Due recenti studi suggeriscono che solo 10 minuti di camminata e meditazione possono migliorare il tuo umore. La meditazione può anche avere alcuni vantaggi sul camminare per ridurre l’ansia.
Uno studio pubblicato su Health Promotion Perspectives ha esaminato gli effetti del camminare e della meditazione sugli stati d’animo dei giovani adulti, che avevano un’età media di 21 anni. Lo studio ha confrontato gli effetti di dieci minuti di camminata, meditazione e seduta svelti. Lo studio ha misurato tre aree dell’umore: depressione / abbattimento, rabbia / ostilità e affaticamento / inerzia. Dieci minuti di meditazione hanno abbassato in modo significativo i punteggi complessivi di depressione, rabbia e affaticamento. Passeggiate e meditazione hanno abbassato i punteggi per stanchezza e inerzia.
Un altro studio, nell’American Journal of Health Promotion , ha rilevato che la meditazione è una componente chiave. I ricercatori hanno misurato l’ansia nei giovani adulti che avevano un’età media di 21 anni e lo hanno trovato 10 minuti di meditazione da soli e camminare prima o dopo la meditazione riducono significativamente l’ansia. Camminare senza meditazione non ha cambiato l’ansia, tuttavia.
La ricerca suggerisce che se uno si sente ansioso o inattivo, può essere utile camminare a ritmo sostenuto combinato con la meditazione. Solo 10 minuti possono fare davvero la differenza nel tuo umore e ansia. Per le persone nuove alla pratica, la meditazione può sembrare intimidatoria. Molti hanno l’idea che la meditazione significhi che bisogna “svuotare” la propria mente o renderla “bianca” – o che è necessario essere in una stanza nuda seduta su un cuscino per farlo. Né sono requisiti per iniziare la pratica della meditazione. È normale avere pensieri distratti quando inizi a meditare. La chiave è permettere a te stesso di notarli, lasciarli andare o reindirizzare delicatamente la tua attenzione su un punto focale, come il respiro in una meditazione focalizzata sulla consapevolezza come consapevolezza del respiro.
Molti principianti in meditazione trovano utile iniziare con meditazioni guidate e visualizzazioni, che includono guide verbali. Sono disponibili diverse app di mindfulness; molti sono discussi nel mio post su come trovare l’app di consapevolezza giusta. (Includiamo anche una dozzina di semplici metodi di meditazione nel nostro libro , The Harvard Medical School Guide to Yoga .)
Marlynn Wei, MD © 2018
