Come trasformare le emozioni dolorose in superpoteri

L’arte di rispondere invece di reagire alla vita.

Le emozioni sono superpoteri. E come tutti i superpoteri, devono essere praticati e sfruttati.

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Quando a Maura venne detto che il suo lavoro era in pericolo, lei corse immediatamente fuori dall’ufficio, attraverso il corridoio, nell’ascensore e in macchina. Mi ha chiamato mentre guidava, a 80 miglia all’ora, sbattendo il clacson e urlando oscenità a tutti quelli che si presentavano sul suo cammino. “Non ne posso più di questo”, ha urlato al telefono. “Tutta la mia vita è stata un insuccesso dopo l’altro.” “Sono così arrabbiato,” disse ripetutamente tra urla e imprecazioni. Appena arrivata a casa, aprì una bottiglia di vino e la bevve.

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“Non riesco più a sopportare le cose. È tutto troppo. ”

Immagino che uno potesse dire che non era Maura al posto di guida quel giorno. Invece, le sue emozioni hanno preso il volante. Nel frattempo, Maura, una donna intelligente, ragionevole e professionale, ha fatto il giro.

Maura pensò che stesse rispondendo alla sua situazione. Ma invece stava reagendo.

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Non è sola. Quando accadono cose brutte a noi, è naturale reagire. Quando una tigre ci insegue, corriamo.

Ma Maura era stanca di correre. Oltre a ciò, non stava scappando da una tigre, stava scappando da se stessa.

Quando corriamo, perdiamo la nostra esperienza interiore. Ci arrendiamo al di sopra dei nostri corpi, pensieri e comportamenti. Quando scappiamo dal momento, perdiamo l’opportunità di impegnarci pienamente con le nostre emozioni.

Reagire è un modo per evitare i nostri sentimenti. Quando evitiamo i nostri sentimenti, essi prendono il controllo, ci sentiamo vittime, impotenti e incapaci di resistere.

E con tutto ciò che succede nel mondo, abbiamo bisogno di più terreno.

È tempo di rispondere.

Marsha Linehan, PhD, in terapia dialettica comportamentale afferma che la funzione delle emozioni è quella di comunicare agli altri e a noi stessi. Le emozioni sono esperienze private che hanno una potente potenza da influenzare.

Le emozioni sono superpoteri. E come tutti i superpoteri, devono essere praticati e sfruttati.

Il Dr. Linehan afferma che per far sì che le emozioni lavorino per noi, devono essere regolate. Descrive la regolazione delle emozioni come la capacità di controllare o influenzare quali emozioni hai, quando le hai e come le senti e le esprimi.

Un alto ordine

Come possiamo iniziare a controllare le nostre emozioni?

Iniziamo praticando sperimentandoli.

È importante innanzitutto sottolineare che l’esperienza e l’espressione non sono la stessa cosa. Uno segue l’altro. Ma la maggior parte di noi esprime prima di aver vissuto. Saltare l’esperienza delle emozioni permette alle emozioni di prepotente.

Un modo per praticare l’esperienza delle emozioni è attraverso la pratica della finzione.

Gli attori in allenamento apprendono che le emozioni sono il carburante per fornire prestazioni potenti. Dal momento che le emozioni si avvertono nei nostri corpi, gli attori devono sentirsi a proprio agio nel sentirli e praticare dando loro il gesto e la voce.

Prova questo. Prenditi cinque minuti ogni giorno per provare sentimenti come un attore.

Immagina una situazione che potrebbe farti arrabbiare. (Forse mantenerlo una situazione fittizia mentre pratichi.)

Lascia che le sensazioni entrino nel tuo corpo.

Alzati e osserva quale rabbia porta al corpo. Notare il calore nello stomaco. Senti il ​​batticuore. Diventa consapevole delle vibrazioni nelle gambe e nelle braccia. Se sei solo, lascia che la rabbia abbia voce. Porta la tua rabbia a fare una passeggiata. Mantieni la concentrazione sul corpo. Mantieni la tua attenzione sulla sensazione fisica. Prendi nota del potere che questa sensazione offre.

Dopo cinque minuti scuotilo. Passa ad immaginare una scena rilassante e pacifica. Cambia la risposta del tuo corpo.

Flettere le emozioni è il secondo passo per possederle. Possiamo effettivamente provare più sentimenti allo stesso tempo. Nell’agilità emotiva, la dottoressa Susan David suggerisce di essere “sganciata” da un’emozione cambiando il tuo punto di vista e riformulando la tua storia.

Le emozioni sono pensate per essere sentite, ma non dobbiamo essere grati a loro. In qualsiasi momento possiamo cambiare il pallet.

Maura voleva smettere di correre. Voleva essere un combattente e combattere meglio per se stessa. Lei meritava di essere trattata meglio. Voleva essere vista come competente e forte. Ma doveva fare più pratica con le ondate di rabbia nel suo corpo.

Si esercitava quotidianamente, sentendo la forza energetica della rabbia nel suo corpo. Notò che se sentiva la rabbia nelle sue gambe poteva usarla come forza per mantenere la sua posizione. Ha chiamato il calore nel suo carburante di stomaco che può essere usato per influenzare gli altri. Immaginava l’energia tra le sue braccia e le sue mani come il laser poteva far accadere le cose. Cominciò a sentirsi più fiduciosa che forse la prossima volta che sarebbe stata sbattuta dalla vita, lei non avrebbe corso.

E poi è stata messa alla prova.

Il supervisore di Maura l’ha umiliata ingiustamente di fronte ai suoi impiegati. Ma questa volta invece di correre, è rimasta. Sentì le sue gambe forti come alberi di quercia, notò il suo cuore pesantemente martellante pompare sangue tra le sue braccia. Mantenne il suo respiro misurato, il suo contatto visivo fermo. Invece di correre, attese qualche secondo.

E poi lei ha risposto.

“Ho intenzione di pensare al tuo feedback e tornare da te su questo.”

La risposta è stata consegnata con controllo e sicurezza. Poteva vedere l’effetto che aveva sul suo supervisore. “Era scosso. E penso che sia rimasto impressionato in qualche modo. ”

Ma la cosa più importante, Maura si sentiva presente. Si è presentata per se stessa. Resistette all’onda vertiginosa della sua emozione senza scappare.

Lei era trionfante.

Riportò la sua attenzione sulla sua immagine calmante preparata dall’oceano su una spiaggia assolata. Prese un altro respiro e immediatamente si sentì più rilassato. La pratica dello sganciamento aveva funzionato.

Notò i suoi impiegati seduti attorno al tavolo della conferenza e che la osservavano, aspettando la sua risposta. Lei sorrise.

Qualunque cosa succedesse dopo, Maura aveva vinto. Aveva il controllo di se stessa. Aveva sperimentato le sue emozioni e le usava per gestire un commento di un supervisore difficile, e rassicurava i suoi dipendenti che lei era al comando.

I suoi sentimenti erano i suoi superpoteri, dopotutto.