Cominciamo discutendo su come puoi sviluppare la fiducia. Un errore che gli atleti fanno spesso è che aspettano di fare un allenamento mentale fino a quando non hanno perso la fiducia. Eppure non aspetti di farti male prima di iniziare a fare allenamento fisico. Non aspetti di sviluppare un problema tecnico prima di lavorare sulla tecnica. Li fai prima per prevenire i problemi. La stessa cosa vale per la costruzione della fiducia.
Walk the Walk
Una cosa che ho notato mentre lavoravo con atleti di livello mondiale e professionisti è che si comportano in un certo modo; si muovono e camminano con sicurezza. Un primo passo per sviluppare la fiducia è imparare a "camminare sul cammino". Il modo in cui ti muovi, muovi e cammini influisce su ciò che pensi e su come ti senti. Se il tuo corpo è giù, i tuoi pensieri e sentimenti saranno negativi. Se il tuo corpo è attivo, i tuoi pensieri e sentimenti saranno positivi. Camminare durante la camminata implica muoversi con la testa in alto, il mento in su, gli occhi in avanti, le spalle indietro, le braccia oscillanti e un rimbalzo nel passo. Sembri e ti muovi come un vincitore.
Al contrario, non camminare significa coinvolgere la testa, gli occhi e le spalle in basso, i piedi che si trascinano e nessuna energia nel passo. Sembri e ti muovi come un perdente. Per darti un'idea di come sia, prova a camminare e a dire cose negative su di te. Come vedrai, è difficile da fare perché i tuoi pensieri non sono coerenti con ciò che il tuo corpo ti sta segnalando. Quindi prova a non camminare e a dire cose positive. Di nuovo, è difficile perché i tuoi pensieri sono in conflitto con ciò che sta facendo il tuo corpo.
Quando cammini, non solo ti stai dicendo che sei sicuro, ma stai anche comunicando la fiducia ai tuoi avversari. Non c'è nulla di più scoraggiante di essere davanti, ma vedere un avversario che è positivo, licenziato e motivato a continuare a combattere. Non c'è niente di più stimolante che vedere il tuo avversario come se avesse già perso. Camminando, non stai solo costruendo la tua sicurezza, ma puoi anche ferire la fiducia del tuo avversario.
Parla il discorso
Devi anche imparare a "parlare". Quello che dici a te stesso influenza ciò che pensi e come ti senti. Se il tuo discorso è negativo, i tuoi pensieri e sentimenti saranno negativi. Se il tuo discorso è positivo, i tuoi pensieri e sentimenti saranno positivi. È difficile pensare e sentirsi negativi quando parli positivamente. Non dire "Oggi non ho possibilità". Di ': "Oggi farò del mio meglio". Parlando del discorso, sei anche il tuo miglior alleato. Ti stai mostrando che i tuoi avversari potrebbero essere contro di te, ma tu sei dalla tua parte.
Al contrario, non parlare del discorso include "Oggi ho un rendimento terribile" e "Non ho possibilità". Se dici queste cose a te stesso, ti stai convincendo che hai poche possibilità. Con questo atteggiamento, non hai davvero alcuna possibilità, perché non solo il tuo avversario sta pianificando di sconfiggerti, ma stai anche pensando di perdere contro di loro. Ancora peggio, se parli a voce alta durante una competizione, stai praticamente dicendo al tuo avversario che hai già perso.
Bilancia le bilance
Quando lavoro con gli atleti, mi piace tracciare il numero di cose positive e negative che dicono o fanno durante una competizione. Nella maggior parte dei casi, i negativi superano di gran lunga gli aspetti positivi. In un mondo ideale, mi piacerebbe eliminare tutti i negativi e fare in modo che gli atleti esprimessero solo dei lati positivi. Ma questo è il mondo reale e ogni atleta che si preoccupa del proprio sport sentirà ed esprimerà rabbia, frustrazione e disperazione ogni tanto.
Nel trattare questa realtà, dovresti imparare a bilanciare le scale. L'obiettivo immediato è aumentare i positivi. Questo significa premiare te stesso quando si esegue bene. Se ti picchi per un errore, perché non dovresti darti una pacca sulla schiena quando hai ragione. Colpisci il tuo pugno, schiaffeggia la gamba, dì "sì", quando giochi bene. Ti ecciterà e ti farà sentire positivo ed emozionato.
Una volta che hai bilanciato le scale aumentando i tuoi positivi, il tuo prossimo obiettivo è di inclinare le scale nella direzione positiva riducendo i negativi. Chiedi perché sei così duro con te stesso quando ti esibisci male. I migliori atleti del mondo non sempre danno il massimo. Perché non dovrebbe essere ok per te avere periodi di riposo nelle tue esibizioni?
Inoltre, diventa consapevole della tua negatività e poi fai cose che contrastano la negatività. Ad esempio, dopo aver commesso un errore, invece di lasciare cadere la testa e dire "Puzzo", prova a rimbalzare su e giù, a pompare il pugno e a dire "Avanti!"
Questo passo di spostare le scale verso i positivi è così importante a causa di alcune recenti ricerche che hanno scoperto che le esperienze negative, come l'auto-conversazione negativa, il linguaggio del corpo e le emozioni hanno più peso delle esperienze positive. In realtà, occorrono 12 esperienze positive per eguagliare un'esperienza negativa. Ciò significa che per ogni espressione negativa che fai, sia che dici qualcosa di negativo o che grida di frustrazione, devi esprimerti positivamente 12 volte per contrastare quella espressione negativa.
Pensiero-arresto
Come un noto psicologo una volta disse: "Diventiamo ciò che pensiamo di più del tempo". Se pensi sempre in modo negativo, allora probabilmente fallirai. Un'altra tecnica utile per ridurre il tuo pensiero negativo e sviluppare il tuo pensiero positivo si chiama arresto del pensiero. Questa strategia comporta la sostituzione del tuo auto-parlare negativo con un self-talk positivo. Elenca le affermazioni negative che dici comunemente quando pratichi e gareggia. Quindi, indica dove e in quali situazioni dici le cose negative. Questo ti aiuterà a prendere coscienza delle situazioni in cui è più probabile che tu sia negativo. Quindi, elenca le dichiarazioni positive con le quali puoi sostituirle. Ad esempio, dopo una brutta giornata, potresti dire "Ho avuto una concorrenza orribile". Invece, sostituisci quella affermazione negativa con qualcosa di più positivo, come "Lavorerò sodo e farò meglio la prossima volta". L'arresto del pensiero sequenza in allenamento o competizione è la seguente. Quando inizi a pensare o dici qualcosa di negativo; dì "stop" o "positivo", quindi sostituiscilo con una frase positiva.
Pensieri finali
Ricorda che il modo in cui pensi, cammini e agisci sono abilità. Se la tua scala è fortemente inclinata verso il lato negativo, sei diventato molto abile in queste espressioni negative. Come cambiare qualsiasi abilità, per sbarazzarsi di questi brutti, devi identificare abilità migliori, impegnarti a cambiarle e praticare le abilità positive finché non sono radicate e automatiche.
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