Scopri il potere della positività in questa stagione festiva

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Le vacanze possono portarci gioia, eccitazione o depressione. Molti di noi si sentono trascinati dal clima invernale o perseguitati dai fantasmi del passato di Natale. O sentiamo che "dovremmo" essere ottimisti in questo periodo dell'anno, mascherando i nostri veri sentimenti sotto una facciata sorridente.

La ricerca ha dimostrato quanto profondamente i nostri atteggiamenti influenzino la nostra salute e il nostro benessere. Quando Erika Rosenberg e Paul Ekman (2001) hanno studiato la connessione tra espressioni facciali arrabbiate e ischemia miocardica – una risposta cardiaca anormale nei pazienti con malattie cardiache – hanno trovato, come previsto, che il comportamento ostile di tipo A è tossico per i nostri cuori. Ma hanno anche trovato qualcos'altro – una connessione altrettanto forte tra reazioni cardiache malsane e sorrisi fasulli.

Paghiamo un prezzo per essere troppo carini. Un sorriso fasullo può ingannare gli altri, ma non può ingannare i nostri corpi. La ricerca di Rosenberg e Ekman mostra che la finzione, reprimendo le nostre frustrazioni sotto un sorriso acquiescente, ci mette sotto stress eccessivo.

Le emozioni positive positive, d'altra parte, ci aiutano a diventare più sani, più felici e più riusciti. Come ha scoperto la psicologa Barbara Fredrickson (2002, 2003, 2009) le emozioni di gioia, elevazione, gratitudine e amore rafforzano il nostro sistema immunitario, rendendoci fisicamente più sani, ampliando la nostra visione e costruendo le nostre risorse. Le emozioni positive ci aiutano a vedere più chiaramente, scoprire nuove possibilità, costruire connessioni con altre persone, che ci supportano nelle nostre vite e nel nostro lavoro. Per prosperare, dice Fredrickson, abbiamo bisogno di almeno un rapporto 3-a-1-tre esperienze emotive positive per una negativa ogni giorno.

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Puoi aumentare il potere della positività nella tua vita in questo periodo di vacanze creando consapevolmente esperienze più positive nella tua vita. Per iniziare, puoi:

• Fermati, fai un respiro profondo e concentrati sulla bellezza che ti circonda
• Meditare
• Trascorrere del tempo in natura
• Fa quello che ami
• Prenditi il ​​tempo per ringraziare
• Prendi il tempo per giocare
• Leggi un libro stimolante.
• Ridere
• Esercizio
• Trascorri del tempo – e davvero essere lì – con le persone che ami

Riferimenti

Fredrickson, B. (2003). Il valore delle emozioni positive. The American Scientist, 91, 330-335.

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Fredrickson, B. (2009). Positività. New York: Three Rivers Press.

Fredrickson, B. & Joiner, T. (2002). Le emozioni positive innescano spirali ascendenti verso il benessere emotivo. Scienze psicologiche, 13, 172-175.

Rosenberg, EL, Ekman, PE, Jiang, W., Babyak, M., Coleman, RE, Hanson, M., O'Connor, C., Waugh, R., e Blumenthal, JA (2001). Collegamenti tra espressioni facciali di rabbia e transitoria ischemia miocardica negli uomini con malattia coronarica. Emozione, 1 , 107-115.

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Diane Dreher è un'autrice di best-seller, allenatore di psicologia positiva e professore alla Santa Clara University. Il suo ultimo libro è Your Personal Renaissance: 12 passaggi per trovare la vera vocazione della tua vita.

Visita il suo sito Web all'indirizzo www.dianedreher.com