Respira, conta: questa è una strategia volitiva di base

Inspirare, contare 1. Espirare, contare 2. Continuare fino a raggiungere 10. Lo usi mai in modo strategico per diminuire la procrastinazione? Dovresti.

Sono comunemente (e spero affettuosamente) noto come "Dr. Procrastinare. "Tuttavia, se mi chiedessi cosa ho studiato, potrei altrettanto rapidamente dire che studio la rottura dell'azione volontaria.

Sono interessato a come agiamo in base alle nostre intenzioni, quindi concentro una grande attenzione sulla volizione. La Volizione è definita come un atto di fare una scelta o una decisione. È il potere di scelta o ciò che pensiamo come "volontà".

Naturalmente, molti di noi vogliono rafforzare la nostra volontà o forza di volontà, poiché è generalmente riconosciuto che la forza di volontà è una risorsa limitata. Ma come rafforziamo la volontà o svilupperemo migliori capacità di volontà?

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Quando ho iniziato a scrivere questo blog, ho sostenuto che tenere il sedere dei pantaloni sul sedile di una sedia è un esempio di abilità volitiva. Per i procrastinatori, questa è una cosa importante, perché una volta che hai lasciato la sedia e la scrivania, non c'è più lavoro da fare, stai procrastinando, scappando per sentirti un po 'meglio ora.

Sembra semplice, ma molte persone poi chiedono, come faccio a rimanere seduto quando sto impazzendo? Tutto quello che voglio fare è scappare da quello schermo vuoto dove dovrebbe essere il mio saggio / relazione / lavoro.

Dobbiamo calmarci. Dobbiamo fare in modo che lasciamo passare le emozioni. Ovviamente, l'addestramento formale alla consapevolezza sarà d'aiuto, ma al momento possiamo usare una strategia molto semplice. In effetti, penso che dovremmo usarlo spesso.

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Quando senti che "spaventare" il sentimento intorno a un compito perché è troppo difficile, travolgente, frustrante, noioso e solo generalmente avversivo, allora è il momento di respirare. Sì, respira.

Respirare profondamente e mentalmente contare "uno". Espirare lentamente e contare mentalmente "due". Inspirare profondamente e mentalmente contare "tre". Espirare lentamente e. . . vedi il modello. Continua fino alle dieci. Sei ancora al tuo posto. Molto probabilmente il panico, la paura, i sentimenti opprimenti sono attenuati così la tua mente razionale ha la possibilità di subentrare di nuovo.

Ora, inizia semplicemente con qualche parte del compito a portata di mano. Preparati a respirare e contare ancora. Non sai mai veramente quando quei brutti sentimenti emergeranno, ma sei preparato.

Se vuoi saperne di più sulla respirazione per il relax, puoi leggere di più qui (è la fonte dell'immagine per questo post)

Se vuoi prendere in considerazione altri modi per rafforzare la tua forza di volontà, ho scritto anche su questo (Suggerimenti per rafforzare la forza di volontà). Ricorda, si tratta della pratica, non della lettura.

Respira, conta, inizia.