C’è più per te di quanto tu faccia

Come evitare di rinunciare troppo a te stesso

Fonte: stocksnapo

” Porre un premio per la realizzazione e la produttività crea un pregiudizio contro il valore di attività piacevoli e relax”. – Harriet B. Braiker, Ph.D.

Se sei come me, spesso scopri che non c’è mai abbastanza tempo per la giornata. È impossibile fare tutto: finire il lavoro, andare in palestra, preparare la cena, portare i bambini al parco, divertirsi, o avere solo un minuto per mettere l’eyeliner dritto. Eppure, in qualche modo, c’è sempre abbastanza tempo per svolgere i compiti che ci si sente obbligati a completare per le altre persone.

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In passato, le mie liste To Do avevano le loro liste To Do, che davano alla luce ancora di più. Ora sono felice di poter attraversare una o due cose dalla mia lista in una determinata settimana. Avevo una lista per ogni giorno; se non avessi fatto tutto, mi sarei metaforicamente picchiato su di esso o stare alzato fino a tardi per completare ogni ultimo compito. Questo perché la mia identità, il modo in cui ho determinato la mia autostima, era racchiusa in ciò che ho fatto, specialmente quanto ho fatto per gli altri. Mi sono sempre sentito come se fossi stato definito da ciò che ho fatto e, sfortunatamente, come potevo farlo perfettamente. Non vedevo il valore nel fatto di essere me stesso, così ho implacabilmente fatto sempre di più per dimostrare il mio valore. Quando comprendi che il tuo valore non è determinato da quanto puoi fare, puoi vedere il tuo vero valore indipendentemente da quanto tu realizzi.

Fare tutto da soli

Quando fai troppo, di solito è perché stai assumendo compiti di altre persone oltre al tuo. Questo diventa un problema perché la tua autostima dipende da quello che puoi fare, specialmente ciò che puoi fare per gli altri. Affronta tutto il lavoro, il tuo e il suo, considerandolo come una tua responsabilità personale. Ho smesso di fare questo quando finalmente mi sono reso conto che i miei sforzi per fare tutto non erano di grande aiuto a nessuno o di fare loro alcun favore. Come Harriet B. Braiker, Ph.D. dice saggiamente, ” Quando si mantiene uno stretto controllo sul lavoro e non si delegano mai la piena responsabilità e responsabilità, si preludono gli altri dall’apprendimento, dallo sviluppo delle competenze, dall’avanzamento delle loro carriere o dall’ottenimento di un beneficio simile alla loro autostima dalla realizzazione.” Fare troppo è in realtà un modo per ferire le tue relazioni, te stesso e le persone a cui tieni.

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Phil Jackson, l’ex capo allenatore dei Chicago Bulls, ha capito questo concetto. Nella sua autobiografia, Sacred Hoops, ha scritto del suo sforzo per convincere la super star Michael Jordan a segnare meno punti in ogni partita. Perché l’head coach di una squadra da sei volte campione NBA cercherà di convincere uno dei suoi migliori giocatori a sparare meno canestri? Bene, gli è capitato di avere una buona comprensione di come funzionano i sistemi di relazioni: quando qualcuno funziona in modo eccessivo, gli altri membri del sistema tendono a sottostimare. Un eccesso di funzionamento significa assumersi le responsabilità altrui e non ritenerle responsabili della propria partecipazione al sistema di relazioni. Quando fai tutto da solo, sei la persona che funziona in modo eccessivo nelle tue relazioni. Come conseguenza di ciò, le persone nella tua vita sono sottoperformanti, stanno facendo il minimo indispensabile e non assumendosi le proprie responsabilità. Proprio come una squadra di basket, le famiglie, i luoghi di lavoro e le partnership romantiche sono sistemi: assemblee di parti che cooperano collettivamente per uno scopo condiviso. Tuttavia, un sistema non è un qualsiasi gruppo di parti: le parti di un sistema sono collegate in modo tale che ciascuna sia influenzata dall’altra in base a ciò che deve essere fatto. Il punto importante qui è che le singole parti di un sistema non possono eseguire tutto il compito da soli, poiché qualsiasi errore o interruzione interesserà l’intero sistema. Phil Jackson capì che per far vincere la sua squadra, ogni membro doveva funzionare a un livello elevato. Se Michael Jordan, una singola parte del sistema di squadra, funzionasse a un livello superiore rispetto ai suoi compagni di squadra, tutti avrebbero funzionato a un livello inferiore.

Quindi, fare tutto da solo e assumersi la responsabilità per le altre persone nella tua vita – e probabilmente già lo ha – li porterà a sottoperformare. Le persone devono svolgere i propri compiti e assumersi la responsabilità della propria vita per far funzionare efficacemente i sistemi. Facendo troppo, non permetti alle persone della tua vita di funzionare nel miglior modo possibile.

Dimostrare il tuo valore

Se la tua identità e autostima dipendono troppo dalla tua capacità di fare cose per gli altri, stai aggiungendo più stress alla tua vita e alla loro. Sembri sempre trovare il tempo per soddisfare i bisogni degli altri, ma non sembra mai avere abbastanza tempo per prendersi cura di te stesso? Questo era sicuramente una volta vero per me. Ero solito pensare che divertirsi, rilassarsi, guardare la TV, fare un pisolino o fare qualsiasi attività piacevole fosse una perdita di tempo. Tuttavia, sono venuto a sapere che passare il tempo con me stesso non è una perdita di tempo; è davvero importante nel lungo periodo per la mia salute, il mio benessere e la mia produttività. Facevo cose rilassanti solo per dire che li ho fatti e li ho tolti di mezzo. Quando avrei potuto godere di quelle attività, stavo pensando a tutte le altre cose che “dovevo” fare. Ha completamente sconfitto lo scopo dell’attività. Non è stato affatto rilassante!

Potresti pensare di avere più valore se vivi secondo il motto tutto funziona e non gioca, credendo che la tua disciplina ti renderà in qualche modo più degno e desiderabile. Ignoravo il mio bisogno di divertimento e riposo. Non provavo simpatia per me stesso quando avevo mal di testa o dolore al collo; invece, l’ho visto come una debolezza. Quando il tuo valore è così aggrovigliato in quanto puoi fare per le altre persone, non ti prendi il tempo per riposare quando ti senti male. Ti senti male, inutile o depresso quando non puoi funzionare così intensamente come fai di solito. Non vedi l’importanza di prendertela comoda e di prenderti cura di te stesso.

Non mi concedevo mai l’autorizzazione a prendermi un giorno libero o il tempo per riposare. Voglio che tu sappia che se stai attraversando un momento difficile, sei stanco, o hai solo bisogno di un po ‘di tempo per te stesso, questo è perfettamente a posto. Non ti rende affatto meno amabile, degno o capace. Significa solo che sei umano! Essere umani può essere un’esperienza disordinata, difficile, confusa e talvolta dolorosa. Non è necessario avere tutte le risposte! Non è necessario completare perfettamente tutto tutto il tempo. Tagliati un po ‘di fatica. Non ci si aspetta che sia sovrumano. Se miri alla perfezione, non sarai mai soddisfatto, a meno che la tua definizione di perfezione non cambi. Essere perfettamente umani è prendersela comoda, rilassare, commettere errori e non aspettarsi di fare tutto e avere tutte le risposte. È amare le tue imperfezioni e auto-lenire.

Ecco alcuni consigli utili per la cura di sé presi in prestito dai 101 consigli di auto-cura di Annie Wright per quando tutto sembra troppo:

1. Chiama malato. Prendi tempo comp se puoi. Fai una giornata di salute mentale.
2. Dì di no a obblighi aggiuntivi, faccende domestiche o qualsiasi altra cosa che attiri il tuo prezioso tempo di cura personale.
3. Prenota una sessione (o più!) Con il tuo terapista o massaggiatore.
4. Componi le tue aspettative su te stesso in questo momento. Quando attraversi momenti difficili della vita, ti invito ad ammorbidire le tue aspettative su te stesso e sugli altri.
5. Guarda uno spettacolo TV confortante / sciocco / divertente / spensierato, film o commedia in piedi.
6. Avvolgiti in un’accogliente coperta in pile e sorseggia una tazza di tè caldo.
7. Fai un lungo bagno caldo; accendi una candela e prenditi cura di te stesso.
8. Scrivilo. Forma libera in un giornale o un documento Google. Tira fuori tutto e sfogati.
9. Annusa alcuni profumi che ti portano gioia o ti ricordano tempi felici.
10. Crea e ascolta una playlist di brani che ti ricordano tempi felici.
11. Se vuoi stare a letto tutto il giorno a guardare Netflix, fallo. Indulgere.

Ricorda solo che c’è più per te di quanto tu faccia. Non mettere in gioco la tua autostima e autostima su quanto fai per le altre persone. Lascia che altre persone si assumano la responsabilità delle proprie vite e dei propri compiti, e ricorda che in realtà è meglio per loro, tu e le tue relazioni comunque. Prenditi del tempo per divertirti, rilassarti e fare le cose che ti piacciono! Ricorda le parole di impatto del Buddha: “Tu, te stesso, tanto quanto chiunque nell’universo, meriti il ​​tuo amore e affetto”.