SHUTi: un nuovo trattamento per l'insonnia tramite Internet

Per alcune persone, l'ora di andare a letto è l'ora più stressante della giornata. Piuttosto che in attesa di un sonno ristoratore, si stanno chiedendo se si addormenteranno per niente, o che ora sarà quando finalmente lo faranno. Se sono passate diverse notti, o addirittura settimane, dal momento che hanno dormito più di qualche ora consecutiva, sanno che stanno già bruciando i fumi e non riescono a immaginare come sarà domani se perderanno ancora più sonno stanotte. Sanno che dovrebbero rilassarsi, ma l'esaurimento e l'ansia per l'esaurimento si alimentano a vicenda e peggiorano le cose.

Questi sono gli insonni e costituiscono ovunque dal 10 al 35% della popolazione. Forse sei persino uno di loro.

È probabile che combatterai l'insonnia se non lo hai già fatto

La maggior parte delle persone combatterà un certo grado di insonnia ad un certo punto della propria vita. Circa il trentacinque per cento delle persone si occupa di casi lievi che risolvono da soli. Un altro 15-20 percento sviluppa un disturbo del sonno a breve termine, che dura meno di tre mesi. Ma per il dieci per cento della popolazione, l'insonnia è un problema cronico definito come difficoltà con il sonno almeno tre volte alla settimana, per almeno tre mesi. Per alcuni questo può andare avanti per anni.

I più a rischio di sviluppare sintomi di insonnia sono generalmente più anziani e in cattive condizioni di salute. Le donne hanno il doppio delle probabilità di avere problemi a dormire a un certo punto della loro vita, ei lavoratori a turni riportano anche tassi di insonnia superiori alla media.

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Ironia della sorte, coloro che destreggiano tra lavoro e impegni familiari, e lavorano lunghe ore, sono anche a più alto rischio di insonnia. Nonostante le ovvie esigenze fisiche dei loro impegni, spesso sono troppo "mentalmente" collegati per addormentarsi facilmente alla fine della giornata. La sensazione che il loro giorno non sia ancora finito, o che non abbiano realizzato tutto ciò che desideravano, li tiene svegli.

L'insonnia è costosa e pericolosa

Se hai mai avuto l'insonnia, sai già quanto può farti sentire pessimo. Groggy and irritable descrive come si sentono tutti dopo aver perso solo una notte di buon sonno. Moltiplicare la notte per tre e portarla su alcune settimane o mesi e iniziare a immaginare l'effetto cumulativo dell'insonnia cronica.

L'oblio, la difficoltà di concentrazione, la scarsa memoria, la mancanza di motivazione e la sonnolenza diurna, hanno tutti il ​​loro peso. Uno studio ha scoperto che mentre gli insonni non avevano più probabilità di perdere il lavoro rispetto ai loro coetanei più riposati, la loro produttività soffriva drammaticamente. Anche se erano al lavoro, erano troppo stanchi per fare bene il loro lavoro, il che costava ai loro datori di lavoro una media di 2.280 dollari a persona. L'autore principale dello studio, Ronald Kessler, Ph.D., un epidemiologo psichiatrico della Harvard Medical School, ha persino coniato un nome per la loro condizione: "Presenteismo".

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La CNN ha riferito che un altro studio ha stimato che un dipendente con insonnia perde circa otto giorni di prestazione lavorativa ogni anno. A livello nazionale, ogni anno si aggiungono fino a $ 63 miliardi persi per l'insonnia.

L'insonnia cronica può anche causare problemi di salute fisica e mentale più gravi. Nel corso del tempo, la privazione del sonno può portare a pressione alta e depressione, e se le condizioni di salute mentale precedono l'insonnia, la mancanza di sonno può peggiorare i sintomi. In effetti, il sonno è così importante per la salute mentale, il trattamento della perdita di sonno è uno dei principali problemi di salute mentale in America oggi.

Come se tutto ciò non fosse abbastanza brutto, guidare alla sonnolenza è tanto brutto quanto guidare ubriaco – letteralmente. Avere quattro o cinque ore in una sola notte è come guidare legalmente ubriaco, e dormire in meno di quattro ore lascia una persona in difficoltà come se avesse avuto il doppio del limite legale di alcol. Infatti, mancano solo due o tre ore di sonno in un periodo di 24 ore più che quadruplica il rischio di incidente, rispetto ai conducenti che ricevono sette ore di sonno.

Non c'è dubbio, sono motivi validi per perdere il sonno rispetto alla perdita del sonno!

Le tradizionali opzioni di trattamento per l'insonnia hanno limitazioni

Rimedi naturali contro l'insonnia

Pro: queste sono le opzioni comprovate che il tuo farmacista o la nonna potrebbero suggerire.

Contro: Non funzionano bene per le persone con insonnia da moderata a grave.

Melatonina: questo è un ormone che aiuta a regolare il ciclo sonno / veglia. Disponibile da banco presso la vostra farmacia locale, la melatonina provoca sonnolenza, abbassa la temperatura corporea e si comporta come un pacemaker interno, creando un disco per dormire. La melatonina funziona meglio per coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi, non per coloro che lottano per rimanere addormentati tutta la notte. La melatonina è ancora un ormone però, quindi è meglio prenderlo con la supervisione di un medico.

Magnesio: la ricerca dimostra che anche una leggera carenza di magnesio può portare a notti insonni. Questo perché il magnesio aiuta il cervello a stabilirsi di notte. Le migliori fonti sono verdure a foglia verde, germe di grano, semi di zucca e mandorle. Gli integratori di magnesio sono anche un'opzione, ma possono interagire con i farmaci, quindi è sempre importante consultare un medico prima di assumerli.

L-triptofano: trovato naturalmente nelle proteine ​​animali e vegetali, l'L-triptofano è considerato un amminoacido essenziale perché i nostri corpi non ce la fanno. L-triptofano si converte nel corpo in 5-HTP (5-hyrdoxytryptophan), e poi in serotonina, che trasmette segnali tra le cellule nervose, e ha un effetto calmante sull'umore. La ragione per cui le persone tendono a sentirsi assonnate dopo aver mangiato la cena del Ringraziamento? La Turchia ha livelli superiori alla media di L-triptofano. Mentre questo rimedio aiuta le persone ad addormentarsi più facilmente, non è senza rischi. È stato collegato a oltre 1500 segnalazioni di sindrome da eosinofilia-mialgia (EMS) e 37 morti a causa di un prodotto contaminato, quindi acquistiamo solo marchi affidabili. Le donne incinte in particolare non dovrebbero mai prendere L-Triptofano.

Latte caldo: ci crediate o no, c'è un motivo chimico per cui il rimedio preferito della nonna può funzionare! Il latte è un'eccellente fonte di calcio, che aiuta il cervello a produrre la melatonina. Il latte di mandorla è un ottimo sostituto per le persone che sono allergiche ai latticini, perché è anche ricco di calcio. Il riscaldamento non fa altro che scintillare ricordi piacevoli dell'infanzia, anche se c'è qualcosa da dire per il fatto che il corpo assorbe più facilmente i nutrienti da cibi e bevande più vicini alla temperatura corporea.

Spuntini: A proposito di cibo, ci sono anche spuntini che possono aiutare. Gli alimenti che combinano carboidrati e proteine ​​sono i migliori per indurre il sonno. La banana, con un po 'di burro di arachidi o qualche cracker con formaggio può aiutare, ma è meglio provare il cibo almeno trenta minuti prima di andare a letto, così da avere il tempo di digerirlo.

Lavanda: ultimo ma non meno importante, la ricerca mostra che fare un bagno caldo con olio di lavanda prima di coricarsi può rilassare la mente e il corpo abbastanza bene da far sì che le persone con una lieve insonnia si addormentino più facilmente.

Farmaci da prescrizione

Pro: La maggior parte delle persone è in grado di addormentarsi più facilmente utilizzando i farmaci prescritti.

Con: Gli aiuti al sonno di prescrizione hanno effetti collaterali, alcuni possono essere seri e molti di questi farmaci sono assuefazione. Possono anche essere costosi e richiedere visite più frequenti al medico per verificare gli effetti collaterali negativi e per ottenere nuove ricette.

Per coloro la cui insonnia non risponde ai rimedi naturali, i farmaci da prescrizione sono di solito il trattamento di scelta. Questo perché le droghe risolvono il problema immediato: aiutano le persone ad addormentarsi e rimangono addormentate abbastanza a lungo da raccogliere i benefici fisici del sonno.

Ecco un elenco dei sussidi per il sonno più comunemente prescritti, i loro dosaggi e il rischio di abuso:

L'ovvio lato negativo dell'utilizzo di questi farmaci è che i benefici fisici derivanti dall'aver finalmente dormire possono essere superati rapidamente da alcuni dei potenziali effetti collaterali negativi. Ovviamente, ogni persona risponde in modo diverso ai farmaci, ma con possibili effetti collaterali come quelli riportati in questa lista, è importante considerare se la cura potrebbe essere peggiore della malattia!

• Bruciore o formicolio alle mani, braccia, piedi o gambe
• Cambiamenti nell'appetito
• Stipsi
• Diarrea
• Difficoltà a mantenere l'equilibrio
• Vertigini
• Sonnolenza diurna
• Secchezza della bocca o della gola
• Gas
• Mal di testa
• Bruciore di stomaco
• Impairment il giorno successivo
• Rallentamento mentale o problemi di attenzione o memoria
• Dolore o tenerezza allo stomaco
• Agitazione incontrollabile di una parte del corpo
• Sogni insoliti
• Debolezza
• Sonnambulismo
• Sleep-guida
• Dormire sesso

L'effetto collaterale a lungo termine più pericoloso dell'assunzione di sonniferi prescritti è il sovradosaggio accidentale. Secondo la ricerca dell'Amministrazione delle sostanze stupefacenti e dei servizi di salute mentale, il numero di visite al pronto soccorso che hanno coinvolto la sovra-medicazione dello zolpidem – il principio attivo di alcuni sonniferi da prescrizione – è quasi raddoppiato tra il 2005 e il 2010, aumentando da 21.824 visite in un periodo di due anni a 42.274.

Anche i sonniferi colpiscono le donne molto più degli uomini, ma molte persone, compresi alcuni medici, non lo sanno. Secondo Carl Bazil, MD, direttore del sonno ed epilessia alla Columbia University, "Le donne tendono a metabolizzare i sonniferi più lenti degli uomini …. E quando prendono una dose troppo alta, l'effetto è molto forte. "

Gli aiuti al sonno prescritti funzionano, ma non sono una soluzione a lungo termine, a causa del maggiore effetto collaterale a lungo termine, che è la dipendenza e anche la dipendenza. Inoltre, ci sono interazioni farmacologiche che possono causare effetti collaterali negativi. E poi c'è il costo finanziario delle frequenti visite mediche e delle pillole stesse.

Considerando tutti i costi e potenziali negativi, è facile capire perché molti pazienti vorrebbero evitare i farmaci e trovare qualche altra soluzione ai loro problemi di sonno.

La terapia cognitivo comportamentale offre un efficace sollievo senza droghe

Pro: Cognitive Behavioral Therapy (CBT) non usa i farmaci e offre la migliore speranza per una cura a lungo termine.

Contro: È costoso e richiede molto tempo, e può essere difficile trovare un terapeuta specializzato nel trattamento dell'insonnia.

Il modo in cui la CBT funziona è che insegna ai pazienti le migliori abitudini del sonno. Il protocollo di trattamento tipico prevede diverse sessioni (ovunque da 4 a 12) che durano circa 30 minuti con un professionista del sonno qualificato. Il terapeuta CBT non ha bisogno di essere uno psichiatra o anche un dottore. Gli infermieri possono fornire questo trattamento, se sono adeguatamente addestrati a curare l'insonnia.

La CBT insegna l'insonnia migliore igiene del sonno e li aiuta a sviluppare atteggiamenti più sani verso il sonno in generale. Questa terapia è molto strutturata e i pazienti devono fare i compiti tra una sessione e l'altra. I pazienti spesso tengono un diario del sonno, per tenere traccia dei pensieri e delle aspettative che hanno sul sonno e per documentare la durata e la qualità del loro sonno. I terapeuti incoraggiano i pazienti a utilizzare tecniche per la riduzione dello stress, il rilassamento e la gestione del programma di sonno.

La CBT è così efficace che è diventato il gold standard per i pazienti con insonnia da moderata a grave che vogliono evitare i farmaci.

Il successo come la terapia cognitiva può essere, però, non è un'opzione per molti malati perché non vivono in un'area in cui ci sono terapeuti cognitivi specializzati in disturbi del sonno, o non possono permetterseli quando lo fanno.

Dormi più sano Usando Internet

Per anni, medici e terapisti hanno avvertito i pazienti con disturbi del sonno come l'insonnia per evitare Internet a tutti i costi prima di coricarsi. La luce a LED dei dispositivi blocca la capacità del corpo di distinguere il giorno dalla notte, e il contenuto che trovi lì tende ad essere più stimolante del sonno che induce. Questo è ancora tutto vero, ma secondo il Journal of the American Medical Association, la partecipazione diurna a una nuova terapia basata su Internet chiamata SHUTi (Sleep Healthy Using Internet) potrebbe essere il biglietto per l'insonne del sogno.

SHUTi consente al partecipante di ottenere lo stesso trattamento che otterrebbero da un terapeuta qualificato di CBT, ma nella comodità della propria casa. Il trattamento avviene interamente online e molti pazienti segnalano miglioramenti significativi nel sonno nel giro di poche settimane, anche quelli che hanno sofferto per anni di insonnia e sentono di aver provato di tutto.

La parte migliore, oltre all'efficacia di questi programmi, è che un intero programma costa in genere circa la stessa di una singola sessione con un terapeuta CBT.

Oggi puoi trovare decine di opzioni per la terapia SHUTi online. Tutto quello che devi fare è Google SHUTi, e avrai pagine di link a diversi programmi, forniti da medici, università, ospedali e aziende specializzate in prodotti e servizi legati al sonno. Ovviamente, come per qualsiasi cosa tu trovi online, dovrai fare la dovuta diligenza per assicurarti che un determinato programma sia giusto per te. Cerca uno progettato e gestito da professionisti adeguatamente formati e qualificati nel campo della terapia cognitivo comportamentale, in particolare per l'insonnia, e cercare testimonianze o recensioni pure. Le risorse elencate di seguito possono aiutarti a iniziare la tua ricerca, ma non riflettono l'approvazione di alcun particolare programma.

La privazione del sonno è un grave rischio per la salute fisica e mentale, quindi non si dovrebbe mai solo duro fuori. Ora che esiste una soluzione online efficace ed economica, non è necessario.