Sei emotivamente guidato?

Imparare ad agire nonostante come ti senti.

Fonte: AlexLMX / Shutterstock

Katy era determinata a mettersi in forma e aveva giurato di iniziare andando in palestra tutti i giorni. Ma non passa molto tempo prima che i suoi piani crollino: si sveglia, decide di non dormire bene ed è stanca, così salta, dicendo a se stessa che andrà domani quando sarà più riposata. Oppure ha intenzione di esercitarsi durante il pranzo al lavoro, ma si sente troppo frettolosa perché il suo incontro è durato fino a tardi, e di nuovo salta e promette di andare il giorno dopo.

Gli amici di Jake lo vedono come un pazzo e selvaggio. È stato conosciuto per decidere improvvisamente di andare in Florida per il fine settimana, per comprare un abito da $ 1.000 perché sembra buono nella vetrina del negozio, o un paio di scarpe da tennis da $ 300 che attirano la sua attenzione online. Come Katy, è anche noto per rimandare le cose, come quel noioso foglio di calcolo per il suo lavoro; è probabile che finisca quando il suo capo gli dà una scadenza per il do-or-die.

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Possiamo pensare alla razionalità e all’emotività come poli opposti di un lungo spettro. La fine razionale è il signor Spock del mondo in cui la logica e la ragione dominano il giorno. Accanto a loro ci sono quelli un po ‘meno estremi, forse, che sono guidati dai “doveri”, le regole nella loro testa, solitamente accompagnate da una voce di rimprovero quando non riescono a seguirli, lasciandoli colpevoli e ansiosi. Ciò che manca a queste persone a questo fine dello spettro sono le informazioni importanti che le emozioni possono fornire. Spesso lottano per sapere o agire su ciò che vogliono veramente, ciò di cui hanno bisogno.

Ma dall’altra parte dello spettro ci sono gente come Katy e Jake; entrambi sono guidati emotivamente. Invece delle regole o della logica che governano le loro vite, è l’emozione che determina ciò che fanno o non fanno: Katy non ha voglia di andare in palestra e salta, Jake guarda le scarpe da ginnastica e deve averle o guardarle foglio di calcolo come esercizio di noia e lo parcheggia. Il rovescio della medaglia di vivere in questo modo è che le cose non vengono compiute e la procrastinazione prende il sopravvento fino a quando le cose non iniziano a fare il backup. Ma anche in questo caso, è probabile che l’emozione guidi il comportamento: la pressione della scadenza sul lavoro o la preoccupazione per i soldi per Jake, o per problemi di salute per Katy, possono finalmente spingerli avanti per un breve periodo.

Ma gli effetti possono anche essere cumulativi, portando a una depressione di basso livello ma cronica e colpisce la tua autostima. Rispetto a quelli che ti circondano, ti rendi conto che non c’è un vero impulso in avanti nella tua vita; invece guardi indietro e vedi un passato disseminato di progetti incompiuti e di buone intenzioni abbandonate.

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Il punto di partenza per allontanarsi dalla parte emotiva dello spettro e più verso il centro è rendersi conto che il problema non è il rapporto con la palestra, la tuta o il foglio di calcolo, ma piuttosto con il ruolo e il potere che le tue emozioni hanno nel gestire il tuo vita. La tua sfida è l’opposto di quelle del signor Spock e delle persone guidate dall’altra parte: mentre hanno bisogno di imparare a costruire emozioni nelle loro decisioni e azioni, devi imparare ad agire nonostante ciò che provi.

Più facile a dirsi che a farsi, certo, ma fattibile. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare:

Esercitati a rallentare

Essere emotivamente guidato significa che il tuo cervello emotivo e impulsivo sta sempre scavalcando quello razionale e spegnendolo. Per spostarti verso il centro, vuoi mantenere il tuo cervello razionale online, e per farlo devi rallentare in modo che il tuo cervello possa riavviarsi. Qui Jake vede il vestito e non entra nel negozio ma decide di darsi un giorno per pensarci. Oppure vede le scarpe da ginnastica, può farle cadere nella sua lista dei desideri, ma poi si allontana dal computer per alcune ore per riflettere e controllare il saldo della sua carta di credito. Prendendo questi respiratori interrompi il modello di azione-emozione.

Sperimenta con la forza di volontà

Questa recitazione-in-disprezzo-di-come-tu-senti può essere tradotta in rinforzo di vecchia volontà forza di volontà e disciplina. Detto questo, questo non significa che tu debba scappare verso un Corso Legato all’Estero o diventare un Sigillo della Marina. Prendete invece piccoli passi attraverso gli esperimenti programmati per non ascoltare le vostre emozioni, non andare sul pilota automatico, imparando ad essere più a vostro agio con l’essere un po ‘a disagio, ritardando la gratificazione. Qui fai la doccia fredda, decidi di uscire a pranzo o di prendere la prossima birra, provi a stare a casa il sabato sera invece di fare festa con gli amici perché vuoi festeggiare con gli amici e vuoi vedere di cosa si tratta piacere di no.

Quello che fai e dove inizi non ha importanza, a patto che tu vada contro il tuo grano e le tue emozioni. Non preoccuparti del risultato, assicurati di accarezzarti sulla schiena per correre il rischio e andare avanti. Col tempo, con la pratica, scoprirai di avere un maggiore senso di controllo su di te e sulla tua vita; la tua autostima aumenterà.

Obiettivi prefissati

Mentre le persone guidate razionalmente di solito hanno liste infinite di cose da fare, quelle che sono guidate da emozioni spesso ne hanno poche o nessuna che sono veramente operative. La vita emotivamente guidata è una vita reattiva, modellata dalle emozioni che cambiano continuamente, piuttosto che da una realtà proattiva, pianificata e impostata da obiettivi razionali e ponderati.

Qui Jake, piuttosto che volare in Florida per un capriccio emotivo, si siede con se stesso e pianifica le vacanze che vorrebbe fare nel prossimo anno. Oppure distribuisce proattivamente un budget per l’abbigliamento, o si siede con se stesso nella notte di domenica e individua le 3 o 4 cose importanti che più hanno bisogno di fare al lavoro la prossima settimana. Qui Katy non solo decide di andare in palestra, ma guarda anche avanti e si iscrive per una gara di 5K in arrivo tra 3 mesi, sapendo che avere lo stesso obiettivo la aiuterà a rimanere in pista.

Rallentare, esercitare la forza di volontà e fissare gli obiettivi insieme costituiscono una solida base per allontanarsi da una vita emotivamente guidata. Ciò di cui hai bisogno sono anche i modi per farlo andare avanti. Due suggerimenti:

Avere suggerimenti

Jake mette una nota sullo schermo del suo computer per ricordargli di rallentare e pensare prima di fare acquisti online, o di ricordargli di fare il foglio di calcolo per prima cosa al mattino. Katy mette le scarpe da corsa vicino al letto, così lei praticamente ha il viaggio su di loro la mattina, o imposta un promemoria sul suo telefono che è ora di concludere la riunione in modo che non sia frettolosa e possa andare in palestra. Più richieste, meglio è.

Ottieni supporti

Cercare di attuare qualsiasi cambiamento è meglio con il supporto di altri. Per Katy, magari reclutare una palestra / fare un amico o chiedere a un collega di darle un segnale durante la riunione quando è il momento di concludere le cose. Allo stesso modo, Jake potrebbe decidere di portare con sé il suo amico quando decide di andare a fare la spesa per aiutarlo a contrastare è impulsività o controllare con qualcuno che può parlare fuori dalla sporgenza quando suggerisce che dovrebbero uscire per la Florida.

Il tema e le sfide qui sono chiari: si tratta di ricablare il cervello diminuendo il lato emotivo e aumentando il lato razionale, aumentando la forza di volontà per contrastare l’impulsività e l’essere proattivi per avere più controllo.

Riguarda la recitazione nonostante ciò che provi. Non si tratta di trasformare la tua personalità, ma sviluppare e praticare nuove abilità. Si tratta di cambiare il modo in cui gestisci la tua vita.

Puoi farlo. Non aspettare fino a quando non hai voglia di iniziare.