Come ti senti quando guardi questo video? Porta in faccia un sorriso automatico?
Il mangiare emotivo è un problema per milioni di persone come te. Se sei stanco di stare sulle montagne russe della dieta e vuoi evitare di mangiare emotivamente, ecco un modo divertente per calmarti senza cibo.
Se sei un mangiatore emotivo, i sentimenti di ansia possono farti rivolgere al cibo per consolarti. Quando lo fai, potrebbe farti sentire ansioso su come influirà sulla tua salute. È un ciclo difficile da finire.
Secondo uno studio pubblicato sulla medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza, le risate mirate possono aiutare a ridurre l'ansia mentre ti distolgono da pensieri ossessivi sul cibo.
Durante lo studio, i partecipanti sono stati divisi in un gruppo di trattamento e un gruppo di controllo. Il gruppo di trattamento ha visualizzato un video umoristico mentre il gruppo di controllo è stato tenuto in una stanza tranquilla per lo stesso periodo di tempo.
I test endocrini sono stati eseguiti prima, durante e dopo l'esperimento. I risultati hanno rivelato che l'ormone dello stress, cortisolo, era diminuito nel gruppo di trattamento, mentre il gruppo di controllo non ha subito cambiamenti significativi.
3 modi per ridere !
1. Refocus & Reframe: ogni volta che senti una brama in arrivo, usa quello che chiamo il metodo "Refocus and Reframe". Invece di tentare di combattere la brama o di non pensarci (questo rende l'impulso più forte), focalizza la tua attenzione su qualcosa di divertente. Potresti pensare a uno scherzo che ti fa sempre ridere o dire ad un amico la cosa più divertente che ti sia mai capitata.
2. YouTube: non c'è carenza di cose strane carine, divertenti e dirette per tenerti a punti per ore alla volta. La buona notizia è che ti bastano pochi minuti e un computer a portata di mano. Ed è gratis! Cerca "video virali divertenti".
3. Meditazione Ho-Ho-Ho: chiudi gli occhi e fai tre risate da babbo natale: questo è un semplice esercizio di yoga che ride. Lo yoga ridente ha dimostrato di ridurre il livello di cortisolo, l'ormone dello stress che ti fa desiderare cibi zuccherati, grassi e salati.
Ricorda, ridendo crea una reazione chimica nel tuo corpo che lenisce naturalmente senza farmaci o cibo! Non può far male provarlo.
Ti auguro tante risate e sorridi oggi!
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Dr. Albers è uno psicologo presso l'autore di bestseller di Cleveland Clinic e New York Times
