Ti sei promesso che questa sera non ti impegnerai in alcun comportamento disregolato.
Ti sei detto che assolutamente, positivamente NON lo sceglierai (scegli uno o più: prendi quella bevanda, binge su quel cibo, prendi quelle pillole, fai l'autolesionismo, piazza quella scommessa, eccetera). E tu sei determinato a mantenere questa promessa.
Poi torni a casa.
Non hai avuto una giornata particolarmente brutta. Non è possibile individuare alcun motivo specifico per cui si verificano voglie e / o impulsi che si sentono intollerabili. Eppure, all'improvviso tutto ciò che si può pensare è quella bevanda / cibo / pillole / danno / scommessa / ecc.
La tua situazione non è rara.
Può essere facile giudicare te stesso in tali circostanze. Può anche essere facile per le altre persone giudicare qualcuno che dice che fermerà un comportamento disregolato – ma poi non lo fa.
Quello che segue è un'analogia parafrasata raccontata da una donna che stava lavorando per smettere di bere; tuttavia, è anche rilevante per le voglie e gli impulsi spesso sperimentati quando si interrompe qualsiasi comportamento disregolato.
Le persone che non si sono mai sentite controllate da un comportamento disregolato spesso non capiscono perché il comportamento possa sembrare così impossibile da fermare. Quindi lascia che ti dica quali sono i desideri e le pulsioni:
Immagina di non avere cibo o bevande eccetto l'acqua per più di due giorni e ti senti affamato. Ad un certo punto, immagina che una persona allestisca un grande buffet nel salotto di casa tua. (Questa è un'analogia, non deve avere senso.) Il buffet contiene tutti i tuoi cibi preferiti, e il profumo del cibo è travolgente.
La persona ti dice che gli ospiti arriveranno a mangiare il cibo in poche ore, e non dovresti mangiare o nemmeno toccare il cibo – dal momento che non è il tuo. Accetti che non mangerai nulla del cibo.
Quindi la persona se ne va. Sarai da solo con il cibo per diverse ore. E tu non hai avuto niente da mangiare per più di due giorni.
All'inizio, potresti provare a concentrarti su altre cose, ad esempio guardare la TV, navigare sul Web, recuperare i documenti dall'ufficio o parlare con amici / familiari. Tuttavia, probabilmente avrai difficoltà a concentrarti su qualcosa di diverso dalla tua intensa fame e dall'odore del cibo.
Alla fine, le tue voglie e i tuoi desideri diventeranno così forti che ti sarà impossibile pensare a qualsiasi altra cosa. La voglia di mangiare il cibo ti sembrerà una forza potente che ti sta quasi controllando. Col passare del tempo, resistere alle vostre voglie / sollecitazioni anche solo per qualche minuto in più potrebbe sembrare assolutamente intollerabile.
Questo è ciò che desideri e desideri quando cerco di fermare il mio comportamento disordinato.
Ovviamente, la storia di cui sopra non si adatta esattamente a tutti i comportamenti. Tuttavia, l'intensità e l'intollerabilità delle voglie e / o degli stimoli si adattano a ciò che provano molte persone quando lavorano per fermare i comportamenti disregolati.
Perché l'intensità è così forte? Post precedenti hanno discusso il motivo per cui alcune persone trovano che i comportamenti disregolati sono quasi impossibili da resistere. (Per le basi, clicca qui. Per maggiori dettagli, clicca qui, qui, qui e qui.) Tuttavia, lo scopo di questo post non è quello di parlare di causa. Invece, lo scopo è di:
L'analogia di cui sopra spiega perché la distrazione e la buona volontà di volontà, spesso funzionano solo per un breve periodo. Esistono metodi per aiutare le voglie e gli stimoli diventano più tollerabili – e alla fine ti aiutano a sentire che non sei più controllato da voglie e stimoli. La maggior parte di questi metodi spesso richiede una qualche forma di terapia empiricamente supportata. Maggiori dettagli sulla ricerca di tale terapia saranno forniti in post futuri.
Fino ad allora, ricorda:
