorare la capacità delle persone di risolvere i problemi e di essere più creativi. Permetti alla tua mente di avere il tempo di vagare deliberatamente, ma cerca di evitare vagabondaggi senza senso dove i pensieri negativi automatici possono portarti verso l'ansia, l'isolamento o la depressione.

Cosa puoi fare per portare più gioia alla tua pratica di consapevolezza?

Per di più, assicurati di afferrare il libro di Ryan Mindfulness and Character Strengths: Una guida pratica al Flourishing (include una guida dettagliata sul programma MBSP e molti strumenti meravigliosi) e per i dettagli sulla formazione di MBSP o sui gruppi vicino a te visita il suo sito web.