Sei pronto a cambiare?

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Il cambiamento è difficile. Il cambiamento nell'uso di sostanze è ancora più difficile. Ciò che amo nel lavorare con le questioni sull'uso di sostanze è che le sostanze forniscono una lente esterna per vedere un problema comune che molti di noi hanno, che è il cambiamento. La differenza con le sostanze è che il farmaco causa una reazione fisiologica e psicologica molto più forte della maggior parte delle cose nella vita, rendendo molto più difficile per noi cambiare perché la nostra mente non solo resiste al cambiamento, ma anche i nostri corpi lo fanno.

Quindi se dovessi usare la dipendenza come esempio, tutti sono in una fase diversa di cambiamento. Alcune persone non si rendono conto di avere un problema. Alcuni pensano che potrebbero avere un problema. Alcuni riconoscono di avere un problema. Alcuni sono nel tentativo di cambiare il problema. E infine, alcuni hanno fatto il cambiamento e ora stanno cercando di mantenere i loro guadagni.

Ciascuna di queste affermazioni descrive una diversa fase di cambiamento. Abbiamo tutti pensato di cambiarci in qualche forma o forma. Dovremmo bere di meno? Dovremmo perdere peso? Dovremmo uscire di più? Dovremmo rimanere in più? Dovremmo tornare a scuola? A volte sappiamo che dobbiamo assolutamente cambiare, ma altre volte siamo un po 'incerti.

Nell'intervista motivazionale, un approccio terapeutico sviluppato dal Dr. William R. Miller e dal Dr. Stephen Rollnick per favorire la motivazione intrinseca all'interno di qualcuno, descrivono 5 stadi di cambiamento.

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1. Pre-contemplazione
2. Contemplazione
3. Preparazione
4. Azione
5. Manutenzione

Pre-contemplazione si riferisce a quei momenti in cui ti stai anche chiedendo se hai un problema che deve essere affrontato. Bevo troppo? Devo perdere peso? Queste sono le domande che potresti pormi. Tuttavia, quando inizi a conciliare queste domande, puoi passare alla fase contemplativa in cui hai riconosciuto che c'è un problema e inizi a decidere se dovresti agire. Mentre sei in fase di contemplazione, stai iniziando a valutare i pro e i contro. Potresti essere sopraffatto da tutto ciò che ti attende e stai iniziando a pensare se i pro superano gli svantaggi.

Diciamo che decidi che i professionisti sono abbastanza importanti per te, quindi inizi a prepararti ad agire. Potresti pensare a te stesso qual è il primo passo che posso fare? Qual è il prossimo miglior passo che posso fare per avvicinarmi al mio obiettivo finale? Alla fine, inizierai ad agire e segui i passaggi che hai esposto durante la preparazione. Ora la parte più difficile viene spesso considerata come la manutenzione. Hai sentito dire che ci vogliono 21 giorni per cambiare un'abitudine e anche se questa potrebbe essere una stima approssimativa, c'è qualcosa in esso. Il cambiamento non è durante la notte. Questa è la fase in cui dobbiamo monitorare noi stessi e monitorare i nostri cambiamenti, per quanto piccoli possano essere.

Dobbiamo essere pazienti con noi stessi perché possiamo saltare da una fase all'altra. È completamente naturale. A volte decidiamo di perdere peso e iniziare l'allenamento (cioè la fase di azione) e poi ci rendiamo conto di quanto lavoro sia effettivamente, quindi torniamo alla pre-contemplazione e ci chiediamo se abbiamo veramente bisogno di perdere peso. Potremmo pensare che non sia così male.

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Per quanto desideriamo che i nostri cari siano in azione o almeno contemplazione, la verità è che non lo sono. Quindi la domanda è: come possiamo affrontarla? Siamo in grado di guidare, supportare e dare consigli, ma alla fine, non è su di noi fare il cambiamento o mantenerlo. Il cambiamento è nelle mani della persona che deve affrontare le conseguenze ogni giorno. Se dovessimo chiedere alla nostra amata, "In una scala da 1 a 10, quanto è probabile che tu cambi?", Molti potrebbero dire 5. La nostra naturale inclinazione è quella di portarli a 10. Tuttavia, questa non è la realtà. La realtà è che vogliamo sapere come possono andare da un 5 a un 6. Un 10 può sembrare troppo lontano, se non impossibile, e creare aspettative non realistiche. Se vuoi che qualcuno si trasferisca da Los Angeles a New York, devi prima portarli a Las Vegas.

Quindi non importa se stai cercando di perdere peso, cambiare lavoro, lasciare andare le cattive abitudini, stiamo cambiando. La domanda è quanto siamo motivati ​​a cambiare? Siamo tutti in posti diversi e ognuno di questi posti è ok. Non pensare di arrivare alla fine del viaggio, ma pensa a quale sarà la prossima tappa del viaggio. Non si tratta di costringere qualcuno a cambiare, ma di trovare dove qualcuno è nel processo di cambiamento. Incontra le persone dove sono e lavora con gli strumenti che hanno. Possiamo arrivare alla fine del viaggio solo un passo alla volta.

Allora a che stadio sei? Sei pronto per passare alla fase successiva? Qual è il prossimo miglior passo che puoi fare?

Ti lascio con una citazione recente che ho letto di Marilyn Ferguson,

"Nessuno può persuadere un altro a cambiare. Ognuno di noi custodisce una porta di cambiamento che può essere aperta solo dall'interno. Non possiamo aprire il cancello di un altro, né per argomento né per appello emotivo ".

Rubin Khoddam è uno studente di dottorato in psicologia clinica presso la University of Southern California, la cui ricerca e attività clinica si concentra su problemi di uso di sostanze e resilienza. Ha fondato un sito Web, Psych Connection, con l'obiettivo di connettere idee, persone, ricerca e auto-aiuto per connetterti meglio a te stesso e alle persone intorno a te. Puoi seguire Rubin su Twitter cliccando qui!