Movimento lento con consapevolezza: meglio dell'esercizio fisico?

L'esercizio cardiovascolare è ormai noto per essere essenziale per la salute e il benessere. Se l'esercizio è l'unica forma di movimento, tuttavia, non è una dieta molto equilibrata. Vi sono prove crescenti del fatto che il movimento lento, con consapevolezza del senso del corpo , ha effetti benefici sulla salute di per sé e in combinazione con le normali routine di esercizio.

Secondo un recente articolo ai tempi di Los Angeles, ci sono un numero crescente di cliniche del dolore e centri di medicina integrativa che offrono terapie a movimento lento, basate sulla consapevolezza (come hatha yoga e tai chi) per il dolore in un'ampia varietà di condizioni tra cui " dolore causato da cancro e trattamenti contro il cancro, artrite reumatoide, fibromialgia, sclerosi multipla, e altre malattie e condizioni. "Buttare via le pillole? Smetti di fare iniezioni? Rottamare i gruppi di terapia per la terapia del dolore? Fermare gli allenamenti sudati? Forse non del tutto, ma le classi di movimento lento regolari sono sempre più considerate come aventi "nutrienti" essenziali per il corpo.

Rispetto ad un gruppo di controllo di cura standard, le persone con lombalgia cronica che hanno preso 12 settimane di lezioni di hatha yoga hanno avuto meno dolore, depressione e disabilità e hanno riportato un miglioramento generale della qualità della vita. Allo stesso modo, 12 settimane di tai chi hanno dimostrato di alleviare i sintomi dell'artrite reumatoide, tra cui meno dolore e stress, più consapevolezza del corpo e più fiducia nel movimento. Una ricerca bibliografica su Google studioso ha rivelato molti altri studi come questi.

Alcune cliniche del dolore sono state sufficientemente impressionate da questi risultati per adattarsi a qualche tipo di pratica di movimento lento nei loro protocolli di trattamento. Ma perché lavorano? È difficile sostenere che i benefici generali dell'esercizio cardiovascolare per salute e benessere si estendano a pratiche lente e deliberate come hatha yoga e tai chi. Alcuni esperti suggeriscono che questi metodi lenti invece aumentano la risposta di rilassamento parasimpatico che a sua volta riduce la risposta allo stress, promuove la funzione immunitaria che inibisce l'infiammazione e stimola la guarigione.

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È tutto corretto, ma in questi account manca un elemento: il ruolo del senso del corpo . Come ho scritto in questo blog e altrove, i collegamenti tra il sistema parasimpatico e il sistema immunitario sono amplificati e rafforzati attraverso circuiti neurali che collegano i sensori periferici e gli effettori nel corpo con reti limbico-prefrontali-sensomotorie basate sul cervello per l'autocoscienza incorporata ( senso del corpo ) e aree prefrontali autoregolamentari. Muoversi lentamente e con consapevolezza promuove tutti questi benefici. L'esercizio cardiovascolare con senso corporeo ha più benefici rispetto all'esercizio, mentre è altrimenti preoccupato. L'esercizio a intervalli, con periodi di riposo frequenti che danno il tempo di prestare attenzione al corpo, ha benefici al di là di lunghi allenamenti. Il movimento lento è come Slow Food in cui tutti gli atti legati al mangiare – fare shopping, preparare, ingerire e digerire – sono fatti con consapevolezza e presenza.

Prestare attenzione al corpo è come far brillare un riflettore diretto sulle aree del dolore. Non è una grande idea concentrarsi sul dolore? In realtà, è la migliore cura per il dolore perché il riflettore di attenzione aiuta a dirigere le risorse curative del corpo nelle aree colpite. Il senso del corpo è una medicina . È la perfetta combinazione di psiche e soma della natura in cui la pratica della regolazione dell'attenzione promossa dalle pratiche di movimento lento si combina con la prontezza del corpo a dirigere le sue risorse verso la guarigione. Può farlo solo se riduciamo lo stress, rallentiamo e prestiamo attenzione.

A parte le pratiche legacy di movimento lento di yoga, tai chi, qi gong, aikido e altri, ci sono molte pratiche di movimento, alcune delle quali sono menzionate qui, che sono state sviluppate nel 20 ° secolo e che si prestano anche a simili psicofisiologiche effetti. Moshe Feldenkrais ha inventato un sistema di educazione al movimento del corpo, il metodo Feldenkrais, che risveglia, sviluppa e organizza capacità di apprendimento cinestetico (sensomotorio). Mentre i bambini prima dei tre anni imparano i movimenti facendo affidamento sulla loro esperienza sensomotoria, i bambini più grandi e gli adulti nelle culture tecnologiche spesso si comportano in base alle aspettative sociali, prendendo le distanze dai loro sentimenti corporei. Le lezioni di "Consapevolezza attraverso il movimento" di Feldenkrais insegnano a muoversi con consapevolezza e facilità.

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Il movimento a mano libera della danza moderna e le osservazioni sul movimento infantile hanno ispirato altre discipline del movimento e le lezioni di danza moderna sono prontamente disponibili sia per i principianti che per gli esperti. La centratura del Bodymind, creata dall'insegnante di danza e fisioterapista, Bonnie Bainbridge Cohen, è un metodo di consapevolezza del movimento in cui gli adulti eseguono esercizi basati sulle normali fasi dello sviluppo sensomotorio infantile. In questo modo, i clienti possono riconnettersi con il senso del corpo e le possibilità di auto-scoperta che potrebbero essere andate perdute man mano che crescevano.

Marion Rosen ha sviluppato un metodo di consapevolezza del movimento che si basa anche sulla terapia fisica e sugli approcci di danza moderna. Una lezione del Movimento Rosen comporta una serie di movimenti delicati fatti alla musica. Alcuni movimenti e posture sono fatti con persone in piedi in un cerchio, con o senza aggrapparsi ai loro vicini. Altri movimenti sono fatti seduti o sdraiati, o camminando sul pavimento, a volte con e talvolta senza partner.

Altri esercizi permettono ad una persona di muovere le braccia su e giù, per esempio, mentre un compagno tocca delicatamente le scapole, aumentando la consapevolezza del senso del corpo di come la scapola si muove rispetto al braccio. Il Movimento del Rosen aumenta la flessibilità, apre la postura per l'impegno co-regolato con gli altri, enfatizza l'autocoscienza incorporata e la gioia del movimento e insegna a trovare conforto e divertimento nel toccare e muoversi con le altre persone. Feldenkrais, Rosen e Cohen hanno anche sviluppato metodi di lavoro sul corpo che hanno lo scopo di migliorare il senso del corpo.

NIA, o Neuromuscular Integrative Action, sviluppata da Debbie e Carlos Rosas, è più attiva rispetto alle altre pratiche menzionate qui. Combina un allenamento cardiovascolare con consapevolezza del movimento e viene fatto a piedi nudi alla musica. NIA usa gli elementi del tai chi, dell'aikido, della danza moderna, del Feldenkrais e dello yoga, tra gli altri metodi. Usando i suoni e i silenzi della musica, gli studenti sperimentano il senso di gioia nel movimento in un modo che incoraggia un'auto-consapevolezza incorporata di agilità, mobilità, stabilità, flessibilità e forza. Gli insegnanti della NIA incoraggiano gli studenti ad ascoltare, sentire e osservare attivamente i loro corpi in movimento.

Le versioni acquatiche di tutti questi metodi possono essere fatte e talvolta vengono offerte come classi. Dopo aver provato alcuni approcci diversi, puoi creare la tua pratica combinando movimenti di metodi diversi nella tua routine quotidiana. Puoi muoverti mentre fai le faccende domestiche o in una sessione dedicata. Puoi scegliere musica o silenzio, terra o acqua, in piedi o seduti o sdraiati. Muoviti lentamente e con consapevolezza delle sensazioni da muscoli e articolazioni, dall'inclinazione posturale e dalla stabilità, e ogni sentimento emotivo che questi movimenti comportano per te. Riposatevi frequentemente e lasciatevi sentire la reazione di rilassamento parasimpatico (sensazione di rallentamento, presenza, respiro rilassato, sospiri e forse lacrime di sollievo). Ricorda anche che ci sono benefici per la salute aggiunti al social networking che fa parte di un membro di una classe di movimento o di un gruppo che si incontra regolarmente.

Il fattore più importante è che la pratica ti affascina, che ti piace andare alle lezioni o fare il movimento da solo, e che ti senti animato quando hai finito. Non scoraggiarti se scopri di essere a volte più consapevole del tuo dolore fisico e del tuo dolore emotivo come tristezza, rabbia o dolore. Questo fa parte del processo di espansione del tuo senso di te stesso come vivo nel tuo stesso corpo. Mentre continuate la pratica, la vostra tolleranza al dolore aumenterà, il vostro dolore sentito diminuirà e si ripiegherà in un più chiaro, più felice, più completo e più funzionale.