È la fine della giornata. Sei stanco. Hai lavorato duramente. I bambini sono finalmente andati a letto. Non vedi l'ora di goderti un po 'di pace e tranquillità da solo. All'improvviso senti le grida del tuo giovane di solito amorevole: "Non riesco a dormire!" Oppure, il tuo adolescente carica nella stanza e insiste sul fatto che non può addormentarsi perché si sta preoccupando per un esame il giorno successivo – o è preoccupato per una recente discussione con la sua migliore amica – o un problema con la sua insegnante. Non ti piacerebbe che imparassero una tecnica per liberare le preoccupazioni e le tensioni del giorno e addormentarsi tranquillamente e facilmente?
Le immagini guidate sono state uno strumento particolarmente efficace per alleviare molti tipi di disturbi del sonno. Quando i bambini e gli adolescenti hanno difficoltà a dormire la notte, le immagini possono offrire un modo rilassante e rassicurante per addentrarsi nei sogni. I bambini scoprono le proprie soluzioni utilizzando strumenti come incontrare un saggio amico "animale" per un consiglio o ricevere un regalo speciale per addormentarsi.
Ad esempio, una ragazza di 11 anni ha avuto paura di dormire da sola dopo il recente incendio di Los Angeles. Jenny * dormiva nella sua stanza dei genitori dal terremoto. Siamo andati in un viaggio sott'acqua per esplorare i suoi sentimenti e lei è stata accolta da una sirena saggia che aveva diversi messaggi per lei: "Sei al sicuro"; "Sei altrettanto sicuro nella tua stanza come nei tuoi genitori"; "Niente può farti del male"; e "Puoi essere calmo." Questi messaggi interni erano molto più potenti di se avesse sentito lo stesso consiglio dal suo genitore o terapeuta. La sirena ha promesso di vegliare su di lei e proteggerla. Dopo questa sessione, Jenny ha iniziato a dormire nella sua stanza.
Jenny allora sviluppò la paura che qualcuno "cattivo" sarebbe entrato nella sua stanza se avesse dormito da solo; tuttavia, era in grado di entrare e chiedere cosa poteva proteggerla se avesse dormito nella sua stanza. Jenny immaginò una "luce magica viola" attorno alla sua porta che avrebbe tenuto lontane le persone dannose o spaventose e le avrebbe permesso solo in quelle amichevoli e utili. Dormire da solo è diventato molto più facile.
Puoi scegliere di prendere in considerazione alcune di queste tecniche e adattarle alle esigenze personali dei tuoi figli. Il seguente percorso meditativo è molto efficace per il sonno profondo. L'adolescente con cui è stata sviluppata questa immagine ha avuto difficoltà a cadere e rimanere addormentato a causa degli stress continui dei risultati scolastici e della pressione dei pari nella sua vita. Ha scoperto che ascoltare ogni immaginario ogni notte ha aiutato moltissimo. Noterai che le immagini sono semplici e ripetitive. È utile utilizzare una voce molto lenta con musica rilassante e soft in background. Puoi creare una registrazione per i tuoi figli o farli realizzare con la loro voce.
"UNA COPERTA DI SONNO"
Ci vorrà del tempo perché tu ti rilassi … e vada molto, molto profondamente dentro. In un luogo di pace … di quiete … e di sonno. Siate consapevoli che ad ogni respiro si prende la respirazione sempre più in profondità. E il tuo corpo diventa sempre più rilassato. Immagina di sdraiarti in un letto meraviglioso e comodo. Forse è come una soffice nuvola bianca in cui puoi affondare. E con ogni respiro il tuo corpo affonda sempre più in profondità in questa soffice nuvola bianca e soffice.
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Ad ogni respiro porti una bellissima luce bianca dorata per rilassarti e addormentarti. Questa luce bianca dorata si lava sul tuo corpo … si scioglie attraverso la parte superiore della tua testa … lava i tuoi occhi … giù per le guance … la gola. Rilassarsi … andare in un sonno profondo … sempre più in profondità mentre questa bellissima luce bianca dorata si lava sul tuo corpo. E ogni respiro che fai ti porta sempre più profondamente nel sonno … rilassandoti.
E lasciandoti andare … lasciando andare il giorno … della settimana … di tutto ciò che viene trattenuto … Mentre respiri questa luce si scioglie attraverso il tuo corpo … attraverso il collo … nelle tue spalle … giù per le tue braccia … rilassandoti … sempre più in profondità … nel tuo petto … intorno al tuo cuore. Il tuo cuore si apre e accetta la luce curativa … rilasciando … respirando sempre più a fondo. Andando più a fondo nel sonno. Respirando facilmente nella tua pancia … permettendo a questa luce bianca dorata di coprirti. Una coperta di sonno. come scende nelle tue gambe … nei tuoi piedi …
Una coperta di sonno ti rimbocca dentro … ti riporta indietro ad un momento in cui hai dormito non appena hai toccato il cuscino. Tornando in quello stato di sonno profondo. Tornando a un momento in cui è stato facile per te dormire … dove sei stato confortato e al sicuro. Forse è molto, molto tempo fa. Ma c'è un tempo in cui sei tranquillo … e felice … e stai dormendo facilmente. Darti conforto sapendo che sei totalmente al sicuro. Mentre vai sempre più a fondo nel sonno. Sognando … pensieri pacifici … pensieri preziosi.
Permettendoti di andare sempre più in profondità … finché non ci sarà una porta davanti a te. Una porta che ti porta giù … in un sonno più profondo. E c'è una persona speciale che ti aspetta a quella porta. Una persona molto saggia e amorevole. Chi ti prende per mano e ti porta a un sonno ancora più profondo. Dove sei comodo e sicuro. E tutti i pensieri del giorno sono lasciati andare. E sei totalmente in pace … nel sonno. Totalmente in pace e tranquillità.
Mentre vai sempre più a fondo … la coperta del sonno ti copre. Sei così a tuo agio che ti ritrovi a vagare nei sogni. Nei meravigliosi sogni … alla deriva nella calda coperta. Andando sempre più in profondità, sempre più in profondità … nel tuo sonno … facilmente. I colori stanno fluttuando intorno a te. E gli odori di sonno e conforto. Mentre continui ad addentrarti sempre più nel sonno. Permettendoti di andare alla deriva facilmente. Sorprenditi di quanto sia facile dormire. Che meraviglia. Quanto ti meriti di dormire facilmente … pacificamente … Rilasciando tutta la tensione nel tuo corpo.
Mentre dormi … permetti al tuo corpo di riposare. Custodisci il tuo corpo. Prenditi cura di te. Tutto va bene … mentre dormi. ……… E ogni notte vai a dormire è più facile e più facile addormentarsi velocemente. Hai notti tranquille e riposanti … come meriti. Come accetti tu … dormi … profondamente … ……
Anche se ne abbiamo toccati solo alcuni, esistono numerosi modi per utilizzare le immagini con i bambini in caso di disturbi del sonno e con altre preoccupazioni. Le immagini guidate e le tecniche di meditazione sono stati strumenti potenti ed efficaci per aiutare i bambini a ri-svilupparsi e ricordare le loro risorse interne e punti di forza temporaneamente persi durante i periodi di stress. Siamo limitati solo dalla nostra e dalla nostra immaginazione per bambini. La loro saggezza è dentro; siamo semplicemente delle guide per aiutarli a illuminare la loro luce.
* Nome cambiato per riservatezza.
