Applicare la consapevolezza nella prevenzione delle ricadute

Fonte: Dominio Pubblico CC0

Consapevolezza e recupero

La pratica della presenza mentale può essere utile e salutare per tutti, ma è particolarmente importante per le persone nel recupero dalla dipendenza.

La consapevolezza beneficia il recupero in diversi modi specifici, contribuendo a:

• Impara e pratica l'abilità di stimolare il surf: notare gli stimoli e le voglie quando si presentano senza agire su di loro, finché non passano come onde dell'oceano che si incurvano e poi si ritirano
• Diminuire la "necessità" di correggere o controllare situazioni, inclusa la propria esperienza interna
• Migliora la comunicazione offrendo più opportunità di rispondere intenzionalmente piuttosto che reagire automaticamente
• Migliora la capacità di far fronte al disagio emotivo

Facilitando la consapevolezza cosciente con una prospettiva non giudicante, la consapevolezza può ridurre i circoli viziosi di ansia, paura, rabbia, tristezza, depressione, senso di colpa, rimpianto e vergogna che rendono così tante persone in via di recupero vulnerabili alla ricaduta. A causa della potenziale minaccia che rappresentano per il recupero, la maggior parte delle persone ha reazioni estremamente negative alle voglie e il loro impulso naturale è quello di cercare di evitarli o sopprimerli. Tuttavia, il tentativo di evitare o sfuggire le voglie li rende più forti e durano più a lungo. Attraverso la consapevolezza, gli individui in recupero possono separarsi meglio dai pensieri di dipendenza e dagli attaccamenti emotivi agli oggetti della loro dipendenza osservando i loro impulsi di usare con un atteggiamento aperto e curioso da un luogo di consapevolezza accettante e non giudicante.

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La consapevolezza aiuta le persone a imparare come spostare il loro rapporto al disagio, sia che il disagio sia fisico, mentale o emotivo. Quando sorge una sensazione spiacevole come una brama o un'ansia, le persone che praticano la consapevolezza sono meglio in grado di riconoscere il loro disagio e osservarlo con presenza e compassione, invece di cercare automaticamente qualcosa – alcool o altre droghe, cibo, sesso, shopping, gioco d'azzardo, social media, ecc. per tenerlo a distanza.

Che cosa è il bisogno di navigare?

Urge surfing è una pratica di mindfulness sviluppata da G. Alan Marlatt, PhD, come parte della prevenzione delle ricadute basata sulla consapevolezza. Urge, desideri o impulsi per impegnarsi nell'uso di sostanze o attività, come le onde sul bordo dell'oceano, seguono una progressione naturale: aumentano di intensità, raggiungono una cresta, si schiantano e poi si ritirano.

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La consapevolezza consapevole della consapevolezza porta ad aiutare le persone a sviluppare l'abilità di osservare gli stimoli o le voglie di usare alcol e altre droghe (o cibo, sesso, gioco d'azzardo o shopping), di essere presenti con loro, accettarli e cavalcarli, piuttosto che combatti contro di loro o agisci su di loro in modo riflessivo e inconsapevole.

L'urgenza del surf consente alle voglie di seguire il loro corso, permettendo loro di crollare e abbassarsi osservando senza giudicare loro stessi e accettandoli senza essere attaccati o cercando di sopprimerli. La realtà è che, lasciati a se stessi, gli stimoli o le voglie raramente durano più di 15-20 minuti, a quel punto passano.

Come surfare un impulso

1. Allo stesso modo in cui gli abili navigatori esplorano l'oceano cercando di raccogliere le onde non appena iniziano a formarsi, puoi esercitarti a prendere coscienza degli stimoli all'inizio della loro genesi. Quando si verifica un impulso, notalo coscientemente. Chiamalo come un bisogno da usare.
2. Osserva le esperienze interne – i pensieri, le emozioni e le sensazioni fisiche – che comprendono l'impulso. Visualizza l'impulso come un'onda. Sintonizzati sulla respirazione, concentrandoti sulla respirazione più lenta e profonda, inspirando completamente e profondamente attraverso l'addome, inspirando ed espirando completamente per svuotare i polmoni durante l'espirazione. Puoi usare questa forma di respirazione intenzionale come una tavola da surf, per essere presente con l'onda mentre si alza, si alza e si abbassa, cavalcandola efficacemente.

Quando viene il prossimo impulso, ripetere i passaggi uno e due. Più pratichi questo processo, più rapidamente sarai in grado di riconoscere e nominare gli stimoli, e più sarai abile a cavalcarli.

Pensieri e sentimenti, compresi gli stimoli a usare sostanze o attività, sono sempre temporanei. Attraverso la consapevolezza e le sue pratiche correlate (compresa la meditazione) è possibile imparare come affrontare pensieri, sentimenti e sensazioni fastidiose e dolorose e lasciarli passare, senza ossessionarli o evitarli. La pratica di mindfulness della pratica del surf può aiutare coloro che nel recupero dalla tossicodipendenza imparano a sopportare più efficacemente gli stimoli o le voglie.

Copyright 2017 Dan Mager, MSW

Autore di alcune Assemblee richieste: un approccio equilibrato al recupero dalla dipendenza