Quindi pensi di non poter meditare?

La meditazione di consapevolezza aumenta la consapevolezza, la calma e un senso generale di benessere. Sri K. Pattabhi Jois, che portò l'Ashtanga yoga in Occidente, disse che lo yoga è il 99 percento della pratica e l'1 percento della teoria. Lo stesso vale per la meditazione. È fondamentale dare la priorità e proteggere i cinque minuti di pratica meditativa ogni giorno.

Fonte: Boram Kim / unsplash

quando

Scegli un momento della giornata e rendilo un'abitudine. Le abitudini si formano più facilmente se le leggiamo con altre abitudini già stabilite; per esempio, svegliarsi al mattino, lavarsi la faccia, sedersi per meditare, e poi godersi la tua tazza di tè o caffè al giorno. Sperimenta con il miglior momento della giornata per te. Ho scoperto che il mattino presto è il momento migliore per me, prima che tutti gli abitanti della casa inizino a muoversi. Mi piace anche come dia il tono alla mia giornata. Altri ritengono che l'ora del pisolino o l'ora di andare a dormire siano la soluzione migliore. Finché puoi rimanere sveglio, la cosa più importante è che diventa parte della tua routine quotidiana.

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Dove

Come meglio puoi, trova un posto tranquillo dove non sarai interrotto. Stabilisci confini fissi con te stesso e la tua famiglia che questo è il tuo momento e dovrebbe essere interrotto solo in caso di emergenza. Quando ho avuto bisogno di esercitarmi nel bel mezzo della giornata, a volte sono ricorso a sedermi nel mio armadio per un po 'più di pace. Certo, non possiamo controllare tutte le variabili; il cane del vicino abbaia, il telefono squilla. Permetti semplicemente a questi suoni di diventare parte della tua meditazione.

Perché (lo sto facendo di nuovo?)

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Arriverà sicuramente un momento in cui ti chiedi perché stai prendendo questi cinque minuti preziosi per sederti e non fare nulla. Ricorda a te stesso che stai prendendo questo tempo per nutrire un cervello sano, proprio come mangiare una colazione nutriente sostiene la tua energia e costruisce un corpo sano. Proprio come non usciresti di casa al mattino senza mangiare (o non dovresti), cerca di non andartene senza qualche pratica di consapevolezza. Col passare del tempo, ti mancherai quando non pratichi e non vedrai l'ora di nutrirti. Vale la pena il tempo e anche la tua famiglia ne trarrà beneficio.

Come

Spesso è utile, ma non necessario, iniziare a meditare con una registrazione audio guidata. Come imparare nuove abilità, quando pratichi regolarmente diventerà più familiare e confortevole. Dopo un po 'di tempo potresti rendertene conto che ti stai semplicemente esercitando a tuo agio.

Trova una sedia in cui i tuoi piedi possano toccare comodamente il suolo, o sedersi sul pavimento sui cuscini in modo che il fondo e i fianchi siano sollevati dal pavimento. Siediti in alto, raddrizza la colonna vertebrale, rilassa le spalle e lascia che gli occhi si chiudano.

Metti in pausa e diventa consapevole delle sensazioni nel tuo corpo con un senso di curiosità e accettazione. Puoi farlo scannerizzando lentamente il tuo corpo, iniziando con i piedi e spostandoti sistematicamente in testa. Noti la tenuta ovunque? Le tue spalle sono sollevate verso le tue orecchie? La tua fronte è corrugata? Puoi ammorbidire quelle aree?

Ora rilassa la pancia, notando che si alza e si abbassa mentre il respiro naturalmente va e viene. Quando la tua mente vaga (che capita a tutti), nota dove si trovava la tua mente (pianificando, ricordando, giudicando) e semplicemente riportando la tua attenzione – con gentilezza per te – al respiro e ricomincia. Potrebbe essere utile notare in silenzio l'alzarsi e abbassarsi mentre si nota il respiro che va e viene. Vedi se riesci a notare l'inizio e la fine dell'inalazione, l'inizio e la fine dell'espirazione, e forse una pausa che avviene naturalmente in mezzo. Ogni volta che la tua mente vaga, riportala dolcemente alle sensazioni del respiro nella pancia. Se hai bisogno di riportare la tua attenzione indietro di cinquanta volte mentre ti siedi per cinque minuti, va benissimo.

Congratulatevi per ritagliarvi tempo, sedervi e restare. È importante coltivare questo atteggiamento di consapevolezza anche al di fuori del nostro tempo di pratica meditativa. Davvero, a che serve la tua meditazione se lasci i tuoi cinque minuti di immobilità e inizi a correre freneticamente nella prossima parte della tua giornata?

Procedi con la tua giornata e qualsiasi combinazione di pause consapevoli.

Porta un atteggiamento di curiosità e giocosità al tuo tempo di meditazione. Lascia andare le aspettative e gli obiettivi e osserva semplicemente che cosa si presenta. Proprio come con i genitori, la coerenza e la flessibilità sono essenziali per la meditazione. Oh, sì, e dell'umorismo. I pensieri che sorgono durante la meditazione possono essere piuttosto divertenti. Accetta ogni pratica così com'è, ma cerca di non perdere di vista la spontaneità della consapevolezza. L'obiettivo in sé non è il relax, anche se spesso è un effetto collaterale positivo.

Tratto da Breathe, Mama, Breathe: Mindfulness di 5 minuti per le mamme indaffarate .