Siamo stati tutti lì. Bloccati nei nostri modi, non siamo in grado di vedere la foresta prima degli alberi. Naturalmente, i modi a cui mi riferisco qui non sono di acqua limpida; in quelli che potremmo fluire ed essere felici. No. Rimaniamo bloccati nel fango, che sono le nostre percezioni abituali, i circuiti emotivi e i rigidi schemi di pensiero. Rinchiudili tutti insieme e hai ciò che i buddisti chiamano attaccamenti. Tutti gli umani sono inclini a loro perché la vita è un po ‘imprevedibile, non diresti? Per rendere la vita più gestibile, ci piace imporre schemi e ordinarci sopra. Questo può essere altamente raccomandabile, cioè per ordinare i libri nella biblioteca e mantenere i nostri soldi al sicuro in banca. Tuttavia, per quanto riguarda le relazioni e altri “problemi” complessi, questi buoni vecchi attaccamenti umani possono ostacolarli.
È difficile decidere a favore o contro una relazione quando siamo rigidamente attaccati alle idee, come “Non posso vivere senza di lui” o “Direi” Sì “a lei se solo fosse più o, Dio-proibito, meno come mia madre. “Né possiamo aggiustare i nostri modi quando cadiamo in schemi di rabbia o di preoccupazione ogni volta che il nostro partner ci delude. Allo stesso modo, è quasi impossibile trovare soluzioni creative quando la nostra mente è aggrappata a vecchi modi di guardare a un problema. La vita come succede, quindi non come film di successo suggerisce: il mondo è minacciato, il supereroe arriva, il mondo salvato – richiede a tutti noi di essere coraggiosi e vedere con occhi nuovi. Ognuno di noi deve essere in grado di resettare il nostro cervello e liberare la mente dal suo letame.
Diciamo che prevedibilmente reagisci negativamente al tuo partner e ti arrabbi con la tua volontà. Sai che il luogo del controllo è solo in te, ma qualcosa dentro di te ti spinge a incolparlo. Come puoi rompere il tuo modello di comportamento? Come puoi cambiare la tua percezione quando tutto dentro di te ti spinge a reagire nel modo in cui hai sempre reagito? Ci sono molti tipi di situazioni durante le quali le nostre abitudini mentali agiscono come ostacoli. Ho intenzione di condividere con voi cinque modi per resettare il cervello, iniziando dal meno intenso:
UNO: A PIEDI LONTANI
Mentre molti di noi hanno sentito parlare dell’idea di prendersi del tempo quando le cose si riscaldano o sono solo difficili, pochi di noi usano questa opzione. Spesso siamo troppo giusti per andarcene, pensando a noi stessi: “Deve vincere questa lotta e deve vincere ora. Devo assicurarmi di ottenere quello che voglio prima che sia troppo tardi. Non deve arrendersi e sembrare sconfitto. Deve trovare quello che ho perso proprio in questo momento “. E ancora. L’idea di allontanarci da una situazione infiammatoria o frustrante è tanto semplice quanto geniale. Mentre andiamo via, possiamo contare fino a dieci o contare i nostri respiri, che è quasi meditazione. Ad ogni passo, otteniamo lo spazio interiore tanto necessario e ci rilassiamo. La nostra mente ha anche la possibilità di districarsi, possibilmente identificare i nostri pensieri e sentimenti, nonché esaminare il grilletto e il significato della nostra risposta iniziale. Non usare questo metodo per ritirare e punire, ma per calmarti o assumerti la responsabilità dei tuoi schemi abituali. Quando diventi introspettivo, ti distacchi dal grilletto e quindi permetti una risposta più chiara. Le chiavi si trovano così. Il metodo può funzionare come un fascino. Se pochi minuti o ore non fanno il trucco, potresti semplicemente dover:
DUE: DORMIRE SOPRA
Quanto più complesso o intenso è il problema che affrontiamo, tanto più è importante dedicare un’intera notte o molte notti a dormire per risolvere il problema. Questo non vuol dire che dovremmo riflettere di notte. Alcuni di noi hanno la tendenza a ruminare quando sono ancora a letto, nel qual caso il sonno potrebbe peggiorare le cose. Ma molti possono imparare a lasciare che il problema vada coscientemente, a porre un’ultima domanda per quanto riguarda il problema, ringraziare Dio o l’universo per quello che è andato bene quel giorno e per trasformare il problema nella notte. Rinfrescata, dimentica di sé, la risposta potrebbe venire a noi il giorno dopo (vedi anche Il Nirvana del sonno). Se ciò fallisce, potresti usare il metodo carta e matita,
TRE: SCRIVI I TUOI PENSIERI
Per staccare ancora di più dalla situazione, annota le tue preoccupazioni ed esprimi i tuoi pensieri e sentimenti sulla carta. Lo psicologo e autore di The Organized Mind Daniel Levitin scrive,
“Scriverli li toglie dalla tua mente, liberando il cervello dalla confusione che interferisce con la capacità di concentrarsi su ciò su cui vuoi concentrarti.” 1
Questo metodo è particolarmente utile per le persone che ruminano e sono intrappolati in un cosiddetto “giro di prova”. Una volta annotato, il cervello può rilassarsi, sapendo che non deve ricordare ciò che è espresso. Identifica i tuoi pensieri o con ciò che ti riguarda esattamente e rilascia tutto alla cura del giornale. Per molte persone, solo esprimendo verbalmente ciò che è bloccato nella mente, cancella la mente. Mentre l’espressione può fare miracoli per resettare la tua mente, la meditazione potrebbe renderti ancora più libero.
QUATTRO: MEDITARE
Impara ad essere senza distrazioni o obiettivi in mente. Presta attenzione ai movimenti naturali del tuo corpo. Molte persone imparano a meditare concentrandosi su un ritmo, come il respiro, la musica, l’oceano, camminando, correndo o nuotando. Accumula la tua attenzione e mettila su qualcosa che ti nutre, come la luna o la luce delle candele. Per una migliore descrizione della meditazione, fare riferimento al Capitolo Nove: “Ricettività”, in Una teoria unificata della felicità . Per molte persone, concentrarsi e guardare profondamente dentro ha il potenziale per resettare il cervello e risvegliare la mente. Infine, c’è ancora un altro, probabilmente un modo più familiare per liberare la mente dal solito modo di pensare,
CINQUE: COINVOLGONO LA TUA MENTE CON L’ARTE
Levitin scrive che il mondo è diventato sempre più lineare. Dato che siamo tenuti a pensare in modo semplice, a ragionare, possiamo rimanere bloccati. Questo è così come la ragione è condizionata dal passato. D’altra parte, “la creatività coinvolge direttamente la modalità sognante del giorno del cervello e stimola il libero flusso e l’associazione di idee, creando collegamenti tra concetti e nodi neurali che altrimenti non potrebbero essere fatti”. Che tu consumi l’arte in un museo o diventi un creatore, l’arte aiuta a resettare il tuo cervello. Il tempo sembra fermarsi mentre contempliamo l’arte. Quindi, prenditi del tempo per l’arte. Come dice Levitin, ti aiuterà a “reimmaginare le tue relazioni con il mondo”. 2
© 2019 Andrea F. Polard, PsyD. Tutti i diritti riservati.
Riferimenti
1) Daniel J. Levitin (2016). La mente organizzata: pensare direttamente nell’era del sovraccarico di informazioni. Dutton: New York. p. 68.
2) Ibid., P. 217.