Aggiunti economici alla terapia

Quando i tassi correnti per la terapia potrebbero rompere la banca, ci sono alternative.

Fonte: foto di Kira auf der Heide su Unsplash

Forse questo scenario è familiare. È l’inizio di un nuovo anno e finalmente sei pronto a fare dei veri cambiamenti. Certo, sembra un cliché per molti, ma una volta che il trambusto delle vacanze è finito, il nuovo anno potrebbe davvero essere la tua occasione per ottenere un po ‘di spazio e apportare grandi cambiamenti. Ti prepari a controllare i benefici dell’assicurazione malattia mentale e, in effetti, la tua franchigia è appena ricominciata, il che significa che stai pagando di tasca i prezzi astronomici a tariffa piena. O tutti quelli che prendono la tua assicurazione non stanno assumendo nuovi pazienti. Forse vai dal tuo vecchio terapeuta e loro sono già prenotati o peggio, spostati fuori dalla zona!

Mentre naturalmente come terapeuta vedrò sempre il valore della terapia, la verità è che ci sono numerose aggiunte che prescrivo regolarmente che sono altrettanto efficaci, se non di più, della terapia settimanale. Per i clienti con ansia, gli strumenti attivi devono essere praticati al di fuori dell’ufficio. Per i clienti con depressione, a volte le attività che suggerisco riguardano la ricerca di altri e il collegamento anche quando ci si sente obbligati. L’elaborazione che avviene in terapia può certamente essere insostituibile, ma quando si tratta di sollevare l’umore e di rimettersi in carreggiata, ci sono molte alternative da prendere in considerazione.

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1) Libri di auto-aiuto

Mentre molti si sentono pasticciati a sfogliare gli scaffali nella categoria “autoaiuto”, fortunatamente venditori online come Amazon consentono di essere discreti e di leggere le recensioni. La categoria dell’auto-aiuto è veramente sbocciata negli ultimi decenni in ogni genere e dominio immaginabile. Che si tratti di problemi familiari, di amicizie amorose, di amore o di cambiamento di carriera, c’è un libro con il tuo nome.

Come scrittore di tali risorse, posso dirti che i libri scritti da esperti sono scritti davvero con te in mente. Ad esempio, ho una cartella di lavoro sui social media che uscirà questa primavera; invece di concentrarmi solo sull’aiutare le persone a staccarsi dai loro dispositivi, ero determinato a scrivere il libro per includere il meglio di ogni strumento clinico che abbia mai usato con i clienti, dalle abilità del sonno al trovare il giusto esercizio per il tuo tipo di corpo a capacità cognitive di terapia comportamentale. Ci vuole tempo e pazienza per leggere questi libri, ma anche la terapia. Infatti, molte volte quando non riesco a incontrare un paziente per una settimana a causa di un conflitto di pianificazione, chiedo ai clienti di prenotare quale sarebbe stata la nostra ora di terapia e di leggere invece un libro di auto-aiuto raccomandato. Per un elenco di alcune delle mie risorse preferite, clicca qui.

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2) Yoga

Anche se ho iniziato a praticare yoga all’università, in realtà è stato un cliente di terapia che mi ha fatto conoscere i video online gratuiti di Adriene Mishler, noto per il suo Yoga con la serie Adriene . Mentre ovviamente ci sono molti altri là fuori, sono rimasto colpito dalla varietà di strumenti forniti da Mishler. Ha sequenze di yoga specifiche per depressione, ansia, trauma, solitudine, disturbo affettivo stagionale e meditazioni. I suoi video sono spesso rapidi e altamente accessibili a tutti i tipi di corpo e lei fornisce modifiche nelle sue istruzioni.

Idealmente, si andrebbe in un vero studio di yoga con istruzioni pratiche e i benefici psicologici dell’essere in giro con gli altri; per molti che non si sentono all’altezza del compito, una pratica a casa può essere una cosa bella. Nella sua narrazione per video come la solitudine e la depressione, Mishler consente lo spazio per le emozioni che possono sorgere; questo può essere altamente salutare per uno a fare nella privacy della propria casa senza timori di scoppiare in lacrime in uno studio pubblico (che gli insegnanti sono in realtà attrezzati per gestire la maggior parte delle volte!). Ancora una volta, lo yoga è un altro di quegli interventi che raccomando spesso ai clienti, e trovare la giusta misura e stabilire una pratica a casa può essere molto terapeutico.

3) Aromaterapia e oli essenziali

Negli ultimi decenni, il “business” degli oli essenziali è andato a gonfie vele. Aziende come DoTerra e Young Living sono l’equivalente moderno del marketing di tipo multi-livello Mary Kay che coinvolge le donne del quartiere come rappresentanti, offrendo campioni dall’interno delle loro borse o bauli delle loro auto. Naturalmente, non promuovo, rappresento, ecc. Nessuna di queste società. Li chiamo solo per dire che, come parte della loro strategia di marketing, è stata fatta più luce sulla ricerca della reale efficacia degli oli essenziali. Ovviamente, come qualsiasi “scoperta” sponsorizzata dalla droga, saranno spesso proiettati in una luce positiva; questo, tuttavia, ha indotto le agenzie esterne a iniziare a esaminare l’efficacia dell’olio essenziale. È importante verificare con il proprio medico per quanto riguarda l’uso dell’aromaterapia (specialmente gli oli “terapeutici” che sono molto potenti, con una goccia che va molto lontano).

Tuttavia, i principi dell’aromaterapia risalgono all’antichità quando i prodotti botanici venivano usati da tutto per curare un taglio per idratare il viso. Le proprietà calmanti di lavanda e menta piperita sono state consolidate così come gli elementi che stimolano l’umore dai profumi degli agrumi. I diffusori d’olio sono facilmente accessibili su Amazon come gli oli. Ancora una volta, è importante fare attenzione; mentre non stiamo discutendo di sperimentazione di sostanze illecite, i principi non sono in realtà così disparati. I profumi assorbiti dal naso si collegano direttamente al cervello, quindi è importante fare attenzione e consultare un medico. Inoltre, i workshop possono essere una grande esperienza introduttiva; Ho frequentato alcuni dei miei studi di yoga locali che erano altamente istruttivi (senza la pressione di acquistare nulla!).

4) Comunità spirituali

A dicembre ho finalmente avuto il grande piacere di completare Braven the Wilderness di Brené Brown. Mentre lentamente prendevo in considerazione la sua saggezza e riflettevo sui suoi messaggi, uno dei concetti che mi ha veramente colpito a casa era l’idea della gioia collettiva. Ha discusso dei sentimenti travolgenti che ci sorpassano sia che siamo ad un concerto di musica o che adoriamo in massa. Anche se può essere impopolare discutere di questioni di spiritualità, come molti di loro equivalgono a “religione“, la verità è che ci sono molte case di adorazione positive e forme di connessione spirituale. Ho cantato nelle lezioni di yoga, cantato nelle chiese cattoliche, pregato nelle moschee, correndo nella foresta e sentito un intenso legame spirituale con il mondo più grande in ogni ambiente. Alcuni di questi erano esperienze di gruppo, altri solo. Ma Brown ha ragione che la gioia comune è contagiosa e una parte così importante dell’esperienza umana.

Quando ti senti depresso o disconnesso dal mondo in generale, è ancora più importante che mai considerare di riconnettersi a qualche forma di comunità spirituale. Vale la pena notare che per alcuni, i traumi e le esperienze negative hanno informato le loro prime pratiche spirituali. Questo è ovviamente straziante. Tuttavia, vuol dire che le persone hanno bisogno di rivedere quei luoghi e queste pratiche. Forse cantare “Om” è la cosa più naturale, o l’esperienza più fuori posto. Trovare ciò che funziona è importante. La gioia comune, naturalmente, non è solo vissuta in contesti spirituali; forse è per questo che alcuni appassionati di sport chiamano la loro squadra o praticano la loro “religione”. Indipendentemente da ciò, considera la comunità e considera la spiritualità.

5) Considera il caffè … Date

Solo di recente ho avuto l’incredibile gioia di riconnettermi con i miei amici di tutto il paese faccia a faccia e ogni mese. Cominciò con un’altra dei miei autori preferiti, Mary Pipher, la cui Revive Ophelia è sicura dire ispirata a una generazione di giovani terapiste. Stavo leggendo Pipher’s Writing to Change the World e lei ha fatto ripetutamente riferimento al suo gruppo di scrittura. Ero abbastanza incuriosito mentre parlava del suo gruppo di donne del Nebraska, nel corso degli anni, sostenendosi a vicenda, sempre le loro cheerleaders. Ho provato ad avviare un gruppo di consulenza per terapisti un anno fa, ma questo è fallito.

Ho contattato due dei miei migliori amici della scuola di specializzazione che erano entrambi nel programma MFA quando stavo ottenendo il mio dottorato in psicologia. Anche se sono stati addestrati come scrittori, ho incrociato le dita che mi avrebbero portato nel loro club come membro onorario e che avremmo potuto avere un gruppo di scrittura virtuale mensile. In effetti, è stato un successo finora! Una volta al mese, prepariamo le nostre tazze di caffè o tè, regoliamo le nostre telecamere e facciamo una chat su Google. Ed è stato fantastico! Dico questo come un introverso e come qualcuno bloccato nel ‘burbs senza una vera comunità professionale o sociale al di fuori delle mamme del vicinato, che sebbene siano molto gentili si trovano in un posto molto diverso nella vita.

Una narrazione simile è in effetti una che molti pazienti riportano anche: non vogliono necessariamente nuovi amici (o non riescono a trovarli), e hanno dei vecchi che li conoscono veramente, ma hanno perso il contatto per qualsiasi numero di ragioni . Nel frattempo, la ricerca costantemente promuove i benefici della connessione sociale per tutto, dall’umore, al recupero dalla chirurgia. Eppure, la solitudine è a proporzioni epidemiche. Una delle cose più facili che può avere un enorme impatto sull’umore è fare il primo passo per riconnettersi con gli altri.

6) Mangiare cibi curativi

Gli alimenti curativi, da non confondere con i cibi di conforto, sono un altro aspetto importante del mantenimento del benessere emotivo. Spesso quando i pazienti in terapia mi vedono per la prima volta, molti aspetti della loro vita sono sbilanciati. Non stanno mangiando correttamente, sono in grado di dormire o di esercitare. In realtà, tutti questi fattori funzionano insieme. Mangiare una coppa di gelato prima di andare a letto può sembrare confortante, ma gli zuccheri ti manterranno sveglio tutta la notte. Una notte inquieta porta poi naturalmente a una sensazione di stordimento e ogni possibilità di andare in palestra è persa.

Questa è una semplificazione eccessiva, ma ottieni il punto. Quando ci sentiamo male per la vita, i cibi di comodità sono spesso i primi, ma creano anche un circolo vizioso. Quella serie di biscotti ha fatto più di una porzione, e bene, perché lasciare che il cibo perfettamente buono vada sprecato? La chiave sta apportando modifiche che implicano l’aggiunta di nutrienti sotto forma di buone verdure vecchio stile. Sì, non troppo eccitante, ma gli sviluppatori di ricette e quei vegani hardcore hanno in realtà alcune buone idee su come farti mangiare di più dei tuoi green. Forse non hai l’energia per una revisione dietetica totale, e va bene. Ma anche se inizi con una sana colazione o aggiungi un frullato verde, è ancora un grande passo.

Infine, non negare l’importanza di ottenere un buon check-up vecchio stile con i laboratori disegnati. Ho avuto molti pazienti con energia pigra e umore basso che non solo soffrivano di depressione, ma anche pericolosamente bassi livelli di vitamina D o ferro. L’integrazione di cibo e vitamine può contribuire notevolmente a migliorare l’umore.

7) Esercizio

Anche se a nessuno piace sentirlo, non c’è davvero alcun sostituto per ottenere la frequenza cardiaca elevata attraverso qualche esercizio. Il problema che molti combattono con (me compreso) è che vogliono fare troppo troppo presto o sono così perfezionisti da non farlo affatto. Per gli ex atleti in particolare può essere un grande colpo all’ego quando si perde il fiato o riesce a malapena a toccarsi le dita dei piedi. Mettere da parte l’ego e celebrare anche una breve camminata di 20 minuti sul tapis roulant è un ottimo punto di partenza. Meglio ancora, se si dispone di un cane, ottenere l’effetto bonus di aria fresca e l’amore del cucciolo che aumenta l’umore con i benefici salutari dell’esercizio fisico. Lento e costante è davvero la chiave qui. Qualche esercizio è sempre meglio di nessun esercizio.

Alla fine della giornata, la psicoterapia può essere essenziale e salva-vita, soprattutto in situazioni di crisi. Le hotline di crisi sono gratuite e riservate e possono spesso fornire eccellenti opzioni di referenza a basso costo. Inoltre, molti terapeuti offrono servizi su scala mobile e alla fine si aprono liste di attesa. Quindi, mentre questo articolo si propone di fornire alcune opzioni da utilizzare durante l’attesa, certamente non intende minimizzare l’importanza della psicoterapia regolare e dei suoi benefici. Inoltre, le opzioni e i programmi di terapia online stanno diventando più ampiamente disponibili e accettati. Aziende come BetterHelp e TalkSpace offrono opzioni terapeutiche a basso costo per i potenziali clienti. Quindi, qualunque sia la circostanza in cui potresti trovarti, c’è sempre un aiuto disponibile, sia attraverso la terapia o una delle idee elencate sopra.