Una formula di prova idiota per dire no

Fonte: potresti dire di no a questi occhi?

Rifiutare le richieste, semplicemente dire di no, può essere difficile per molte persone. Quante volte hai accettato di fare qualcosa solo per pentirtene più tardi?

A volte le richieste degli altri sono ragionevoli, semplicemente non rientrano nel tuo programma in quel momento. Oppure, ci sono quelle persone che sembrano sempre chiederti un sacco di te. In entrambi i casi, c'è un modo di essere gentili senza lasciare che le persone vi camminino addosso.

Decidi se la richiesta è ragionevole o meno. Solo tu puoi decidere questo. Ciò che può essere ragionevole per una persona può essere completamente fuori questione per un'altra. Ho un amico che ha preso uno studente straniero per un intero semestre con un preavviso di un giorno e non sembra averla modificata. Un'altra persona può sentirsi soggetta all'idea di prendere la posta di un vicino mentre è in vacanza. Spesso non conosciamo i particolari delle vite degli altri, quindi è meglio non giudicare o assumere intenzioni.

Rispetta le tue esigenze Devi considerare la tua situazione. Ad esempio, provo dolore cronico. A volte voglio davvero aiutare qualcuno, ma so che non posso farlo senza pagare un prezzo enorme per giorni o addirittura settimane dopo. Questo è particolarmente difficile quando sembro in salute. Ma rispettare i miei bisogni è parte della mia pratica di auto-compassione. La tua situazione è probabilmente diversa, ma il principio è lo stesso. Certo, è bello essere generosi e dare una mano quando puoi. Ma dire no a volte è il modo migliore per rispettare te stesso e le tue esigenze.

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Segui il tuo istinto. La tua inclinazione è un fattore importante. Forse hai solo la sensazione che vuoi dire di no. Va bene seguire la tua intuizione.

Ottieni i dettagli. Forse hai bisogno di più informazioni prima di poter prendere una decisione. Ad esempio, puoi chiedere all'altra persona: "Se acconsentissi, che cosa comporterebbe?"

Blocca se necessario. È perfettamente ragionevole e OK fermarsi per il tempo e dire "Devo pensarci". Una volta ogni tanto è necessaria una risposta immediata, ma di solito non è così. È molto meglio prendere il tempo per riflettere attentamente piuttosto che dire di sì quando non si può consegnare la merce – questo causerà solo imbarazzo e forti sentimenti in seguito.

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Presta attenzione ai tuoi sentimenti. Se ti senti esitante, manipolato o intrappolato, questo potrebbe essere un segnale che vuoi dire di no. Ascolta i tuoi sentimenti. Anche se una generalizzazione eccessiva, le persone che sono generalmente carine tendono a dare più importanza ai bisogni degli altri che ai loro, il che rende non particolarmente difficile per loro.

Sii diretto. Come si rifiuta una richiesta? Il più direttamente possibile. Dare un no semplice e saltare la giustificazione prolissa. Se ti senti obbligato a dare una ragione, tienilo breve. Cerca di evitare di scusarti eccessivamente.

Ad esempio, forse un amico ha chiesto se ti prenderai cura dei suoi figli per due notti mentre è fuori città per un viaggio di lavoro, ma le date si sovrappongono a una visita di una settimana da tuo padre e sua moglie. Avrai già una casa piena e tutti gli ospiti che puoi gestire. Potresti dire: "Mi piacerebbe molto, e in altre circostanze direi di sì. Ma mio padre e sua moglie visiteranno quindi, quindi dovrò dire di no. "Hai chiarito la tua posizione, e hai detto no senza alienare il tuo amico. Hai anche considerato – e rispettato – i tuoi bisogni.

Evita il senso di colpa. Una volta che hai preso la tua decisione, vai avanti. Resisti all'impulso di pensare a te stesso. So che è più facile a dirsi che a farsi, ma tutti hanno il diritto di dire no. Potrebbe aiutare a ricordare che non vorresti che qualcuno acconsentisse a una richiesta quando non lo desiderava. Probabilmente preferiresti darti una risposta onesta.

Dire di no non significa che sei egoista. Questo è un grosso problema per me. Mi dicevo che ero egoista quando dissi di no a una richiesta. Lentamente ho imparato che dire di no può essere un atto di autocura.

Qual è l'esperienza di dire di no come te? Lo fai facilmente? Con terrore? Ti senti in colpa dopo? O ti senti bene per rispettare i tuoi confini?

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Fonte: Barbara Markway, Ph.D ..

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Sono il co-autore di Dying of Embarrassment, Painfully Shy e Nururing the Shy Child . Morire di imbarazzo: è stato trovato che l' aiuto per l'ansia e la fobia sociale è uno dei libri di autoaiuto più utili e scientificamente fondati in uno studio di ricerca pubblicato su Psicologia professionale, ricerca e pratica . Ho anche partecipato al premiato documentario PBS, Afraid of People . Io e Greg siamo anche co-autori di Illuminating the Heart: Steps To More Matrimonio Spirituale.