Una citazione spesso attribuita al Buddha va così: “Insegno solo la sofferenza e la fine della sofferenza”.
Penso che quello che voleva dire è che molti di noi non sanno quando stiamo soffrendo, anche se sappiamo quando siamo nel dolore. Nei tempi moderni cerchiamo le cause del dolore in tutti i posti sbagliati – nel passato, nelle circostanze, nelle altre persone.
Sebbene non sia un buddista, mi trovo a citarlo spesso, come nelle sue tre fonti di sofferenza.
ABBINAMENTO: avidità, eccessiva possessività, dipendenze, compulsioni, ecc.
- Esperienze infantili avverse
- Profitto dalla morte – La storia del denaro di Naloxone
- La mascolinità non è il nostro nemico
- La pratica della consapevolezza riduce il rischio di recidiva
- Quando vivi con l’orso
IDENTIFICARE: con possedimenti, prestigio, potere, ruoli, credenze, dominio, vittimismo, ecc.
E la più grande fonte di sofferenza secondo me:
CONDUZIONE: Eccessiva antipatia, odio, invidia, rabbia, risentimento, disprezzo, vendetta, vendetta.
Coloro che condannano gli altri hanno meno probabilità di sapere che stanno soffrendo. Condannare le emozioni sono esternare – il problema è qualcun altro. Hanno adrenalina, che maschera il dolore aumentando temporaneamente l’energia e la sicurezza. Ma i condannati devono continuare a condannare per evitare il crollo in uno stato d’animo depresso che viene dopo l’effetto dell’adrenalina. Una volta che iniziamo a condannare, funziona come una dipendenza, sollevandoci e abbattendoci.
Condannando le emozioni si alternano a periodi di preoccupazione o depressione. Riducono l’efficienza immunitaria e aumentano la probabilità di disturbi fisici: tosse, raffreddore, dolore, esaurimento cronico e abuso di sostanze.
Inutile dire che condannare le emozioni rovina il lavoro e le relazioni sociali.
Sebbene sia rivolto agli altri, la condanna viene compiuta con auto rabbia nascosta, svalutazione di sé e, infine, disprezzo di sé. La condanna e il valore personale si escludono a vicenda. Nonostante l’ipocrisia che viene con l’adrenalina, è impossibile piacere a te stesso mentre condanni gli altri.
Condannando come un sistema di difesa
Condannare le emozioni sistematicamente difendersi dalla vulnerabilità. Più le persone più vulnerabili si sentono, più è probabile che condannino. Ma la grande truffa dei sistemi di difesa è che non ci fanno sentire più al sicuro, ma ci rendono più difensivi. E più difensivo otteniamo, più ci sentiamo vulnerabili. Questo ciclo di condanna del feedback è ciò che deprime le vite delle persone, così come la nostra politica e la coscienza nazionale.
La vulnerabilità sotto Condemning
La vulnerabilità più comune che condanna le difese assume la forma di:
Per la salute e il benessere, l’ultima cosa che vogliamo fare è difenderci dalle emozioni vulnerabili. Le emozioni vulnerabili sono la via per la guarigione e la trascendenza. Inoltre, si auto-correggono, se permettiamo a noi stessi di sperimentarle almeno brevemente.
L’esperienza indifesa di:
Eliminando le emozioni vulnerabili, condannando mina le loro motivazioni di auto-correzione. Le emozioni funzionano contro di noi piuttosto che per noi.
Transcending
Quando avvertiamo l’impulso di condannare, dobbiamo invece convalidare la vulnerabilità più profonda e agire sulla motivazione che si auto-corregge.
Quando ho paura, sarò più cauto e garantirò la sicurezza.
Quando mi vergogno, cercherò qualcos’altro per avere successo nell’amore, nel lavoro o in contesti sociali.
Quando sarò colpevole, sarò fedele ai miei valori più profondi e correggerò gli errori.
Quando sono triste, triste o addolorato, creerò valore (mantieni qualcuno importante e degno di apprezzamento, tempo, sforzo e sacrificio).
La grande sfida terapeutica è quella di costruire abitudini per convalidare le emozioni vulnerabili e agire sulle loro motivazioni autocorrettive, piuttosto che negare, evitare o incolpare gli altri. Le abitudini di costruzione richiedono ripetizioni e pratica. Alla prima esperienza di un’emozione di condanna, pratica quanto segue:
Se vuoi rafforzare l’autodistruzione della condanna delle emozioni, continua a spiegare, giustificare e offrire prove per loro. Se vuoi trascenderli, concentrati sul tipo di persona, partner, genitore, amico e cittadino che più desideri essere.
The Great Detoxifier: Combina l’antico con lo scientifico
La componente antica è “amorevole gentilezza” o “meta-mediazione”. Non fatevi prendere dal panico, non deve essere una vera meditazione. Puoi solo pensarlo. Desideri felicità, salute, benessere, amore, armonia e sicurezza per coloro che vuoi condannare.
La componente scientifica è il ricablaggio cerebrale. Metti da parte alcuni secondi, sei volte al giorno, per tutto il giorno, per pensare pensieri di gentilezza amorevole sull’oggetto della tua condanna.
Sei settimane di pratica di pensieri di gentilezza amorevole e convalida delle tue emozioni vulnerabili e seguendo le loro motivazioni per guarire, correggere e migliorare dovrebbero regolare l’impulso di condannare.
