Un modo semplice per superare la negatività

I potenti effetti di assaporare.

Fonte: foto di Diane Dreher

Questa settimana è spuntata una rosa selvatica nel mio cortile. Il cespuglio era spuntato inaspettatamente e fiorisce solo una volta all’anno, ogni volta una bella sorpresa. Oggi, mentre facevo le faccende del giardino, i fiori delicati mi hanno fermato sulle mie tracce. Mi sono fermato meravigliato e stupito. Cosa stavo vivendo? Assaporando.

Assaporare, secondo lo psicologo della Loyola University Fred Bryant, si sta concentrando sul bello e il bello della nostra vita. Include il miglioramento del godimento delle attuali esperienze positive, l’anticipazione di esperienze positive future o il ricordo di esperienze positive passate. La sua ricerca ha dimostrato che l’assaporare può migliorare la nostra salute diminuendo l’ansia, la ruminazione, il senso di colpa e la vergogna mentre aumenta la felicità e l’ottimismo (Bryant, 1989; 2003).

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Ma la maggior parte delle volte, invece di concentrarsi sul bene nelle nostre vite, ci concentriamo sul negativo. Gli psicologi chiamano questo “pregiudizio della negatività” (Rozin, & Royzman, 2001). Questo pregiudizio ha aiutato i nostri antenati a sopravvivere quando un rumore improvviso o un movimento significava che un animale da preda poteva perseguitarli. Immediatamente si bloccarono, fuggirono o lottarono per salvare le loro vite. Se vedevano un ramo contorto nel sentiero che li precedeva, saltarono di lato, meglio evitare un ramo innocuo che essere morsi da un serpente velenoso. E così nella vita quotidiana, scansioniamo inconsciamente minacce, reagendo a qualsiasi cosa fuori dall’ordinario. Eppure, nel mondo odierno di continuo cambiamento, il pregiudizio della negatività può tenerci costantemente all’erta, riempiendo le nostre menti di paura e ansia, minando la nostra salute con preoccupazione cronica e una visione oscura e inquietante del mondo.

Assaporare le pause attraverso la negatività, contribuendo ad alleviare lo stress. Ci porta ciò che la psicologa Barbara Fredrickson ha definito “allargare e costruire” l’effetto delle emozioni positive, allargando la nostra prospettiva e costruendo le nostre risorse, trasformando le nostre vite e permettendoci di prosperare (Fredrickson, 2001).

Anche in mezzo a problemi, assaporare può aiutarci a far fronte. Gli psicologi dell’Università di Washington, Daniel Hurley e Paul Kwon, hanno scoperto che le persone con pochissimi eventi positivi nelle loro vite possono aumentare il loro benessere assaporando. Lo raccomandano come pratica preziosa per tutti noi quando attraversiamo momenti difficili (Hurley e Kwon, 2013).

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E tu? Prenderai alcuni momenti per assaporare la bellezza nel tuo mondo oggi?

Riferimenti

^{Bryant, FB (1989). Un modello a quattro fattori del controllo percepito: evitare, affrontare, ottenere e gustare. Journal of Personality, 57 , 773-797.}

^{Bryant, FB (2003). Assaporare Inventario di credenze (SBI): una scala per misurare le convinzioni sull’assaporazione. Journal of Mental Health, 12, 175-196.}

^{Fredrickson, B. (2001). Il ruolo delle emozioni positive nella psicologia positiva. Psicologo americano, 56, 218-226.}

^{Hurley, DB, & Kwon, P. (2013). Assaporare aiuta di più quando si ha poco: l’interazione tra assaporare il momento ed elevare gli aspetti positivi e la soddisfazione con la vita. Journal of Happiness Studies, 14, 1261-1271.}

^{Rozin, P., & Royzman, EB (2001). Parzialità della negatività, dominanza della negatività e contagio. Rassegna di personalità e psicologia sociale, 5, 296-320.}