Ciò che pratichiamo diventa più forte

Scegliere la gioia per de-condizionare il nostro pregiudizio sulla negatività

Fonte: dagon_ / Pixabay

Alcuni anni fa, stavo parlando con una donna nella nostra comunità. Era una sopravvissuta al cancro al seno e mi raccontò di una conversazione che aveva avuto con un amico che era anche un sopravvissuto.

La sua amica le ha chiesto: “Come ti sentiresti a pensare che potrebbe accadere qualcosa di buono, piuttosto che qualcosa di brutto?”

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La sua risposta fu: “Totalmente strano e scomodo. “Bene,” disse la sua amica. “Provalo ora.”

Da una prospettiva evolutiva, ha davvero senso che ci sentiamo a disagio quando immaginiamo che le cose positive arrivino sulla nostra strada. I nostri cervelli sono progettati per cercare guai e stabilire cosa potrebbe andare storto in una determinata situazione. Questo è descritto come il pregiudizio della negatività e una delle nostre strategie di sopravvivenza cablate. Certo, è un’ottima strategia per evitare un pericolo reale. Ma, in assenza di una vera minaccia, limita la nostra capacità di godere e celebrare i nostri momenti. Abbiamo così poco tempo sul pianeta terra. Quando il pregiudizio della negatività regna, siamo molto leali alla nostra ansia, sfiducia e vigilanza. Non possiamo abitare la pienezza delle nostre vite.

Nella ricerca sulla felicità, un denominatore comune tra coloro che sono considerati “felici” è il senso che in realtà scelgono di essere felici. Credono che la felicità sia possibile e che ci sia la volontà di volgerci incontro. Il mistico cattolico e scrittore Henri Nouwen scrive:

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“La gioia non ci capita semplicemente. Dobbiamo scegliere la gioia e continuare a sceglierla ogni giorno. ” ¹

Sempre più, ci stiamo familiarizzando con il principio della neuroplasticità. Sappiamo che il modo in cui prestiamo attenzione può effettivamente ricablare la struttura e la funzione del nostro cervello. Si dice che dove l’attenzione va, l’energia scorre. Volgersi intenzionalmente verso la gioia coltiva un sentiero che eleva le nostre menti e disfa il pregiudizio della negatività. Crea una specie di atmosfera interiore che consente alla vera felicità di dispiegarsi.

Questa è una comprensione importante perché, quando ripetiamo i nostri pensieri più e più volte, si crea una certa biochimica nel corpo che poi perpetua più o meno la stessa cosa. Qualunque cosa tu stia praticando diventa più forte. Se pratichiamo il giudizio e preoccupiamo ansiosamente, quelli si rafforzano. Allo stesso modo, quando pratichiamo gratitudine o inviamo buoni desideri agli altri, allora quelli sono i percorsi che si approfondiscono e prosperano.

Un modo in cui possiamo iniziare a trascinare le nostre menti alla gioia è notando e assaporando davvero i nostri momenti di gioia. Solo 20-30 secondi di immersione nei sentimenti evocati dall’abbraccio di un caro amico o dalle risate di un nipote possono rafforzare i percorsi neurali nel cervello. È radicale e trasformativo per mettere in pausa e percepire la bontà che è proprio qui in questo momento. Quando sperimentiamo la gioia per le cose semplici, sappiamo che possiamo davvero essere felici, non importa quale.

Spero che vi piaccia questa breve riflessione su come assaporare i nostri momenti può aiutare a decondizionare il pregiudizio della negatività del cervello e portare ad un maggiore senso di felicità e benessere:

Adattato da Happiness is Possible: De-conditioning the Negativity Bias, Part 2, un discorso tenuto da Tara Brach, Ph.D il 6 giugno 2017.

Riferimenti

1. Nouwen, HJ, Laird, R., & Christensen, MJ (2004). Il cuore di Henri Nouwen: le sue parole di benedizione . Londra, Regno Unito: Darton Longman e Todd.